Слабеење со пливање - развој на животот
Дали знаевте дека пливањето е побезбедно од трчањето? Ова е затоа што ефектот на работа на мускулите е поврзан со термичкиот ефект на одржување на телесната температура, и ако имате прекумерна тежина, зглобовите нема да страдаат ни најмалку. Во оваа статија, ви презентираме информации за „Слабеење преку пливање“ за да можете да изгубите тежина во базенот.
Како работи слабеењето
Храната што ја јадеме има калории. Телото ги користи овие калории како гориво за различните активности што ги извршуваме. Вишокот калории или останатите калории се калориите што нашето тело не ги троши.
Се чува како маснотии во телото. Една фунта маснотии е приближно 3.500 калории.
Единствениот начин вистински да изгубите тежина е да потрошите повеќе енергија отколку што јадете. Избегнувајте лесна и континуирана работа.
Иако аеробните вежби со низок интензитет се најдобри за одредени луѓе, тие не се препорачуваат за губење на маснотии.
Слабеење од пливање
Пливањето е одличен начин за слабеење бидејќи ефектите од работата на мускулите се поврзани со термичкиот ефект на одржување на телесната температура. Ако имате прекумерна тежина, зглобовите нема да страдаат најмалку. Во оваа статија, ќе ви ги претставиме плановите за слабеење за пливање, за да можете да изгубите тежина во базенот.
Единствениот начин вистински да изгубите тежина е да потрошите повеќе енергија отколку што јадете. Избегнувајте лесна и континуирана работа. Иако аеробните вежби со низок интензитет се најдобри за одредени луѓе, тие не се препорачуваат за губење на маснотии.
Заблуди за слабеење од пливање
Честа заблуда е дека буквално секој спорт ќе ви помогне да изгубите повеќе тежина отколку што пливате. Не, не е така. Базенот е одличен начин да ја постигнете вашата идеална тежина со многу мал ризик од повреди во повеќето спортски активности.
Споредувајќи го со одење, можете да изгубите поголема тежина во базенот ако активноста во водата се изведува со ист интензитет. Проблемот е како се пресметува нивото на интензитет.
Еден трик е да го користите односот 4 x 1. Ова значи дека треба да пливате четири пати повеќе од истото растојание. Значи, ако можете да трчате 1.500 метри за 6 минути, треба да го направите тоа за 24 минути за пливање.
Според ова правило, врз основа на вашето искуство како тркач, можете да одредите интензитет со кој мора да пливате за да ја добиете борбата и во водната средина.
Запомнете дека ако пливате интензивно, ќе изгубите 11 калории во минута (9 во минута ако пливате побавно).
Некои медицински факти
Пливањето значи помалку напор на срцето, согорување на маснотии и подобрување на кондицијата. Ова е затоа што во водата температурата на телото е помала; Водата ви помага да ја „носите“ вашата тежина; а во хоризонтална положба срцето е полесно да го снабдува организмот со кислород. Според извештајот од 2008 година на Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд, целната срцева фрекфенција за вежбање треба да биде 12 отчукувања во минута пониска отколку на копно поради намалувањето на метаболизмот за време на вежба.
На пример, ако сте на копно, вашата целна срцева фрекфенција (согорување на маснотии) е од 130 до 150 отчукувања во минута, во вода од 120 до 140 отчукувања во минута. го имаат истиот резултат. Поради оваа причина, секогаш се препорачува за кардиоваскуларна, белодробна рехабилитација или за сериозни проблеми со прекумерна тежина и дебелина.
Пливањето го доби прекарот „најкомплетната вежба“ затоа што влијае на кардиоваскуларниот, респираторниот и мускулно-скелетниот систем. Затоа, покрај согорувањето на мастите, се постигнува и градење на мускули или подобрување. За разлика од другите спортови, кои можат да бидат ограничувачки за одредени возрасни групи или физички услови, повеќето луѓе можат да го практикуваат овој спорт, па дури е и терапевтска индикација.
Вежби за слабеење со пливање
Една од главните придобивки од пливањето со умерено темпо е тоа што согорува незначителен број од 500 калории.
За да согорите уште повеќе калории, постојат рутини за вежбање кои можат да бидат многу корисни при слабеење:
- 200 метри: првите 50, пливаат по колиба. Потоа назад 50 метри. Следните 50 метри побрзо, со страничен здив.
- 400 метри: 100 метри назад, 100 мозочен удар, 100 гради и 100 круни.
Добра тајна за согорување на повеќе калории додека пливате е да го смените вашиот стил. Како и кај сите спортови, времетраењето на тренинг сесиите и напорот одредуваат колку калории согоруваме. Сепак, со промена на стилот на пливање, можете да ги зголемите вашите потрошувачки на енергија.
Кои се најефикасните методи за согорување на калории? Пеперутка и гради и потребни се напори на целото тело за да се изведат.
