Слабеење со вежбање Овие спортови трошат најмногу калории!

Слабеењето со вежбање е ефикасно и забавно: Но, кои спортови се најдобри за слабеење? Кои согоруваат најмногу калории? И што друго треба да разгледам? Пиењето храна објаснува: Со маса за калории и вежби H.I.I.T.!

Секој што сака да изгуби тежина со вежбање треба:

1. изберете спорт во кој ужива.

2. одлучувајте за спорт кој лесно може да се интегрира во секојдневниот живот дури и по диетата, со цел да се спречи јо-јо ефектот.

Колку калории согорувате со кој спорт зависи многу од тоа колку професионално го правите тоа. Покрај тоа, вашата сопствена тежина и мускулна маса ја одредуваат потрошувачката на калории. Оние кои тежат повеќе и имаат многу мускули, согоруваат значително повеќе калории. Да дадеме поим, на крајот од статијата ги набројуваме спортовите кои се вистински убијци на калории.

Слабејте со спорт: тренинг за издржливост

Спортовите за издржливост се многу добри за губење на тежината. пливање Ова е особено ефективно во поладни базени (до 28 степени), бидејќи телото исто така користи енергија за „загревање“. Пливањето е лесно и на зглобовите.

Исто така џогирање или вежбање на неблагодарна работа се добри методи; тука треба да го прилагодите темпото на траење на обуката. Вежбањето подолго со лежерно темпо е поефикасно и поздраво од кратките кругови каде целосно ќе здивнеме. Меѓутоа, ако имате малку време на располагање, значително ќе ја зголемите потрошувачката на калории со брзо темпо. Најдобро е да се менуваат брзи кратки сесии со бавни подолги сесии. Необучени луѓе треба да го прават ова само без оглед на спортот за издржливост што ќе го изберат 2-3 пати неделно вежбајте за да можат мускулите добро да се обноват.

Циклус со лежерно темпо (градски сообраќај, 15 км на час), сепак, е само делумно погоден за губење на тежината. Брзото одење е веќе поефикасно од бавното возење велосипед. Вметнатото лизгање е добра алтернатива овде, каде што согорувате значително повеќе калории.

Фановите на Спорт со топка треба повеќе да се одлучат за спортови кои вклучуваат многу вежбање. Бадминтон или одбојка обично се помалку ефикасни од фудбалот, кошарката или ракометот. Спортот со топка со најголема просечна потрошувачка на калории е сквош. Се разбира, тука има големи разлики, во зависност од тоа колку посветеност ќе покажеш.

Слабејте со вежбање: тренинг за сила

Секој што е веќе добро обучен и кој се плаши од губење на мускулната маса преку диета, најдобро е заштитен со тренинг за сила во комбинација со правилна исхрана за спортистите. Дополнителен позитивен ефект: колку повеќе мускулна маса имаме, толку повеќе калории трошиме. Веќе кој 2 пати неделно обучени, ќе ја забележат разликата.

Слабејте со вежбање: тренинг со интервал

Како ефикасен и заштеда на време метод за слабеење Вежби за H.I.I.T. Терминот на колкот не е ништо повеќе и ништо помалку од обука на кола, слична на она што го знаеме од училиште. Тоа е тешка. Бидејќи високоинтензивната интервална обука бара циркулација низ брза алтернација помеѓу вежбање и закрепнување повеќе отколку со чиста обука за издржливост или сила. На овој начин, метаболизмот останува силен до 2 часа по тренингот; т.н. Ефект на изгореници гарантира дека сè уште трошиме значително повеќе калории кога одмараме. Кратките единици од 15 минути можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот и да се извршуваат дома. За разлика од тренингот за сила и издржливост, тренинзите за H.I.I.T. треба 4-5 пати неделно да се изврши.

Слабејте со тренингот H.I.I.T.: Вака работи!

