Слабеење со малку маснотии или малку јаглени хидрати; Диететски производи од експерт за слабеење

Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да изберат од широк спектар на диети овие денови. Сепак, честопати се поставува прашањето кој принцип води до траен успех и има позитивни ефекти врз здравјето.

Ние би сакале да разгледаме подетално две од најпознатите форми на диета и да провериме како тие се одвиваат во научни студии во врска со слабеењето и здравствените аспекти:

Диети со малку маснотии, кои се базираат на намален внес на маснотии
Диети со ниски хидрати, кои го ограничуваат внесувањето на јаглехидрати

Маснотии или јаглехидрати: кои хранливи материи ве прават дебели?

Трите најважни хранливи материи и извори на енергија за човечкото тело се протеини, дебели и јаглехидрати. Протеините и мастите се неопходни за животот во одредени количини, бидејќи ни обезбедуваат есенцијални аминокиселини и масни киселини. Внесувањето на јаглени хидрати не е од суштинско значење, но јаглехидратите се брз и важен извор на енергија за мозокот и мускулите.

Со години, експертите дискутираат дали е поефикасно за луѓето со прекумерна тежина да ги ограничат јаглехидратите на планот на диета или диетата со намалени маснотии е подобра за да им помогне на луѓето да изгубат тежина брзо и одржливо.

Маснотиите се најефективната хранлива состојка што нашето тело ја чува многу брзо како резерва во форма на масно ткиво во случај на прекумерна количина. Отсекогаш се сомневал дека е „производител на масти“. Некои научни студии исто така го поврзаа прекумерниот внес на маснотии со поголем ризик од кардиоваскуларни болести т.е. Долго време, медицинските професионалци се потпираат на планови за исхрана со намалена содржина на маснотии: диети со малку маснотии.

Диети со малку маснотии

Диетите со малку маснотии се засноваат на намален внес на храна со многу маснотии во корист на јаглехидрати и протеини. Содржината на маснотии во храната е ограничена на максимум од 10 - 30%. Храната богата со јаглени хидрати, како леб, ориз и тестенини е дозволено да се консумира во големи количини. Зеленчук, овошје, риба, посно месо и млечни производи со малку маснотии се исто така дозволени.

Бидејќи медицинските студии покажаа дека намалена калорична диета со малку маснотии им помага на дебелите луѓе да ја намалат својата телесна тежина ii, диетата со малку маснотии беше за многу години најефикасен метод на диета, особено во САД. Во комбинација со зголемен внес на протеини и вежбање, стана долгорочна стратегија за многу луѓе да ја задржат својата тежина.

Надежното позитивно влијание врз кардиоваскуларните заболувања не се оствари, сепак: беше препознаено дека не е количината на маснотии во исхраната, туку нивниот квалитет што игра одлучувачка улога овде . Диетите со малку маснотии дури можат да имаат негативни ефекти врз нивото на холестерол ако незаситените масни киселини и омега-3 масните киселини од растенија или риби не се консумираат во доволни количини.

Голем Мета-анализа, што беше објавено во октомври 2015 година и сумираше 53 студии од последните неколку години, сега им дава сомнежи и на многу експерти кои со години се заколнаа исклучиво на диети со намалување на маснотиите. Во ова истражување, во кое беа разгледани над 68.000 учесници на диети, диетите со малку маснотии ја изгубија трката со диетите со малку јаглени хидрати во два аспекти: варијантата со малку маснотии не само што имаше многу полош успех во слабеењето отколку диетата со малку јаглени хидрати. Покрај тоа, не покажа никакви здравствени придобивки во споредба со диетата со малку јаглени хидрати iv .

Диети со ниски хидрати

Диетите со малку јаглени хидрати се засноваат на зголемен внес на маснотии и протеини. Во планот за дневна исхрана, вкупната количина јаглехидрати не треба да сочинува повеќе од 20 проценти од потрошената енергија. Така, дневните оброци се состојат главно од риба, месо, јајца, зеленчук и млечни производи. Овошјето, кое исто така содржи јаглехидрати, може да се консумира само во мали количини. Популарните диети со малку јаглени хидрати вклучуваат диета Аткинс, диета Гликс, диета Логи и диета Саут Бич.

Во медицинските студии, диетите со малку хидрати беа јасно убедливи во споредба со диетите со малку маснотии . На Губење на тежина на диети со малку хидрати не беше само тоа значително повисока, но и стана побрзо постигнато vi. Учесниците кои трајно ја сменија својата диета на малку јаглени хидрати, беа во можност одржливо да ја намалат или одржат својата тежина. И во однос на здравјето, ниските хидрати имаат предност: учесниците во диетата со диета со малку јаглени хидрати имаа подобри нивоа на холестерол отколку референтната група со малку маснотии, а со тоа и една помал ризик од кардиоваскуларни заболувања vii. Диетите со малку јаглени хидрати дури покажаа заштитни и корисни ефекти врз болести на дијабетес viii .

Дури и ако диетите со слаб внес на маснотии не беа убедливи, ова во никој случај не смее да биде лиценца за немири безредија на храна со многу маснотии! Диетата со малку јаглени хидрати ќе биде успешна само ако се има предвид енергетскиот биланс на сопственото тело: треба да се троши помалку енергија преку храната отколку што согорува телото.

Слаба точка на диети со малку јаглени хидрати е фактот дека многу луѓе не успеваат да ја сменат својата исхрана на долг рок, бидејќи немаат јаглехидрати на менито. Многу лекари го критикуваат и намалениот внес на овошје, кое се смета за снабдувач на витамини.

Ако планирате да започнете диета со малку јаглени хидрати и страдате од хронични заболувања, треба да се консултирате со лекар пред да започнете со диетата, бидејќи значително зголемениот внес на протеини или маснотии може да претставува проблем кај бубрезите, црниот дроб и кардиоваскуларните пациенти.

Заклучок

Во споредба со диетите со малку маснотии, диетите со малку јаглени хидрати доведоа до значително побрзо и поголемо слабеење, а исто така покажаа позитивно влијание врз кардиоваскуларните заболувања и дијабетисот. Тие се погодни и за ефикасно слабеење и за долгорочна контрола на телесната тежина. Сепак, диетите со малку јаглени хидрати доведуваат до одржлив успех само доколку има трајна промена во исхраната и не се апсорбираат повеќе калории преку храната отколку што троши телото.