Слабеење со употреба на природни средства - Врвни совети за здравјето

Дали досега не ослабевте? Можеби досега погрешно сте му пристапиле на ова. Ако спаѓате во групата луѓе кои навистина сакаат да изгубат неколку или неколку килограми, но досега не успеале од различни причини, можеме да ви помогнеме. 5-те најдобри совети за долгорочно слабеење!?

Ефективно борете се против јо-јо ефект

Ефектот јо-јо, се плаши од секој што сака да изгуби тежина во целиот свет. Механизмите се едноставни: преку диета за намалување на калории, метаболизмот се прилагодува и согорувањето се забавува. И, ако потоа преминете на „стариот“ број на калории, имате вишок. И добијте поголема тежина отколку што претходно изгубивте. Ефектот јо-јо е предизвикан и од забавениот метаболизам на шеќерот и поголема апсорпција на маснотии и спречува здраво слабеење.

Најдоброто оружје против ова: За време на вашата диета, не фокусирајте се многу на намалувањето калории, туку на намалувањето на „густите“ јаглехидрати со висок „гликемиски индекс“ - тоа се работите што брзо се претвораат во шеќер. На кратко: помалку житарици, помалку компири - повеќе зеленчук. Ова промовира ефикасно слабеење без јо-јо ефект.

Дури и снабдување со протеини

Ова е добро и против јо-јо ефектот: рамномерно снабдување со протеини. Шеќерот во крвта се зголемува и опаѓа побавно ако избегнувате „чисти оброци со јаглени хидрати“ (што е многу популарно за појадок). Која е причината зошто пред една и пол година студија покажа дека јајце за појадок секој ден го минимизира ризикот од повторно зголемување на телесната тежина и промовира ефикасно слабеење.

И ги одржува витките луѓето кои станале послаби. Не претерувајте со протеини (јас лично не сум fanубител на диети „само протеини“ со многу ниски јаглени хидрати, бидејќи се промовираат за брзо губење на телесните масти), но јадете рамномерна количина протеини (на пример, 25%) со секој оброк. ) Оваа мерка промовира ефикасно слабеење.

Конс: закуска помеѓу оброците

Долго време се зборуваше дека малите оброци се подобри од големите - и дека јадењето мали оброци почесто ќе го стимулира метаболизмот и ќе промовира губење на тежината. Ова би било клучот за ефикасно слабеење. Меѓутоа, неодамна, оваа претпоставка се покажа како погрешна. Всушност, се чини поефикасно да се „чувствува здрава глад“ помеѓу оброците.

Ова чувство го активира FOXA2, антагонист на инсулин. Ова го инхибира навлегувањето на шеќерот во клетките и претворањето во маснотии. Патем: Старата изрека „Појадувај како крал“ сега е доведена во прашање. Некои студии на тема „слабеење“ гледаат најголем успех кога главниот оброк се преместува во (не премногу доцна) вечер. Друг совет што промовира здраво и ефикасно слабеење.

Добијте 11 вредни совети за подолг и поздрав живот сега!
Само кликнете тука и регистрирајте се бесплатно.

Конс: спортови за издржливост

„Зоната за согорување на маснотии“ е мит и тренингот за издржливост е подобар од тоа да нема воопшто тренинг, но најлошиот тренинг што можете да го направите со цел (трајно) слабеење.

Ако тренирате во „зоната на согорување на маснотии“ (правило на палецот: сè уште можете да зборувате додека тренирате, но тешко е ...) тоа значи дека согорувате најмногу маснотии во однос на вкупно потрошените калории како резултат на интензитетот на обуката - но не во апсолутна смисла. Вкупно согорувате повеќе маснотии кога вложувате повеќе напор. И, најдобриот начин да согорите маснотии е преку интервален тренинг.

Ниту „дури“ тренинг за издржливост, а особено не ако не се компензира со тренинг за сила. Во моето здравствено одморалиште редовно гледам (инаку) тенки џогери без мускули, но со зашилен стомак. И нема да се ослободите од тоа. Дури и ако ги трчаат своите километри секој ден, и трчаат, и трчаат ...

Интервалниот тренинг функционира вака: Тренирате наизменично една минута со „брзина на мирување“, а потоа една минута со висок интензитет. Пример: Скокајте јаже, а потоа пешачете една минута, па повторно скокајте јаже, итн Предност: Маснотиите се согоруваат веднаш, а изгорениците продолжуваат долго по тренингот. Уште еден чекор кон (трајно) слабеење.

Про: горчливи материи

Барате навистина ефективна сопирачка за јадење? Те молам, еве го! Слабејте со горчливи материи! Горчливите супстанции суптилно го менуваат чувството на вкус и чувството на ситост значително. За време на оброкот по горчливата салата, мозокот се известува за заситеноста порано преку нервните рецептори. Stopе престанете да јадете побрзо и ќе изгубите тежина здраво, без никакви апчиња за слабеење.

Патем: Не пиењето за време на оброкот ви овозможува да џвакате повеќе - а исто така и побрзо да се заситувате. Ако не можете да јадете салата од различни причини: џвакајте гранули Уртер за 2 минути и потоа исплукајте. Чувството на ситост исто така се постигнува побрзо! Корисна помош при слабеење.

Спротивно на популарното верување, слабеењето не е прашање само на енергетскиот биланс. Напротив: ако постојано трошите помалку калории отколку што согорувате, вашиот метаболизам се прилагодува - и ако јадете повеќе повеќе, добивате тежина сè побрзо! Ефективна противмерка: Јаглехидрати со бавно согорување („Бавен јаглехидрати“). Се ослободува помалку инсулин и се намалува претворањето на шеќерот во маснотии. За возврат, обуката може да биде пократка, но поинтензивна!