Х.И.И.Т. за почетници: Почетниците треба да менуваат периоди на вежбање од 15 секунди со 30-45 секунди закрепнување. Вкупно 8 интервали се доволни тука.

Х.И.И.Т. за просечно обучени луѓе: Ако веќе спортувате 2-3 пати неделно, можете да започнете веднаш со 30 секунди вежбање, 60 секунди одмор и 10 интервали.

Едноставно Х.И.И.Т. Вежби: Со две едноставни вежби што сите ги знаат, склекови и сквотови, веќе имате добра основа за обука за H.I.I.T. Двете вежби стануваат уште поефикасни кога се комбинираат со скокови и тегови. Еве 3 примери:

Вежба 1: Сквотови со скок

Застанете во ширина на колкот
Сквотот надолу со замав (држете ги рацете пред телото)
Скокајте колку што можете повисоко додека се истегнувате

Вежба 2: Сквотови со 2 тегови

Застанете ја ширината на рамото (прстите нанадвор)
Спуштете се и земете тегови (котлиња, тегови или две полни шишиња со вода) во ваши раце
Станете и истегнете ја тежината кон таванот

Вежба 3: склекови со скок

Застанете исправено
Со моментум во позиција на склек
Направете 1 склекови
Застанете со замав
Скокајте и истегнете ги рацете нагоре

совет: Друга лесна и ефикасна вежба е Јаже за скокање.

Слабејте со вежбање: спорт и потрошувачка на калории

(Просечни вредности на час во 80 килограми телесна тежина)

Совет за конверзија: За секои +/- 10 кг трошите 12,5% (1/8) повеќе/помалку калории.

Да танцувам: 240 kcal
Одбојка (тим од 6-9): 240-320 kcal
Одбојка на плажа: 640 kcal
Велосипедизам (15 км на час на станот): 320 kcal
Велосипедизам (21-24 км на час на станот): 800 kcal
Одење: 340 kcal
Бадминтон: 360 kcal
Бадминтон професионалец: 560 kcal
Кошарка: 480 kcal
Професионална кошарка: 560 kcal
Фудбал: 560 kcal
Фудбалски професионалец: 800 kcal
Тенис (сингл): 560 kcal
Професионален тенис (индивидуален): 640 kcal
Зумба: 560 kcal
Ракомет: 640 kcal
Ракометен професионалец: 960 година
Пливање (индексирање, бавно): 640 kcal (+ Ефект на греење)
Пливање (ползи, брзо): 880 kcal (+ Ефект на греење)
H.I.I.T.: 690 ккал (вклучително и после горење)
Јаже за скок (средна брзина): 800 kcal
Сквош: 960 kcal
Линиско лизгање (бавно): 560 kcal
Линиско лизгање (брзо): 960 kcal
Jогирање (7 мин/км): 660 kcal
Jогирање/трчање (5 мин/км): 1000 kcal

Слабејте со вежбање: најчести грешки и како да ги избегнете!

Научна студија на Државниот универзитет во Аризона во Феникс 1 дошла до заклучок дека слабеењето со вежбање без промена на вашата исхрана е контрапродуктивно. 81 тест со прекумерна тежина, необучени испитаници направија половина час тренинг за неблагодарна работа 3 пати неделно, со совет дека не мора да ја менуваат исхраната. Меѓутоа, по 12 недели тие не само што добиле мускулна маса, туку и телесни масти. Истражувачите заклучиле дека оние кои се занимаваат со спорт имаат тенденција да се наградуваат претерано со храна после вежбање. Затоа, кога губите тежина со вежбање, особено е важно да се фокусирате Исхрана после тренинг да се обрне внимание. Со Trinkkost Active, развивме производ кој ви обезбедува сè што ви треба на вашето тело по вежбање: витамини, минерали, протеини и здрави масни киселини. И тоа со само 291 калорија по оброк. Можете, се разбира, исто така да комбинирате Пиење храна Активно со Пиење храна Тенок овошен. И двата шејка заменуваат целосен оброк.