Слабеење со помош на зачувување на енергијата - мој нездрав живот
Наместо случајно и новооткриена страст за објавите, наидов на износот за „научно слабеење“ во „Анкерниот подкаст“ и си помислив: Треба да го пробате. Примерок n = 1. Додуша, само уште една анегдота без никакво научно значење. Но, барем експеримент.
Како треба тоа да функционира сега, така да се каже телесната тежина со помош на законите на природата? Пораката е едноставна, толку е и ефективна: Закон за зачувување на енергијата. Бидејќи енергијата може да се конвертира само, ниту се појавува од никаде, ниту исчезнува таму, рамнотежата во телото на електраната (што исто така ја презема функцијата на складиште на енергија со голема страст) мора да биде точна, така што тежината не се одвраќа во една или друга насока.
Никој не може да се здебели без да ја потроши потребната енергија во форма на храна. Отпрвин е ирелевантно дали енергијата доаѓа од нездрава лопата или од здраво ладно цедено маслиново масло. За жал, исто толку е невозможно да се намали телесната тежина ако се снабдува постојаната (премногу) голема количина на енергија, додека активноста останува премногу мала. Дури и ако многу диети би сакале да ви го продадат тоа.
Испорачена енергија (храна) = „Потрошена“ енергија (основна метаболичка стапка + активност)
Формулата за одржување на телесната тежина
Со тоа во принцип сме и со најпознатата диета од сите, „FdH - јадете половина“ или барем помалку, или броејќи калории. Секако дека би можел да се префрлам на помалку богата диета со енергија, но тоа звучи како ограничување на вкусот за кое не сум подготвен.
Нема пазар за продавачи на диети
За жал, овој вид на слабеење нуди многу малку потенцијал за заработка од него. Сепак, заработувањето пари веројатно ќе биде главниот двигател за оние професионалци за исхрана и здравје кои сакаат да ни ги продадат своите креативни планови за исхрана и подготовки. (Од друга страна: Можеби на некои луѓе им се потребни токму овие строги правила? Може, треба, мора. Добра храна - лоша храна.)
Што е потребно сега?
Квантифицирајте го вашиот живот - Мораме да измериме сè: калории потрошени преку активност и калории внесени преку храна.
1. Активноста
Случајно, кога започнав диета, имав Apple Watch неколку недели. Не ми беше гајле многу за прстените. Повеќе ме интересираше спојката со паметниот телефон отколку надворешниот дисплеј. За мојот експеримент, сепак, фитнес-функциите одеднаш дојдоа до израз и од сега треба да даваат вредни услуги. Од една страна преку „функцијата за броење“, од друга страна тие исто така ме мотивираа да се движам повеќе.
Според мое мислење, фитнес тракерот со мерење на пулсот е од суштинско значење за да можете да изгубите тежина на овој начин. Точноста може да се оспори, но проценката е подобра отколку само да се погоди во сино.
2. Внес на храна
Тука станува уште понепрецизно. Но, тоа не помага. Снабдената енергија некако треба да се снима. Тука помагаат бројни апликации, во кои многу храна со нивната физиолошка калориска вредност се веќе зачувани во базите на податоци. Избрав YAZIO. Постојат и кујнски ваги.
Да, ги измерив индивидуалните компоненти на мојата храна. Повеќе на почетокот, подоцна многу искуство. Се потпирав на проценките за тежината на патот.
Значи, потребни се три работи:
- Фитнес тракер или паметен часовник со мерење на пулсот
- Апликација за броење калории
- Вага за кујна
Како точно е сето тоа?
Се поставува прашањето колку се точни овие мерења и проценки. Се разбира, ова не се точни вредности. Сепак, направената грешка секогаш треба да биде иста се додека методот на определување не се промени.
Следната графика покажува проценка на мојот експеримент во текот на седум месеци. Нацртав месечни суми за каква храна сум консумирал во kcal и колку сум потрошил (*) (основна метаболичка стапка + активност). На секундарната оска е мојата крива на вистинска тежина и теоретска пресметка на кривата на тежината под претпоставка дека 7000 kcal на кг телесни масти кореспондираат, применуваат. Како што можете да видите, пресметките и компаративното мерење со скалите се совпаѓаат прилично добро.
И, зошто ја нарекувам оваа диета „нездраво“ слабеење?
Со уживање во грицкањето ќебап, тврдењето дека сте на диета понекогаш се среќава со неразбирање од страна на ближните луѓе. Не можете да изгубите тежина со таква нездрава храна. Но, ако ќебапот се вклопи во дневната рамнотежа, за мене не е проблем.
Можете ли да го направите тоа лесно за себе? Очекувам проценки и други искуства во коментарите.
(*) Да, знам, „потрошувачката“ е разговорна.