Слабеење - содржина на калории за храна
Јадете умерено, но сепак не слабеете? На многу луѓе им е тешко да направат значајни промени во нивната исхрана и начин на живот за да можат да постигнат и одржат здрава тежина.
Барање за споредба на калории
Внимателно броење калории
Откако ќе го одредите барањето за калории, можете да ги користите информациите за калориите на следните страници или табелата со калории што може да се преземат за да се утврди енергетската содржина на храната. Ова исто така ви кажува колку калории консумирате секој ден. Ова обично е малку заморно: Најпрецизен метод е да се евидентираат што е можно повеќе сите намирници што сте ги конзумирале во одреден временски период и да ги користите за да ја одредите вредноста за еден ден.
На пример, одвојте време да го направите ова во текот на една недела што е вообичаено за вас. Измерете ги состојките во оброците и потоа побарајте ја енергетската содржина на храната во табелата. Во случај на готова храна, можете исто така да ја прочитате содржината на енергија на пакувањето. Потоа додадете ги вредностите за вкупниот период и поделете го резултатот со бројот на денови. Не заборавајте за сосови или закуски - тие честопати се многу калорични.
Обидете се да не ги проценувате калориите што сте ги потрошиле колку што е можно, туку внимателно да ги евидентирате на тој начин. Ова е единствениот начин на кој можете да идентификувате скриени „нешта за гоење“.
Премногу калории?
Сега споредете ја вредноста со претходно утврденото барање за калории. Ако вашиот реален внес на калории е поголем од потребниот, треба да го промените вашиот животен стил, така што двете вредности ќе се спојат. Ако сакате да изгубите тежина, вашите потреби за калории треба да бидат околу 1.000 килокалории повисоки од внесот на калории. За да го направите ова, од една страна, можете да ја намалите количината на калории што ја консумирате.
Додека броевте калории, можеби сте забележале некои намирници кои се многу калорични, но нема да ве заситат на долг рок. Најлесно е да ја отстраните оваа храна од вашата исхрана или да јадете помалку од нив. Од друга страна, исто така можете да ги зголемите вашите калориски потреби истовремено со вежбање повеќе. Пронајдете спорт во кој уживате.
Дури и ако одлучите да одите на диета, следењето на внесот на калории во одреден временски период е корисна мерка. Подобро ќе ги запознаете вашите сопствени навики во исхраната и енергетската содржина на различна храна. Сепак, постојаното броење калории може да стане психолошки стрес. Затоа, треба да го направите ова само за краток временски период и, откако успешно ја смените вашата исхрана, уживајте во вашите оброци свесно, но опуштено.