Слабеење Со лична нега против јо-јо ефектот
Со лична поддршка против јо-јо ефектот
03/12/2008, 12:20 часот | cme
Со која диета исчезнуваат килограмите долгорочно? (Фото: архива) Дали знаеш дека? Вие сте на диета и паѓа фунта по килограм. Вие сте горди и среќни за вашата нова фигура од соништата. Но, штом заврши диетата со глад, започнува страшниот јо-јо ефект: тежината повторно се зголемува - и одеднаш имате повеќе сланина на колковите отколку порано. Истражувачите сега откриле: Најдобар начин да се спречи јо-јо ефектот е лична поддршка. Секој што ги знае причините за типичното зголемување на телесната тежина после диета, може да преземе и контрамерки без експерт.
Личната поддршка го зголемува успехот
Научниците од универзитетот Дурам наб observedудувале 1.685 испитаници кои изгубиле тежина на групна програма во годините што следеле по диетата. За таа цел, учесниците беа поделени во три групи: првата група добиваше лична поддршка еднаш месечно, втората група беше надгледувана со помош на компјутерска програма. Третата група добила само некои информации и била оставена на своја сопствена состојба. По 30 месеци, тежината на испитаниците повторно беше проверена. Резултат: Повеќе од две третини од учесниците беа во можност да ја задржат својата нова тежина, но најголемиот успех беше со личните згрижени луѓе (77 проценти).
Прво мускулите се намалуваат, а потоа маснотиите
Експертите одамна најдоа објаснување за јо-јо ефектот - и исто така знаат како може да се спречи: На почетокот на диетата, брзо достапните резерви на енергија во организмот прво се празнат. Тоа се главно резервите на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите, како и резервите на протеини од мускулите. Во време на потреба, ова има корисен ефект: Со кршење на мускулите, енергијата ќе се заштеди во иднина, бидејќи мускулите трошат многу енергија. Само подоцна оди во резервите на маснотии во организмот. И обратно, по завршувањето на диетата, маснотиите прво се складираат повторно. Сè додека недостасуваат мускулите, останува мала потрошувачка на енергија, особено брзо се здебелувате.
Ништо не работи без спорт
За телото, диетата за намалување не е ништо повеќе од вештачко време за итни случаи. Механизмот може да се спречи само со вежбање додека држите диета. Ова спречува распаѓање на мускулите и го принудува телото побрзо да оди во резервите на маснотии. Американско истражување на мажи со сериозна прекумерна тежина уште во 80-тите години на минатиот век покажа дека програма за вежбање додека држите диети може да спречи губење на мускулатурата. За време на диетата биле следени и забележани две групи мажи со прекумерна тежина. Во групата за вежбање, 95 проценти од губење на тежината се должи на губење на телесните масти. Меѓу испитаниците кои правеле диета без вежбање, ова било само 64 проценти.
Намалете ги калориите само умерено
Експертите исто така советуваат да не се намалува внесувањето на калории премногу додека држите диета. Кој го снабдува снабдувањето со енергија само умерено, на околу 1200 до 1500 килокалории, спречува големи промени во метаболизмот. Покрај тоа, таквата диета може да се одржува подолг временски период. Секој што истовремено ја менува својата исхрана и става на менито производи од цели зрна, како и овошје, зеленчук, риба и месо со малку маснотии, има големи шанси да избега од јо-јо ефектот.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.