Ените; Обука за тегови # 2 Што се случува со градите

Поголемиот дел од времето, кога жената започнува тренинг со тежина, нејзината цел е да изгуби маснотии. Ова е многу можно со соодветни тренинзи. Развојот на женската дојка се гледа критички. Исто така, се менува кога се работи на процентот на телесни масти.

По некое време, градите обично се појавуваат помали, но сите потесни. Кога жената сака да започне тренинг со сила, честопати и се кажуваат многу полувистини. тогаш, тогаш немаш гради или наскоро ќе изгледаш како човек. Ние сакаме да ја покажеме точната промена и нејзините причини. За да имате подобро разбирање за тоа што се случува со градите за време на тренингот за силата.

Фаза 1: Губење на маснотии - Градите губат големина

Градите се менуваат со тренинг за сила, тоа е многу точно. Повеќето жени започнуваат тренинг со тегови за да се ослободат од еден или два масни наслаги. Тие исто така сакаат поспортска фигура. Тренирате неколку пати неделно за да ја постигнете оваа цел. Willе забележите дека градите полека ја губат големината.

Многу жени се намалуваат во овој момент, некои дури можат да престанат со редовната обука за сила. Она што се случува тука е сосема нормално. Многу реклами сугерираат дека можете специфично да ги намалите маснотиите. Но, нашиот метаболизам работи поинаку. Кога треба да ги потроши резервите на маснотии, тој ги користи сите депоа. Така и вишокот енергија што ја има складирано во пазувите во форма на маснотии. Ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото, нема одредено намалување на градите.

Масните наслаги се распределуваат различно кај секоја личност. Некои жени прво губат маснотии на колковите, друга на нозете, а друга на градите. Ова е генетско и не може да биде под влијание на обука и диета.

Општо правило: Ако опаѓа процентот на маснотии во вашето тело, паѓаат и градите. Тоа е и причината зошто слабите атлетски жени обично имаат помали гради.

Фаза 2: Градење на мускули - давање на градите поголем волумен

Но, сè не е изгубено со тоа. Преовладува митот е дека жените не треба да ги тренираат мускулите на градите, во спротивно масното ткиво на градите ќе се претвори во мускули. Ова е глупост, бидејќи мускулната маса не е направена од масно ткиво и не го поместува постојното масно ткиво. Ако жената ги вежба мускулите на градниот кош, таа гради мускули под масното ткиво на дојката.

Новостекнатите мускули помагаат градите да изгледаат поцелосни и поцврсти, целото ткиво на дојката е зајакнато, а дополнителните мускули ги туркаат градите понатаму.

Ако комуницирате со вашиот тренер, тој може да изработи соодветни планови за вас. Факт е: Преку насочена мускулна обука на градите, жените уживаат во поголема големина на бистата. Ова изгледа попривлечно, а обуката исто така малку го спречува процесот на стареење.

Друг мит, патем, е ова: жените би се појавиле како мажи премногу брзо. Ова е погрешно од две причини, ако е направено правилно. Прво, жените градат мускули многу побавно отколку мажите. Резултат како резултат на значително помалиот процент на тестостерон. Машкиот хормон се произведува само во многу мали количини од жени.

Диетата е исто така важна

Но, само во врска со правилната исхрана можете да ги постигнете веќе опишаните позитивни ефекти. Вашиот внес на калории треба да биде испланиран така што ќе имате мал дефицит на калории. Постепено ги разградувате масните наслаги сè додека не ја добиете фигурата од соништата.

Можете да одлучите колку мускули се добри за вашиот изглед. Бидејќи овие растат само под два услови: Правилен интензитет за време на тренинг + диета богата со протеини.

Па дури и со најдобриот пристап, ќе ви требаат многу месеци да изградите убави мускули. Womenените природно имаат потешко време. Но, дисциплината и упорноста се наградени.

совет: Ако не забележите напредок во огледалото, користете соодветна скала на телесните масти за да ја следите.

Кои вежби за обука на градите кај жените?

Со пар тегови и клупа за вежбање, можете да направите разни вежби дома. Леталата со гира, преси за клупи од гира и наклонети клупи за клупи се, на пример, добро прилагодени. Ако сте регистрирани во теретана, секако можете да вклучите и други вежби во вашиот план за обука:

Преси клупи/наклони преси со тегови
Кросовери на влечењето на кабелот
Натопи

Толку за обука за сила. После обука за сила, направете интервален тренинг ala HIIT или Tabata за да стимулирате губење на маснотии.

Важно: Сè додека денот го завршувате во калориски дефицит, ќе ослабете. На маснотии и за жал исто така и на мускулите. За почетници, препорачливо е прво да го насочите согорувањето на маснотиите. Откако ќе ја постигнете посакуваната фигура, започнува насоченото градење на мускулите. И двете се можни истовремено за почетници, но исто така бараат многу добро набудување и анализа (обука + исхрана).

Ако тогаш сте стигнале до вашето тело од соништата со убави цврсти гради, продолжувате да тренирате. Да имате доволно протеини на вашата исхрана и неутрален баланс на калории ќе ви помогне да го задржите сето тоа. Следното видео ви ги покажува горенаведените вежби. Исто така, ќе добиете важни совети за обука за силата на женските гради.

Конечно соодветно видео од Јутубер "Lealoveslifting"

Можеби ќе ве интересираат следниве статии: В.