Слабеење Тоа е принципот на диета за чувство на добро чувство
Диетата со добра чувство треба да ви помогне да изгубите тежина со поголема благосостојба
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пост, броење калории и испотени тренинзи - на оние кои сакаат да изгубат тежина им треба дисциплина и упорност. Звучи прифатливо во теорија, но често се покажува дека не е воопшто лесно во пракса. Бидејќи наместо мотивација и чувство за достигнување, многумина чувствуваат фрустрација, други се мачат од нивната грижа на совест, на пример затоа што грицкале или прескокнале фитнес час.
Експертите велат дека успехот на диетата е тесно поврзана со благосостојбата. Бидејќи само оние кои се во мир со себе и се забавуваат со новиот начин на живот, намален со калории, остануваат мотивирани, губат телесната тежина ефикасно и стануваат трајно слаби. И така, таканаречената добро чувство на исхрана се чини дека е идеален концепт за секој што сака да изгуби тежина на длабоко опуштен начин и со насмевка на лицето. Најважните совети и трикови на прв поглед.
Слабеење: 10-те основни правила на диетата за чувство на добро чувство
Внимателноста е една од основите на диетата за чувство на добро чувство
1. Внимателност
Секој што сака да стори сé што е правда и се чувствува како да е на тркалото на хрчак 24/7, го ризикува своето физичко и ментално здравје. Да не зборуваме за успесите во исхраната. Вежбите за внимателност помагаат да се идентификуваат и контролираат секојдневните стресори. Прашања од типот „Што правам (сè)? Како да го направам тоа? И, како се чувствувам за тоа? “Внесете јасност на хаосот и создадете простор за повеќе време, односно време за она што е добро за вас, како што се прошетка, јога или едноставно одмор. Оние кои ќе ја вратат својата внатрешна рамнотежа ќе ослабат и ќе тренираат со поголем успех и радост.
2. Самосвест и само -убие
Што значи како да станете свесни за себе. Значи, да се погледнеш искрено и критички, да се гордееш со твоите јаки страни и да ги толерираш слабостите со убов. Ова се однесува на карактерот, како и на изгледот и типичните модели на однесување. Забелешка: Она што не ви се допаѓа кај себе често се токму оние аспекти во кои другите се заубуваат!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Пронајдете ја вистинската диета
Оние кои сакаат да појадуваат цел живот не треба да се измачуваат со посен лек, а не секој што се занимава многу со спорт сака да консумира протеини секој ден. Диетата може да се задржи мотивирана и да доведе до успех само доколку концептот одговара на индивидуалниот тип. Претходно добро информирајте се и измерете ги предностите и недостатоците; доколку се двоумите, побарајте совет од диететичар, нутриционист или професионалец за фитнес.
4. Изберете идеално време
Исклучително е тешко да се одржи диета на одмор или за време на Божиќните празници. Диетата за слабеење исто така не се препорачува во фази на специјални професионални или приватни побарувања - стресот, внатрешниот немир и проблемите со спиењето влијаат на метаболизмот, а диетата само го зголемува веќе високото ниво на стрес.
5. Тимска работа
Ако се соберете со пријател или колега и заедно ја започнете диетата или фитнес програмата, ќе истраете последователно, ќе искусите помалку празнини во мотивацијата и побрзо ќе го видите успехот. Покрај тоа, тогаш можете да лелекате и да тренирате заедно и само да се забавувате правејќи го тоа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Проверете ги хормоните
Хормоналните флуктуации и неправилно прилагодените препарати може да резултираат во задржување на водата, забавен метаболизам и зголемување на телесната тежина. Можни се и промени на расположението, безволност и депресија. Затоа се препорачува редовно да се проверува нивото на хормонот и, доколку е потребно, да се промени препаратот.
7. Измами се
Оние кои сметаат дека не мора да гладуваат додека се на диета, се чувствуваат добро и можат да траат подолго. Затоа спречете го малиот глад помеѓу нив и обезбедете здрави грицки, и дома и на работа. Покрај малиот сецкан суров зеленчук и бобинки, идеални се и ореви и маслинки. Различни видови чај, како и вода од билки, лимон или ѓумбир обезбедуваат разновидност, го исполнуваат стомакот и го поддржуваат метаболизмот.
8. Направете план
. и водете дневник! Внесете повеќе структура во денот и следете ги работите. Фитнес-единиците и оброците се почитуваат поконзистентно и празнините се користат подобро, на пример, да се земе релаксирачка бања или да се оди на педикир. Оние кои исто така ги документираат своите успеси во исхраната во дневник, ќе останат мотивирани. Напредокот и успесите (дури и малите) ве прават среќни.
9. Интернализирајте ги основите на исхраната
Слатки, колачи, солени закуски како и бело брашно, брза храна и готови јадења треба постојано да се сечат ако сакате да изгубите тежина. Нема повеќе шопинг. Едноставно, протерајте ги од кујната. Наместо тоа, обезбедете многу свежо овошје и зеленчук на пазарот и пијте два литра вода или чај на ден. Алкохолот е дозволен - во зависност од диетата - не повеќе од еднаш неделно, наместо тоа пијалоци од ѓумбир и шприц со бобинки овозможуваат разновиден вкус - и се идеална алтернатива за прослави или во ресторани.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10. Одморете се
Не само како дел од правилото за внимателност и како корисна фаза на релаксација од секојдневниот стрес. Но и како пауза од диетата. На обичен јазик: Секој што останува на диета седум дена може да земе слободен ден и да јаде што сака. Диетата потоа се продолжува следниот ден. Ја зголемува благосостојбата и ја прави упорноста многу полесна, особено на долг рок.
Совет: Нутриционистите, тренерите за внимателност и соодветната литература обезбедуваат понатамошни практични совети и трикови за секојдневна диета со поголема благосостојба.