Слабеење; Станување во форма - така помина јануари - Хола умре на Кохфи
Huухууууу.
Јас навистина не морам да кажувам повеќе, бидејќи фактите кажуваат СЕ! Јас сум многу добро, скалата покажува - 5 кг, а мерната лента - 8 см на стомакот. Повеќе не сум истоштен како другите по искачувањето на самитот на високите планини, само затоа што имав 20 минути HIIT зад мене. Јас добро спијам и добро јадам! Но, сигурен сум дека сакате да дознаете повеќе, еве ги 5-те точки што ги сменив од 25-ти декември 2018 година
Без алкохол
Од нашето многу бучно дружење на Бадник (не беше толку свето ...) немам испиено алкохол. Работи одлично, како и да е дома, голткам на настани и не се ни издвојува. Во принцип, нема ништо лошо во сувото бело вино или пенливото вино, а шнапсот нема толку многу јаглехидрати. НО: бидејќи сакате да пиете сè со вашиот оброк, а телото прво работи надвор од алкохолот, тоа е попреченост за слабеење.
Помали делови
Ние сите знаеме FDH и има нешто во тоа: имаме тенденција да јадеме порции што се премногу големи за нас. Избегнувајте ниски хидрати и здраво, за жал, не значи дека можете да се впиете со него како сунѓер. Ова е особено точно за работи како сирење, колбаси, сланина, ореви, за сè што е многу масно и калорично. Без оглед како јадете, на крајот повеќе треба да се излезе наместо да се влезе, пресметката е толку едноставна. Исто така, малку ја сменив исхраната: има здрави јаглехидрати за појадок (главно каша) и исто така мал дел за ручек, како што е кафеав ориз или мал компир. 100% низок хидрати навечер. Како и досега, без шеќер и без конвенционални слатки (претпоставувам дека никогаш нема да се сменат), многу вода и сè друго како и обично.
Запишете, внесете, проверете
Тоа не носи беспрекорно до точката 3: Запишувам сè што јадам. Порано со Lifesum, сега со бесплатната апликација Стани. Има скенер за баркодови, огромна база на податоци и можете да додавате намирници. Ме потсетува да јадам и да запишам сè што мислам дека е многу добро, особено со водата, овде ми е многу тешко. Врз основа на личните податоци, се пресметува условот за калории, што можете да го прилагодите во зависност од целната тежина и времето што сакате да го дадете за тоа. Ја следам старата добра Брижита диета од 80-тите и трошам околу 1000-1200 калории затоа што се чувствувам многу добро и сум сит.
Следете го движењето
Не мора, но јас го сакам тоа и ме мотивира исклучително: порано беше Fitbit, сега си дадов Apple Watch 4 како награда за готовиот „Леб и леб со ниски хидрати“. Сега сè е поврзано во Здравствената апликација, вклучително и Станете апликација, така што ги имам сите податоци на едно место. Часовникот ме потсетува да станам ако сум седел премногу долго на компјутер, ги мери согоруваните калории, пулсот, вежбите што ги завршив, сè! Откако направивте сè, активноста ringsвони блиску и колку и да изгледа смешно за некои, тоа само ме поттикнува!
Редовно движете се!
Itе го цитирам тука како последна точка, но само затоа што најважното доаѓа на крајот: во одреден момент на празниците бев рано во кревет и работев низ Инстаграм како секое утро, кога ја видов рекламата на Луси каде ја доби 21-дневна програма за слабеење понудена за половина. Луси живее во Англија, е тренер за фитнес и нуди тони бесплатни тренинзи на YouTube.
Беше инспирација да се потрошат 15 фунти и да се добие планот. Бидејќи диетата нема малку јаглени хидрати, го следам тоа Спортски план и совети за поделба на оброците. На обичен англиски јазик: Тренирам секој ден. Тие се кратки, јасни и ефикасни, како што покажува мојот појас! И тука: Јас можам подобро да се справам со тоа отколку со тренинзи кои траат 45 минути или подолго, затоа што едноставно немам изговор. Не сакам да претерувам со мерењето, знам како застојот може да ми го расипе расположението. Затоа, издржи и измери! YouTube каналот на Луси можете да го најдете ОВДЕ. Вежбите се на англиски јазик, но бидејќи таа го прави тоа во реално време, сè е саморазјаснето!
Среќна Петра
Не можев да бидам посреќен во моментов, звучи чудно дури и за мене, но навистина се радувам на дневниот
Спортска единица
дури и ако изгледам нешто друго освен елегантно и спортско, пот и издувам и сум светло црвена. Но, бидејќи тренирам во мојата спална соба, никој не го гледа тоа и моето семејство не е ни во искушение да го коментира на смешен начин. Ова веќе го знаете особено СМЕШНО дека само семејството може да управува и понекогаш ве прашува зошто не сакате да живеете сами со 5 мачки ...
Покрај тоа, тука е радоста за готовата книга, радоста што ќе има уште една оваа година и сè само што започна многу добро во 2019 година! И тоа само затоа што конечно се повлекувам нагоре за да го мрднам мојот А ... наместо секогаш да имам подготвени изговори. Премногу уморен, премногу под стрес, премалку време, болка во коленото, болка во грбот, скршен нокт ... ... Вие земате сè што работи кога едноставно не ви се допаѓа ...
Толку од јануари, следете ме на Инстаграм (Holladiekochfee), јас сум особено активен сега и ви го покажувам моето секојдневие и, исто така, многу погледи во „Леб и леб“, или придружете се во мојата група на Фејсбук (Holladiekochfee - одговарајте се со мене !) за уште поголема мотивација!
Чао за сега! На вашата Петра Грисини му здосади!