Слабеење со стратегија

Дали го знаете чувството (можеби од детството) дека забранетото е многу иритирачко? Првата „порака“ за долгорочно и здраво слабеење и за постигнување стабилна, пријатна тежина е затоа: задоволството е дозволено, „забрането“ треба да се избегнува.

содржината маснотии

Што значи ова за посакуваното слабеење?

Не ширете ја храната и луксузните предмети што многу ги сакате, запишете ги еден под друг, додајте табела со хранливи материи и забележете ја содржината на маснотии по порција (на пр. 1 чоколадо, 1-2 грст чипс, 1 сладолед, 1 парче торта - во зависност од видот -, помфрит, карин, брза храна итн.).
Размислете дали можете да најдете добра алтернатива со помалку маснотии на едното или другото ваше омилено јадење што можете да го изберете од време на време (на пр., Парче торта од слива наместо чоколадна и крем-торта, стапчиња од геврек наместо чипс, пелети или чипс наместо помфрит Компири на скара).
Во зависност од содржината на маснотии, поделете ги стимулантите во вашето неделно мени (ако имате прекумерна тежина, се препорачуваат околу 30 до 40 гр маснотии на ден за да се намали телесната тежина - сепак, интензитетот на вежбањето е многу важен; колку повеќе, толку помалку грам маснотии „треба да се испита“ ќе ").
Со нетрпение очекувајте да уживате - сосема свесно - тоа ви е дадено и е добро за вас.