Слабеење Според овие правила може да станете слаби дури и без диета
Слабејте без ограничувања и без никаква диета - еден нутриционист смета дека е можно
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабеењето без диета е сонот на сите оние кои сакаат да ослабат. Но, дали тоа може да работи? Германскиот нутриционист и автор Малте Рубах проучил седумдесет диети и наишол на седум правила кои се лесни за почитување и кои се наменети да ја заменат диетата.
Слабејте без диета: 7 правила за тенка фигура
1. Секогаш правете малку повеќе отколку само да јадете
Не е важно дали трошите калории од растителни влакна, јаглехидрати или протеини: Вие слабеете ако користите повеќе енергија отколку што консумирате како еквивалентно на калориите. Затоа вреди да ги погледнете масите за калории и потрошувачката на енергија за активности како што се одење, трчање, седење и вежбање.
2. Нема процес на елиминација!
Некои диети ригорозно исклучуваат одредена храна. Но, на долг рок, ова може да доведе до недостаток на хранливи материи. Клучниот збор е рамнотежа. Оние кои јадат на таков начин што ги јадат сите групи на храна можат да ослабат и да се хранат здраво. Но, бидете внимателни: ова не е бесплатен билет за потрошувачка на слатки и солени закуски. Како и секогаш, можете да ги јадете, но само во навистина мали количини.
3. Ниските хидрати не се тајно оружје
Секој што ќе се воздржи од јадење храна што содржи јаглехидрати како што се леб, компири, ориз или тестенини, брзо ќе постигне успех во слабеењето. Сепак, диетата станува покомплицирана и монотона на долг рок. Не е потребно. Бидејќи клучот за губење на тежината е умереноста. Ако го направите тоа како Јапонците и престанете да јадете кога сте 80 проценти полни, живеете здраво и исто така можете да изгубите тежина.
4. Нема прекумерна количина протеини
Според Малте Рубах, многу диети препорачуваат да консумирате повеќе протеини за да бидете здрави и да го поддржите градењето на мускулите. За таа цел, протеинските прашоци ги нуди индустријата за додатоци во исхраната. Но, според Рубах, никому не му требаат: диетата во западниот свет е доволно богата со протеини, нема потреба од замена. И, тоа важи и за свесна веганска и вегетаријанска диета која паметно комбинира растителни протеини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Дебелината не е непријател
Многу диети проповедаат дека треба целосно да се избегнуваат мастите ако е можно. Но, и тоа е мит: точно е дека животинските масти треба да се консумираат умерено. Растителни масти, од друга страна, кои содржат незаситени масни киселини, не само што се вредни за организмот, туку се и неопходни.
6. Вистинскиот начин за слабеење е бавен
Многу диети ветуваат брзо губење на тежината во рок од неколку недели. Но, со овој вид на губење на тежината не губите тежина одржливо и долгорочно, но често само за кратко време. Како по правило, треба да изгубите половина килограм неделно. Ако сакате да изгубите тежина, треба да добиете и добар совет. Ова се нуди бесплатно од многу компании за законско здравствено осигурување, на пример. Така можете да развиете реални цели што можете да ги постигнете и да ги зачувате.
7. Заедно е позабавно
Секоја промена работи подобро ако не мора да се справувате со неа како соло борец: Не е важно дали ќе му кажете на вашето семејство, вашиот најдобар пријател или вашиот рамен удел дека сакате да изгубите тежина - вака добивате сојузници и луѓе кои категорично ве придружуваат и ве поддржуваат . Така, можете да преживеете дефекти или пропаѓања без целосно да се откажете.