Слабеење со планински велосипедизам Ослабете со велосипедизам iShapely

Напишано од Редактион на 22 декември 2017 година

Автор на: Редакција Објавено на: 5ти мај 2017 година Ажурирано на: 22 декември 2017 година

Замавувањето во седлото не е само еколошки начин да се стигне од А до Б, вишокот килограми исто така брзо се топат при возење велосипед. Овде можете да дознаете какви успеси можете да постигнете во планинскиот велосипедизам, зошто спортот е толку ефикасен за телото и на што треба да обрнете внимание ако исто така размислувате да им објавите војна на килограмите со возење велосипед.

Планински велосипедизам - предности на прв поглед

Планински велосипедизам е спорт за издржливост кој бара Метаболизмот зајакнува, кардиоваскуларниот систем турка, состојбата се подобрува а особено твоето Мускулите на нозете оптимално обучени. Изградените мускули ја зголемуваат основната метаболичка брзина, ги топат маснотиите и исто така непријатниот целулит е проблемот.

Планинскиот велосипедизам има бројни предности: покрај позитивните здравствени аспекти, можете едноставно да уживате во природа и да се опуштите.

Ако сакате да изгубите тежина со велосипед, вие не само што правите нешто добро за вашата физичка подготвеност, туку и ги заштитувате зглобовите. Кружните и меки движења многу помалку оптеретувајте ги зглобовите, отколку што е случај, на пример, при џогирање, каде колената треба да го амортизираат секое влијание.

Затоа, возењето велосипед е погодно за секого - дури и ако имате прекумерна тежина или едноставно не сте обучени, лесно можете да се замавнете во седлото. Вежбањето со велосипед е идеално и за постари луѓе.

Освен тоа, спортовите за издржливост ги имаат следниве предности:

Редовна обука за издржливост на велосипед може намалување на зголемените нивоа на липиди во крвта а со тоа и намалување на високиот крвен притисок.
Возење велосипед го зголемува бројот на одбранбени клетки во крвта - имунитетниот систем е зајакнат и вие сте помалку подложни на болести.
Со редовно возење велосипед градите мускулна маса, што пак ја зголемува основната метаболичка стапка. Тоа значи: можете да јадете повеќе без да се здебелите.
Велосипедизмот го крева расположението. За време на вежбањето, вашето тело произведува хормони на среќа како што е серотонин и истовремено ги разградува хормоните на стресот како што се кортизол и адреналин. Само право да се исклучи по долг ден или стресна недела.

Губењето на тежината стана лесно - потрошувачката на калории при возење велосипед

Колку калории ќе потрошите на велосипедот, меѓу другото, зависи и од вашата висина, тежина и возраст. Од друга страна, се разбира, зависи и од тоа колку долго и колку сте брзи на патот. Во зависност од интензитетот се кога возите велосипед можни помеѓу 240 и 800 калории за еден час.

Обука на велосипед - почетниците треба да го земат предвид ова

Ако веќе имате велосипед што може да патува - одлично. Ако не, не можете да избегнете мала инвестиција.

Добрата опрема е неопходна за забава во велосипедизам. Најважниот додаток останува шлемот!

Треба да сметате со 500 евра за пристоен велосипед. Значи, ако не сте целосно сигурни дали велосипедизмот е вистинскиот спорт за вас, треба да изнајмите велосипед за почеток.

Покрај тоа, додатоците се многу важни при возење велосипед. На пример, во фатални несреќи со велосипеди, фаталните повреди на главата се вообичаени. Оттука, треба да ја држите главата со a добро поставен шлем заштити.

Исто така може да биде вредно да се оди Велосипедски панталони да инвестира. Особено ако планирате да седите подолго во седлото, ќе им се заблагодарите за тоа.

Правилно поставете го вашиот нов планински велосипед

Веднаш штом тргнете на вашата прва турнеја со велосипед, важно е правилно да го поставите велосипедот за да не ги напрегате мускулите. Започнува од висината на седлото: Во најниска позиција твојата нога не треба да се турка до крај, но да биде малку под агол. Покрај тоа, разликата во висината помеѓу седлото и кормилото не треба да биде преголема.

Поставете ги рачките на висина на седлото или дури и малку повисоко за да можете да гледате исправено напред на опуштен начин и да не ризикувате напнатост на вратот.

Времетраење, фреквенција и интензитет на обуката

Кога го составувате вашиот план за обука, треба да бидете внимателни да не се претерате. Тоа е многу поповолно за губење на тежината, да возите кратки растојанија неколку пати неделно, отколку само правење на една долга турнеја неделно. За почеток, доволно е да велосипедирате три пати неделно околу 20 до 40 минути со мал интензитет.

Ако велосипедирате на работа 20-30 минути, веќе сте го интегрирале тренингот во секојдневниот живот.

Ако ви требаат околу 20-30 минути за да работите со велосипед, веќе сте го интегрирале вашиот тренинг во секојдневниот живот.

Исто така, започнете со пониски брзини. Идеални се помеѓу 90 и 100 вртежи во минута. Бидете сигурни дека педалите рамномерно, тоа прави повеќе од зголемување на брзината со поголеми брзини и потоа оставете си да се тркалаат.

Чувајте умерено темпо и избегнувајте спринтови. На вашето тело му треба доволно кислород за да согорувате маснотии добро, па согорувате помалку маснотии ако останете без здив.

Сумирајќи, ова значи за почетници за велосипеди:

Бидете сигурни дека ја имате вистинската опрема. Добриот велосипед и кацигата се апсолутна основна опрема.
Правилно прилагодете го вашиот велосипед за да спречите мускулна напнатост.
Бидете сигурни дека ќе започнете бавно, лесно за да не се претерате.
Подобро да се фокусирате на неколку пократки тренинзи отколку на една долга.

Особено за почетниците и оние кои не сакаат вежбање, возењето велосипед е добар начин да се започне обука, бидејќи обуката може да се практикува во секојдневниот живот. Вежбањето на свеж воздух е природен подобрувач на расположението, кој истовремено го стимулира метаболизмот и го обучува телото на нежен начин за зглобовите. Тренингот сепак не треба да се потценува. Постојат неколку работи што треба да се земат предвид, особено како почетник. Тогаш можете лесно да им објавите војна на вишокот килограми.