Слабеење со вежбање и здраво јадење; hrung - така се прави тоа!

Вака слабеењето работи со вежбање

Секој го има. Лична тежина добро. Многумина го бркаат на диета. Најдоцна, со вишокот килограми од јо-јо ефектот, започнува разочарувањето. Секој што некогаш сакал да изгуби тежина, знае дека фрлањето несакани килограми не е лесен подвиг. Сепак, здраво слабеење без вежбање или долгорочни промени во исхраната е невозможно. Ако изгубите тежина додека држите диета, овој всушност посакуван ефект обично се должи на губење на мускулите - и не на непријатни масни наслаги. Ако се расипат мускулите, се намалува основната метаболичка стапка на вашето тело, односно енергијата што ја користи вашето тело во состојба на одмор - погодно и во сон. Долгорочно губење на тежината може да постигнете само ако го зголемите базалниот метаболички стапка покрај насоченото согорување на маснотии. И тоа е можно само со градење мускули или со спорт.

Добра вест: Секоја форма на вежбање ќе ви помогне да изгубите тежина. Без разлика дали тренирате во шума со велосипед или одите во канцеларија, не е важно за вашето тело или вашите мускули. Главната работа е да се придвижите, да го одвивате метаболизмот, да градите мускули и да се држите до него на долг рок. Лошата вест? Нема! Со спортот не само што спречувате многу цивилизациски болести како што се срцеви и циркулаторни заболувања. Движењето исто така придонесува за вашата ментална благосостојба.

Секој што ќе ја промени својата исхрана сега е на вистинскиот пат. Тука составивме неколку совети кои ќе ви помогнат да останете здрави, да продолжите да се движите и да изгубите тежина.

Совети за слабеење со вежбање

Takeе потрае некое време за вашите единици за вежбање да бидат зачувани како дел од неделната рутина. Пред сè, потребно е надминување и упорност. Затоа, најдобро е да изберете спорт во кој уживате. Ова може да биде индивидуален спорт или групен спорт. Дали вежбате во фитнес студио, спортски клуб или дома, зависи од вас. Можеби сте се занимавале со спорт како дете или адолесцент за кој сега можете повторно да се возбудите. Бидејќи слабеењето ќе ве зафати неколку недели и сигурно сакате да ја одржувате тежината од сонот, не треба да ставате никакви непотребни пречки на вашата желба за вежбање. Кому му треба несакан спорт со многу вежби во животот?

1. Колку често треба да вежбам?

Понесете го бавно. Изберете спорт што не ве обзема толку многу на почетокот, што се чувствувате неподготвени да размислите за вашите неделни тренинзи. Истото важи и за фреквенцијата и должината на единиците за обука. Ништо не зборува против мал предизвик, но не помага ако останете без здив по премногу и премногу долги тренинзи после првите неколку недели и целосно престанете да тренирате. Пронајдете план за обука што одговара на вашата животна и работна ситуација. Можеби тренирате со свое темпо само еднаш 20 минути во текот на неделата и за време на викендот правите подолга тренинг сесија. Можете исто така да изгубите тежина и да градите мускули на овој начин. И без да бидете презаситени, вашето послабо тело има многу помалку лесна игра!

1. Може ли да комбинирам спортови?

Ако имате можност и желба, алтернативна обука за издржливост и сила. Спортови за издржливост, како што се трчање, возење велосипед, пливање или нордиско пешачење го стимулираат согорувањето на мастите и затоа се особено погодни за слабеење со спорт. Сепак, спортовите за издржливост обично градат само мала количина на мускули. Обука за сила е подобро прилагодена за ова. Мешавина на единици за издржливост и обука, доколку е можно во различни денови, е идеална за губење на тежината.

СОВЕТ: Ако се борите со прекумерна тежина, можете да користите тренинг за сила за да ги зголемите мускулите во спортот на издржливост.

Може ли да се наградам?

Дали сте ги изгубиле првите килограми? Наградете се со нешто што ви носи радост. Тоа може да биде панталони во помала големина, но и патување во кино. Нема ограничувања во вашата фантазија - колку што е можно повеќе. Ако сте расположени за парче чоколадо, ако се држите со едно парче, и тоа е во ред. Забраните имаат тенденција да развијат вистински желби и ова може да има повеќе негативни ефекти отколку помалото задоволство. Штом ја смените диетата (видете подолу), желбата за слатки сепак нема да ве остави сами, но ќе се намали.

1. Како да изгубам тежина на долг рок?

