Слабеење со малку јаглехидрати со трендот на исхрана AsVIVA
Што е ниско хидрати?
Диетите кои ветуваат брзо губење на тежината се уште се во мода. Еден од популарните трендови во исхраната е таканаречената диета со малку јаглени хидрати. Терминот ниско-јаглени хидрати е изведен од англискиот јазик: „Ниско“ значи краток, мал и „Јаглехидрати“ е кратенка од англискиот термин за јаглехидрати. Со ваков вид диети, трошите што помалку јаглехидрати.Целта зад диетата со малку јаглени хидрати е скоро секогаш да изгубите тежина. Фактот дека диетата со малку јаглени хидрати има и позитивни здравствени аспекти се чини дека е од второстепено значење за оние кои сакаат да изгубат тежина. Со цел да го разбереме принципот на ниско-јаглени хидрати, прво треба брзо да разгледаме што прави намалената количина јаглехидрати во вашето тело.
Диета со малку јаглени хидрати: што точно се случува во организмот?
Колку јаглехидрати можам да јадам на диета со малку јаглени хидрати?
Не може генерално да се каже дека ниските хидрати функционираат само ако консумирате само х количина јаглехидрати. Секое намалено количество јаглехидрати е во ред во принцип. Постојат многу различни диети со малку јаглени хидрати и хранливи форми (на пр. Гликс-диета, Аткинс-диета, ЛОГИ-метод, Кето-диета), сите се базираат на принципот на ниско-јаглени хидрати и секој од нив има различна количина јаглехидрати Препорачајте или наведете го денот. Просечно лице внесува околу 250 до 300 грама јаглени хидрати на ден, што одговара на околу 50 проценти од нивниот внес на енергија. Сега постојат неколку методи со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс или диетата кето, кои работат со многу екстремни форми на намалување на јаглени хидрати. Аткинс има за цел водечка вредност од само 20 грама јаглени хидрати и за кето диета најмногу 50 грама на ден. Многу висок внес на добри масти од риба, масла, јаткасти плодови и сл., Исто така, се препорачува за обете диети.
Овој тип на диета не треба да биде насочен кон долгорочна промена во исхраната, бидејќи телото сега треба да ја повлече својата енергија од постојните извори на маснотии со апсолутна тешкотија. Поумерените пристапи се следат, на пример, со диетата Гликс или со методот ЛОГИ: Обајцата се фокусираат на зголемување на внесувањето храна со низок гликемиски индекс. Треба да се избегнува храна што има висок гликемиски индекс (вклучувајќи класични јаглени хидрати како тестенини, компири, ориз и слатки). И двете можат да се спроведат добро во секојдневниот живот и се разновидни.
Предности и соодветна храна за диета со малку хидрати
Сумирајќи, ниските хидрати обично се добри. Формата на исхрана може да ви помогне да изгубите тежина и исто така има позитивни ефекти врз вашето здравје, под услов да не ја направите премногу екстремна. Ако имате за цел масовно намалување на јаглехидратите, па дури и претходните јаглехидрати од тренинг или други причини, треба да го направите тоа не го воспостави како постојана диета, но како привремена мерка од неколку недели. На почетокот може да се случи често да чувствувате чувство на „правење без“ или дури да имате впечаток дека не сте навистина сити. Како што честопати се случува, сето тоа е прашање на навикнување на вистинското место и вистинската храна. Многу луѓе се навикнати толку на леб, тестенини и компири што сигурно ќе им биде тешко да ги избегнат овие и други намирници кои содржат многу јаглени хидрати на почетокот.
Еве неколку совети за да ви дадете ориентација:
Јадете малку јаглени хидрати (без оние со краток ланец, како што се производи од бело брашно или рафиниран шеќер, повеќе долг ланец, а со тоа и повисок квалитет, како што се производи од цели зрна) и ако ги направите, тогаш вистинските. Добри протеини и масти се дозволени и добредојдени: риба и месо, млечни производи, семиња и ореви, добри масла како ленено масло или масла од ореви.
Зеленчук, зеленчук, зеленчук: што е можно повеќе, што е можно пошарено. Јадете само компири, пченка, грашок и грав од бубрези и генерално мешунки во умерени количини, бидејќи содржат релативно голема количина јаглехидрати.
Без шеќер и без сирупи или концентрати и без алкохол. Наместо тоа: многу вода и незасладени чаеви. Пазете се од сокови: тие содржат многу фруктоза, затоа избегнувајте ги.
Овошјето не е толку лошо како што тврдат некои. Треба да бидете внимателни само со овошјето што е многу фруктоза, како што се грозје, банани или суво овошје. Но, бобинки се апсолутно одлични и се во ред со ниско-хидрати.
Предходно испланирајте ги оброците. Гледањето како вашите пријатели јадат ролни од леб во движење со гладен стомак не е забавно и може да ве натера да го фрлите вашиот проект со малку хидрати побрзо отколку што би сакале.
Предностите на добро осмислената и разновидна диета со малку јаглени хидрати се:
Позитивен ефект врз Метаболизам и губење на тежината.
Може Здравствени параметри подобрување како: подобар метаболизам на липидите, подобрени вредности на воспаленија, подобрени вредности на шеќер во крвта и вредности на триглицерид.
Може Ефикасност зголемување.
Науката навистина не се согласува за диета со малку јаглени хидрати. Постојат повеќе предности отколку недостатоци во урамнотежената диета со малку јаглени хидрати, чиј внес на јаглени хидрати не е скоро или целосно запрен. Обичните форми како што се диетата Аткинс или кетогената форма на ниски јаглени хидрати, во кои внесот на јаглени хидрати е намален многу далеку, исто така имаат недостатоци како што се силен замор, главоболки, зголемено производство на урична киселина поради премногу протеини итн.
Ако сакате да го испробате принципот на диета со малку јаглени хидрати, треба да ја земате полека и претходно да ја прочитате темата и да не се стремите веднаш за радикално одрекување од јаглехидрати. Полека пристапете кон тоа и само видете дали ова е нешто за вас и дали е добро за вас и за вашето тело. Бидејќи ниско-јаглени хидрати не значи „воопшто јаглехидрати“, туку „малку (не) јаглехидрати“. Не се препорачува целосно откажување и веројатно ќе доведе до неухранетост во некои области. Но, како што реков: пробајте сами.
Авторот - Мелани
Мелани е хонорарен текстописец и лектор. Таа работи функционална фитнес и единица кросфит. Омилена вежба: мртви кревања. Инаку, таа сака вини јога, е lубител на мачки и fanубител на матча и еспресо.
Препорачано од AsVIVA за правилно движење:
Препорака на цената: Апликација AsVIVA E3 Pro за елиптичен тренер за апликации и ергометар
Balance 27 кг рамнотежна маса
Programs Програми за отчукувања на срцето
✓ 3-насочен прилагодлив наклон
✓ Фитнес апликација компатибилна со Bluetooth
✓ 16 чекори електро. Регулирање на отпор
✓ вклучувајќи појас на поларен пулс (ремен на градниот кош)
повеќе детали
Препорака на цената: AsVIVA T25 Bluetooth необична лента за трчање со тркала
✓ 4-пати повеќеслојно амортизирање
✓ Исклучително компактен, може да се смести и под креветот
✓ Многу рамно! Преклопен висок само 12,9 см
✓ енергетски ефикасен електричен мотор 1,5 HP
Computer Компјутер со еден допир лесен за употреба
повеќе детали