Слабеење Со вашата формула за лична диета ќе изгубите тежина трајно - Исхрана - ФОКУС

Ако целосно ја промените вашата исхрана, можете брзо да изгубите неколку килограми. Сепак, радикалниот метод не е особено долгорочен. И, веројатно не е ниту многу забавно. ФОКУС онлајн открива како работи подобро.

слабеење

Дали сакате да изгубите тежина и затоа радикално да се откажете од слатка и масна храна? Наместо обемни оброци, дали сега добивате само суров зеленчук и супи? Пофален проект - но кој се заканува брзо да пропадне.

Хелмут Голке, член на бордот на директори на Германската фондација за срце, предупредува на ова: „Со построги диети со повеќе намален внес на калории, постои ризик телото да премине во премногу изразена позиција на штедење, да ја намали мускулната маса и потоа да има јо-јо ефект кога ќе вратете се на вашата оригинална диета “.

Затоа е многу поздраво и поефикасно да ја менувате вашата исхрана полека, но на долг рок. Германското здружение за дебелина препорачува намалување на дневната количина калории за само 500 килокалории. Колку калории сè уште можете да консумирате дневно може да се пресметаат со едноставна формула:

Тежина на телото во kg x 30 kcal - 500 kcal

Womanената со 70 килограми сепак треба да троши 1.600 килокалории. Голке ветува: Нема да изгубите тежина одеднаш, но може да изгубите до 1,5 килограми месечно. По неколку месеци, тесните фармерки повторно ќе се вклопат дури и без глад.