Дали сакате да изгубите тежина на долг рок? Потоа останете во тек! Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина почнуваат високо мотивирани - и по неколку недели остануваат без здив. Ако полека започнете и го зголемувате тренингот, вашето тело и ум имаат можност да се навикнат на единиците за вежбање и да го направат тренингот дел од рутината. Тогаш сте во точка каде повеќе не сакате да ги пропуштате позитивните ефекти од тренингот за физичката и менталната благосостојба. Можеби вагите сè уште играат огромна улога во вашиот живот, но холистичкиот начин на живот е најважен.

Совети за промена на вашата исхрана

Слабеењето со вежбање е особено ефикасно доколку истовремено ја промените вашата исхрана. Многу нутриционисти и диети - како што е диетата со малку јаглени хидрати - свиркаат од покривите: Едноставните јаглехидрати не придонесуваат за здрава исхрана и здраво слабеење. Sugar & Co имаат својства на брз нагорен шеќер во крвта - од каде што, исто така, паѓа толку брзо како што паѓа. Резултатот е вообичаена желба за храна.

Сложените јаглехидрати, како што се оние што ги даваат производи од цели зрна или зеленчук, од друга страна, припаѓаат на урамнотежена исхрана. Тие обезбедуваат важни витамини, минерали и растителни влакна и се метаболизираат релативно бавно. Ова не доведува до врвови на инсулин, кои се делумно одговорни за зголемување на телесната тежина.

1. Како да ја сменам исхраната?

Промената во исхраната е слична на интеграцијата на редовните единици за вежбање во секојдневниот живот: Прво на сите, промената во исхраната не е прошетка во парк. Повеќето од нас имаат негувани навики во исхраната кои не го напуштаат теренот без одреден отпор и калорична омилена храна што наводно веднаш го враќаат исфрлениот баланс на умот. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се започне со менување со заменување на едно јадење неделно со поздрава варијанта, потоа друго, итн. Откако ќе добиете вкус за урамнотежена исхрана, наскоро ќе се радувате на вкусни јадења што не доаѓаат во ваши несакани Спуштете ги колковите.

Што друго можете да направите:

Одземете од 5 до 10 проценти од нормалната големина на вашите оброци. Findе откриете дека оваа сума сè уште се полни. Намалете ги калориите од вашите оброци понатаму, но проверете дали сè уште имате доволно енергија за исполнет живот и дека вашата ментална благосостојба е во рамнотежа.

Што е со малите гревови?

Парче торта, неколку чипс или парче пица е лесно да се управува со здрава и урамнотежена исхрана. Откако претеравте, можете да вметнете дополнителна тренинг сесија со цел да ги разложите излишните калории. Важно е - слично на спортот - да не ја изгубите желбата да ја промените вашата исхрана. Може да биде забавно да се одржува здрав начин на живот со урамнотежена исхрана и доволно вежбање. Празникот може да биде и здрав - и без грижа на совест!

СОВЕТ: Искушението да се наградите со прилично нездрав оброк или алкохолен пијалок веднаш по вежбањето може да биде доста големо. Ако сакате да изгубите тежина со вежбање, треба да му одолеете на искушението и малку подоцна да посегнете по нешто поздраво.

Треба да се држите настрана од тоа ако сакате да изгубите тежина со промена на исхраната и вежбањето:

1. алкохол

Алкохолот телото го перцепира како отров - отров. Ако сте пиеле алкохол, вашето тело се обидува да го разложи отровот што е можно побрзо. Сите други метаболички процеси, вклучително и согорувањето на маснотиите, потоа се исклучуваат. Освен разни други последици што штетат на здравјето, потрошувачката на алкохол не е добра идеја ако сакате да изгубите тежина.

1. недостаток на спиење

Доволно спиење е од суштинско значење за да се постигне фигурата на сонот. Додека спиете, во вашето тело се случуваат важни процеси за поправка и регенерација кои трошат енергија. Ако не спиете доволно, овие процеси не можат целосно да се случат. Тоа не е многу корисно за вашето здравје - и за вашата тежина! Покрај тоа, луѓето кои немаат сон, исто така, имаат помала потрошувачка на енергија кога се будни од оние кои се добро одморени и се помалку мотивирани да се движат.

1. стрес

Опуштете се! Во стресни ситуации, надбубрежната жлезда се стимулира и се ослободува хормонот кортизол. Зголеменото ниво на кортизол честопати доведува до силна желба за масна и слатка храна. Се покажа дека шеќерот и маснотиите го зголемуваат нивото на серотонин и го намалуваат производството на кортизол. Тоа ве прави среќни и опуштени - но, за жал, не витко.

Спортови како јога или пилатес комбинираат вежба со релаксација. Овие спортови се особено погодни за оние кои страдаат од стрес, бидејќи сите мускулни групи се поместени, а ритамот на напнатост и релаксација ги носи телото и умот подеднакво во рамнотежа.

Esc2010 ви посакува многу забава и успех со поздрав начин на живот и (нова) фигура од соништата!

---