Трик во спортски стил
Ако не можете да пливате исто така на среден и висок интензитет, можете да користите папучи за да согорувате повеќе маснотии на секоја сесија.
Како да изгубите тежина со пливање
За да фрлите вишок килограми, претежно користејќи маснотии за енергетско гориво, тренингот мора да исполни неколку услови:
Вежбајте со умерен интензитет
Ова значи дека треба да пливате со 60-70% од максималниот ритам на срцето, што веќе би го научиле - ако зборуваме за кардио вежби што согоруваат повеќе маснотии.
Интервал на обука
Интервал на обука помага да се произведе повеќе и да се искористи преостанатиот гликоген за да се користи подлогата како маснотија подоцна. За да го направите ова, прво можете да пливате со умерен интензитет, тоа може да трае околу 5 минути, а потоа да се интензивирате побрзо за кратко време (1 минута е доволна).
Постење или јадење по два часа
Ова се препорачува така што гликозата веќе ослободена по варењето на храната се потроши и станува полесно да се започне со употреба на масти. Кога постите, гликогенот или зачуваната гликоза е исто така лошо, па затоа преферираното гориво за нашите мускули е маснотијата.
Соодветна хидратација
Исто така, ќе треба често да пиете течности бидејќи водата е неопходна за согорување на маснотиите и ако сте малку дехидрирани, процесот нема да биде толку ефикасен.
Не земајте го до еден час по тренингот
Ова ќе помогне да согорувате маснотии некое време откако ќе престанете да се движите. И секогаш запомнете дека и квалитетот на диетата и количината се доволни за да заборавите на останатите килограми
Конзистентност и регуларност во обуката
Потребно е навремено да се добијат резултати што се навистина за пофалба. Не значи вежбање секој ден, туку два или три пати неделно и со текот на времето на одржлив начин.
Запомнете дека пливањето може да биде од голема помош во заборавањето на вишокот килограми ефикасно, безбедно и без повреди.
Дополнителни совети за слабеење со пливање
Проверете го апетитот на крајот од тренинг сесијата. Неодамнешните студии покажуваат дека температурата на водата може да влијае на чувството на глад.
Размислете за вашите дневни потреби. Ако имате нормална работа за која не се потребни екстремни физички услови, дневниот внес на калории ќе биде околу 35-50 Kcal. за секој килограм тежина. Во одредени спортисти, сепак, тоа може далеку да ги надмине овие вредности, па дури и да надмине 100 kcal. за секој кг тежина.
Ако сакате да изгубите тежина, креирајте сеопфатен план за здраво слабеење што треба да вклучува добра диета и вежбање. Тогаш ви препорачуваме да заборавите на тие вишок килограми. Пријавете се за базен и искористете ги сите придобивки што пливањето може да ви ги понуди.
Пливање: многу придобивки за вашето тело
Многу пати сме чуле дека пливањето е многу комплетна активност. Пливањето не е само за кардиоваскуларниот систем, туку и за неколку мускули. Затоа, можеме да постигнеме многу придобивки за нашите тела преку редовно пливање. Се разбира, слабеењето е одлична стратегија исто така.
Пливањето е идеално кога сакате да изгубите тежина бидејќи вежбањето во вода го прави нашето тело полесно, ја работи работата за зглобовите и го намалува влијанието на вежбањето. Ако имате прекумерна тежина, вежбањето во вода може да помогне да се спречат повредите.
Од друга страна, пливањето бара напор на срцето и белите дробови, како и неколку мускули лоцирани и во долните и во горните тела.
Пливањето е еден од најдобрите спортови за слабеење, тонирање и фит. Придобивките се многу и на сите нивоа: го подобрува кардиоваскуларниот систем, ги зајакнува мускулите без да става стрес на зглобовите, го расчистува умот и ја стимулира благосостојбата, ја стилизира фигурата и е добар сојузник за согорување на калории и намалување на маснотиите во телото.
Како физичка активност, пливањето го дели подиумот со најмногу препорачани спортови од страна на лекарите и физиолозите. Покрај тоа, учењето пливање е важен предуслов за грижа за вашето здравје и уживање во базените и океанот.
Пливање до слабеење: Заборавете на вишокот килограми
Затоа, пливањето е од голема помош при слабеење бидејќи не само што го поттикнува согорувањето на маснотиите, туку и ги зајакнува мускулите и гради чиста мускулна маса, што секако ќе помогне да се спречи страшната скокање или доделување по слабеењето.
Ако сте доволно среќни да пронајдете базен кој е достапен и во летната и во студената сезона, му правите огромна услуга на вашето тело.
Одрекување и мерка на претпазливост
Ве молиме консултирајте се со вашиот лекар и/или диететичар пред да започнете нова диета. Ова исто така важи и за нови тренинзи или вежби за вежбање, особено ако не сте правеле вежби подолго време или имате повреди или одредени здравствени проблеми.