Слабеење Станете тенки и задоволни со диетата Häppy
Може ли слабеењето да биде забавно? Фановите на диетата Хапи веруваат: да
Ако сакате да изгубите тежина, треба соодветно да ја намалите вашата исхрана и да вежбате одрекување и дисциплина. Не е баш лесно! Бидејќи покрај грчењето на стомакот, желбата за храна и немир, промените во расположението, па дури и депресивните расположенија се вообичаени несакани ефекти на диетата; за некои видови храна дури се вели дека го зголемуваат овој ефект.
Најновите студии не само што ја потврдуваат врската помеѓу однесувањето во исхраната и расположението, туку и покажуваат обратно, оние јадења чии состојки, напротив, имаат ефект на подобрување на расположението и затоа се добри и за фигурата и за умот. Диета која ве прави витки и среќни? Ова се основите на таканаречената среќна диета.
Кога диетата влијае на расположението
Според извештајот на Светската здравствена организација, повеќе од 300 милиони луѓе ширум светот страдаат од депресија или депресивно расположение. Покрај физичките фактори како што се генетска предиспозиција или флуктуации на хормони, соодветната диета е исто така една од типичните причини. Како што неодамна покажа неодамнешното истражување на Универзитетот во Сиена, витамин Д игра централна улога: 94 проценти од пациентите имале значително пониско ниво на витамин Д од препорачаното. Но, диетата треба да биде повеќе од обична со витамин Д за да се задржи расположението.
Научниците од Универзитетот во Манчестер ги споредиле податоците на околу 46.000 луѓе во врска со нивната исхрана, телесна тежина и расположение и се согласуваат дека здравата, диета со малку маснотии и малку шеќер, богата со витамини и цели зрна, има позитивни ефекти врз бројката исто така влијае на расположението и ефикасно се спротивставува на депресивните расположенија, додека таканаречената брза храна го прави токму спротивното. Според експертите, пре- и пробиотската храна, како и состојките кои влијаат на производството на серотонин (т.н. хормон на среќата) исто така треба да бидат вклучени во среќна диета.
„Ако ја погледнете врската помеѓу мозокот и стомакот, можете да видите дека околу 90 проценти од рецепторите за серотонин се наоѓаат во стомакот“, објаснува др. Хедер Меки, британски нутриционист и тренер за однесување. Мотото „прво да ја средиме храната“ може да произлезе од ова, т.е. потребата да се испита соодветната диета за да може да се извлечат заклучоци за здравјето, фигурата и расположението - и да се создаде соодветно оптимизирана диета.
Среќна диета: Ова се основите
Најважно е да јадете диета со малку маснотии и малку сол и постојано да избегнувате брза храна, шеќер и бело брашно. Со цел да се обезбеди доволно снабдување со витамини, овошјето и зеленчукот треба да сочинуваат најголем дел од диетата - покрај високиот процент на витамин Ц (за здрав имунолошки систем и заштита од слободни радикали), витамините Д и Б се особено важни за одржување на менталната рамнотежа остани Покрај тоа, се препорачуваат есенцијални масти (за здрава функција на нервите и мозокот), како и посно месо, риба и производи од цели зрна.