Слабеење со вежби за абдоминален начин

Дали во моментов сте на пат кон фигурата од соништата и дали барате специфични вежби за да ја намалите големината на половината?

Или веќе сте исправени дома и на вашата фигура на плажа и недостигаат последните допири на вашиот стомак?

И во двата случаи, редовната обука на стомакот е соодветна за вас. Со овие вежби, кои лесно можете да ги правите дома и скоро без помагала, ќе го сторите тоа!

Подготовката

Потребна ви е рампа што не се лизга, што не треба да биде премногу мека или премногу тврда. Соодветните душеци за вежбање не чинат многу и се голема помош за време на вежбите.

Важно за оптимален успех во обуката

Подобро е да тренирате кратко почесто отколку ретко долго. На овој начин, долгорочно имате корист од рамен стомак и не ги оптеретувате премногу зглобовите. Ве молиме, проверете дали дишете и издишувате рамномерно и длабоко за време на вежбите. Никогаш не треба да го задржувате здивот додека го правите ова. За да не останете без здив за време на тренингот, користете абдоминално или дијафрагматско дишење наместо дишење во градите. Право држење на грбот и напнатост во нозете се важни за да се заштитат зглобовите.

Топ 5 најдобри вежби за отстранување на стомакот

Легнете на грб.
Свиткајте ги нозете (агол од 90 степени).
Истегнете ги рацете по должината на телото или прекрстете ги зад главата.
Малку подигнете го целиот горниот дел од телото.
Не е потребно целосно да се исправи горниот дел од телото, бидејќи ефектот се интензивира со виткање на нозете

2. Криза - интензивно

Легнете на грб.
Свиткајте ги нозете така што бутовите и потколениците да формираат прав агол.
Прекрстете ги рацете зад главата со лактите насочени нанадвор.
Повлечете го копчето за стомак навнатре.
Малку подигнете ги главата и рамената.
Приближете ги колената и горниот дел од телото колку што е можно повеќе.
Држете кратко и полека потонете назад без да ја допирате земјата.
Сега истегнете ги нозете дијагонално преку подот, држејќи го долниот дел на грбот на подот.

3. Странична криза

Легнете на страна со исправени нозе.
Прекрстете ги рацете над градите.
Подигнете ги двете нозе од подот додека малку го кревате горниот дел од телото.
Држете кратко и полека спуштете го повторно без да ја допирате земјата.

4. Притиснете го wallидот подалеку

Седнете на подот.
Проширете ги нозете додека ги потпирате рацете на задниот дел.
Свиткајте ги нозете и повлечете ги кон градите.
Потоа, истегнете ги нозете напред како да оддалечувате wallид
Повторно свиткајте ги нозете и повлечете ги кон градите.
Издишете додека „оттурнувате“, вдишувајте додека „влечете“.

5. Оставете го вашиот стомак да кружи

Застанете ја ширината на рамената
Ставете ги рацете на колковите.
Ако е можно, држете ги колковите и горниот дел од телото мирни и „нацртајте кругови“ со стомакот.
Вдишете додека кружите напред, заостанувајќи го стомакот.
Издишете додека кружите наназад, повлекувајќи го стомакот додека одите.
Вежбајте лево и десно

Овие вежби ќе ви помогнат да ја вратите книгата во форма. Со градење на абдоминалните мускули, постојано согорувате маснотии, а абдоминалниот wallид станува поцврст, а маснотиите на стомакот повеќе не се тресат. Секако, мора да се обидете ефикасно да ги намалите масните наслаги со правилен план за исхрана. Покрај тоа, не треба, како што често пишувате, да консумирате многу јаглехидрати за време на фазата на обука. Протеините се редослед на денот овде, заедно со многу зелена салата, зеленчук и, доколку е потребно, јаглехидрати од храна од цели зрна.