Слабеење - теретана

администратор 27 декември 2018 година Исхрана, план за исхрана, здраво јадење, здраво јадење Исклучени коментари за слабеење 214 прегледи

Тежината, за некое тело, може да биде нешто полошо од несаканите гости. Му кажувате на гостинот дека сакате сега да одат дома, не учтиво, но тежината не мора да влезе во вашето тело за да се смири. Но, вие.

Ги вратив килограмите што ги дадов. Што да правам?

  • Процесот на слабеење беше нов начин на живот за вас. Ја сменивте диетата, можеби не ја јадевте оваа гламурозна торта кога се сретнавте со пријателите. Откако ќе изгубите тежина, треба да го продолжите овој нов начин на живот. Навиките се тешки за стекнување, трпеливи и стабилни. Не кршете ја својата програма велејќи дека во секој случај изгубив тежина.
  • Не ослободете се од тоа велејќи: „Колку лошо се случи ако ослабев, ќе го изедев и пиев од него. Нормално е да ги негираме своите слабости заради потребите на општествениот живот или затоа што не сме роботи. Важно е да ги вратите диетите и спортот на вистинскиот пат и да не го чекате славниот понеделник.
  • Храната со висока содржина на јаглени хидрати треба да биде и губење на тежината и далеку од вас. Бидејќи хранливите материи немаат логистичка моќ, најдобро е да ги чувате подалеку од вас.
  • Не прескокнувајте оброци. Помеѓу 2-4 часа на ден за согорување на маснотиите, вашето тело треба да влезе во храната.
  • За вода „пред w и после јадење.> Водата ви овозможува да јадете помалку затоа што го зголемува чувството на ситост.
  • Темелно џвакајте ја храната. Како што џвакате, клетките што создаваат вкус во вашата уста испраќаат сигнали до центарот на цврстината на вашиот мозок.
  • Во главното јадење, не единствена група, туку најмалку две групи на храна. Едно од основните барања за здрава исхрана е балансирана исхрана.
  • Ако јадете храна богата со шеќер, побрзо ќе бидете гладни. Ова вклучува само овошје. Можете да консумирате млеко или јогурт заедно со овошјето.

Дали консумирате супер храна што ви помага да изгубите тежина?

  • Ве молиме, не престанувајте да вежбате. кило корумада payД ± Г§ok bГјyГјk. Пропорцијата на дневните движења на движење на Контрола на телесната тежина е многу голем.

Научете како можете да го интегрирате спортот во вашето секојдневие

теретана

Што е со вашата инсулинска резистенција?

Тајната да не се врати тежината е, дека знаете зошто Вие во Тежина зголемување . Може да добиете тежина поради вишокот на инсулин во вашето тело. Како се разбира инсулинската резистенција?

  • Кога вашиот холестерол и триглицериди се високи,
  • Кога стомакот ви е мрсен,
  • Ако сакате десерт, но ви се допаѓа,
  • Кога оризот, питите и тестенините се вашата омилена храна,
  • Кога апетитот е затворен кога ќе се разбудите наутро,
  • Ако изгубите тежина после јадење, може да се сомневате на отпорност на инсулин.

Во овој случај, треба да направите анализа и соодветно да ја дизајнирате вашата програма за исхрана. Во основа, можеме да кажеме дека треба да ја намалите потрошувачката на бел леб, ориз, костени, тестенини, компири, храна со шеќер, колачи и пченка.

Прочитајте „Совети од жени за да ја прочитате вашата тежина со вас.>

Совети за оние кои сакаат да ја контролираат инсулинската резистенција

  • Во текот на денот, количините на храна треба да изгледаат како пирамида што се креваат одоздола. Вашиот најголем оброк треба да биде појадок, а најлесниот оброк треба да биде вечера.
  • Јадењето или намалувањето оброци не ве прави послаби. Поради оваа причина, треба често да јадете мали порции.
  • Бидете сигурни да појадувате рано наутро и навечер. Изгледа како правилен план во 7 часот наутро.
  • Вечеравте, но имавте ужинка додека спиете, можеби сте јаделе овошје. Еве една од најчестите грешки. Дури и ако е овошје, вашиот последен оброк треба да биде два или три часа пред спиење.
  • Јаглехидратите можат да се чувствуваат заситени, но она што треба да направите е да консумирате јаглехидрати со висок квалитет (цели зрна, цели зрна) и мешунки наместо целосно да ги отсечете јаглехидратите и да ја ограничите потрошувачката.
  • Не бегајте од болка и пролет. Користете го секој оброк од природни билки како оцет, лимон, зачини и магдонос, нане.
  • Дали консумирате овошје и зеленчук? Чувајте ја потрошувачката на овошје високо во оброците.
  • Треба да се збогувате со белиот леб, а белиот ориз треба да се држите настрана од 3 бели, како што секогаш слушате, толку е едноставно.
  • Дефинитивно треба да се држите настрана од слатки замки слични на диети. Проверете ги информациите за храна за сè што пиете и јадете. Избегнувајте консумирање производи со шеќер. Што е тоа? Подготвени овошни сокови, лимонади, ароматизирани безалкохолни пијалоци HazД ± r

Направив диета, решена е! Не, за жал не е така

Ако вашиот проблем со телесната тежина е навистина предизвикан од инсулинска резистенција, само диетата не е доволна и пациентите го добиваат истиот циклус: губат телесната тежина, престанете да земате тежина Бидејќи диетата често ја зголемува можноста за позадината вишок на урична киселина, холестерол, Игнорирање на нерамнотежата на триглицерид, висок крвен притисок и дијабетес. Ова предизвикува проблемот да продолжи во позадина. Затоа, треба да ја поддржите вашата исхрана со лекови и вежбање. Нова ера ве чека на предизвикувачки начин.