Слабеење со тренинг со тегови; ПОСИЛНИ
27 февруари 2020 година
За да ослабат, повеќето луѓе трчаат на неблагодарна работа, педалираат велосипед за вежбање или само одат додека ги занемаруваат вежбите за сила кои користат тегови или ленти за отпор за да создадат сила. Секако брзото одење или трчање по неблагодарна работа согорува повеќе калории отколку тренингот за статички отпор, а некои луѓе стравуваат дека ако вежбаат премногу напорно, ќе развијат големи мускули. Дали тренингот за отпор е добар за слабеење - или треба да се држите до аеробик за да ги исфрлите вишокот килограми?
Обука за слабеење за слабеење
Идеално, ќе направите и аеробни вежби и вежби за сила за да изгубите тежина. Додека помалку калории се согоруваат при тренинг со тегови, тоа има долгорочни придобивки што не можат да ги постигнат помалку интензивните аеробни вежби.
Освен ако не правите аеробни вежби со висок интензитет во интервал, што предизвикува срцевиот ритам да се искачи на 90-100% од максимумот за кратки временски периоди, аеробните вежби нема да предизвикаат значителен ефект на изгореници. Со пост-толпата, телото согорува повеќе калории, дури и по вежбање.
Тренингот за силно ниво на високо ниво создава посилен ефект на последогореного од аеробно вежбање со среден интензитет, каде што пулсот го добивате на 50-70% од максималниот пулс за триесет минути или повеќе. За да добиете добар ефект на изгореници, важно е да напредувате до поголеми тежини, така што вежбите ќе бидат предизвикувачки. Кога правите тренинг за сила за долниот дел од телото, согорува повеќе калории и создава повеќе изгореници отколку вежби за горниот дел од телото затоа што тренирате поголеми мускулни групи.
За да користите обука за силување за да изгубите тежина и да го максимизирате ефектот по изгореници, постепено продолжете се до поголемите тежини и скратете го интервалот помеѓу секој сет за да потрошите повеќе калории. Друг начин да се зголеми потрошувачката на калории е да се направат три групи вежби за јачина кои користат ленти за отпор или тегови за да тренираат иста мускулна група, а потоа направете три минути брзо аеробно вежбање за три минути. Потоа преминете на следните три сета, фокусирајќи се на друга мускулна група. Повторете наизменично помеѓу отпор и аеробни вежби. Овој вид на вежба го активира согорувањето на мастите долго после аеробната сесија со умерен интензитет.
Друга причина за обука со сила е добра за губење на тежината
Со текот на времето, тренингот со сила ја зголемува чистата телесна маса. Со зголемување на чистата телесна маса, можете да потрошите во просек шеесет до шеесет и пет дополнителни калории на ден. Губењето на мускулната маса е една од причините за забавување на метаболизмот што се јавува со возраста. Друга причина да започнете тренинг со тегови.
Дали обуката за слабеење е добра за губење на тежината: Крајна линија?
Не прескокнувајте тренинг со тежина за да изгубите тежина. Тоа ви дава поцврсто тело и истовремено го зголемува согорувањето на маснотиите, чистата телесна маса. Ако ви е непријатно да започнете тренинг со тегови самостојно, можете да закажете неколку сесии со личен тренер или да користите едно од многуте ДВД-а што ќе ве прошетаат низ вежбите за обука на сила. Нема да зажалиш.
Физиологија за вежбање. Теорија и примена на фитнес. 2009 година.