Слабеење Винерин
Секој почеток е лесен: Можеме да донесеме одлука да одиме на диета секој ден. Некои го прават и ова. Првите неколку дена сте строги и многу мотивирани, првите успеси доаѓаат брзо - но потоа: Пречките застануваат на патот, Покани за јадење тука, примамливо домашно јадење таму, а килограмите не сакаат навистина да исчезнат. Малку грицкате, прескокнете ја спортската програма - и тогаш е готово со добри намери овојпат навистина да изгубите тежина.
Колку пати сме ја играле оваа игра? Едно е сигурно: премногу често! Таму е можно да се изгуби тежина трајно и да се задржи потоа. Ние ќе ви ги кажеме триковите за ова - испробани и тестирани многу пати од експерти во уредничкиот тим:
Внимание, стапица (и)!
Пред да започнете диета, треба да бидете свесни за камен на сопнување: утре ќе се вклопам во бикини! Секако, и Рим беше изграден за еден ден. Здравиот разум вели дека слабеењето веднаш не е можно. Но, ние сакаме да го оставиме тоа настрана кога станува збор за ослободување од килограмите. Но колку е помала веројатноста вашите цели да бидат, толку порадикални и краткорочни ја планирате вашата исхрана, толку повеќе сте склони на релапс (и со тоа да се откажете од губење на тежината).
Заблуди во исхраната: сè за слабеење
По празниците, многу луѓе повторно велат: Божиќни килограми надолу! Но, што е навистина точно? Тоа го прашавме нутриционистката Верена Штигер.
Мит 1: Шеќерот е подобар од засладувачот
Употребата на Засладувачи за намалување или контрола на телесната тежина, a Помош или поддршка биди осамен Размена на шеќер преку засладувачи е сепак не е ефикасен.
Наместо тоа, има смисла, кога се на пијалоци со шеќер - кои се евентуално главната причина за дебелината - или Десертине може да се издаде, овие да се замени со нискокалорична варијанта.
Повеќе на оваа тема:
Мит 2: Доцната вечера дебелее
Во моментов има спротивставени стручни мислења на оваа тема. Во основа, тука важи дека енергијата апсорбирана или користена во текот на денот е одлучувачка за телесната тежина.
Тоа значи дека секој треба сам да одлучи дали се чувствува поудобно ако јаде повеќе наутро и напладне, а наместо тоа помалку навечер или ако ги дистрибуира своите порции различно во текот на денот.
Повеќе на оваа тема:
Мит 3: Кога вежбам, можам да јадам колку што сакам
Ако сте ја изгубиле вишокот тежина на здрав начин, дефинитивно треба да ја одржувате редовно вежбање работат Но, исто така е важно што сè уште имате здрав балансиран начин на живот со многу овошје и зеленчук, како и растителни масти и производи од цели зрна одржувани.
Вие само сакате телесната тежина, треба да се справи со тоа на еден или друг начин, кои порции се соодветни. Големината на порција е индивидуална и зависи од различни фактори, како што се полот или возраста. Компонентите на урамнотежена исхрана и вежбање се неразделни за здраво, долгорочно слабеење.
Повеќе на оваа тема:
Мит 4: Диетите за несреќи функционираат
Без оглед за каква диета се работи, овие дефинитивно се не се препорачува. ти си еднострани и често го предизвикуваат тоа Умор и вртоглавица се јавуваат. Ваквите диети се многу стресни за организмот. Секоја диета за несреќи е поради тоа предизвикан метаболизам од глад со јо-јо ефект поврзани.
Повеќе на оваа тема:
Мит 5: Јаглехидратите дебелеат
Јаглехидратите се важни извори на енергија за нашето тело. За балансирана исхрана, се препорачува дневно внесување до 50% од вкупната енергија. Важно е да се разликува дека тоа јаглени хидрати со многу влакна таму како 'Ржан леб од цели зрна или Бел грав и јаглехидрати, на пример во форма на бел леб, што не треба да се консумира премногу често.
Во основа, ако се консумира повеќе од потребното на телото, маснотиите, протеините и јаглехидратите ве дебелеат!
Повеќе на оваа тема:
Мит 6: штета на готовите производи
Готовите производи или погодната храна стануваат сè поважни во нашето брзо движечко општество поради нивната брза, некомплицирана подготовка. На повремена потрошувачка ваквите производи се дел од избалансирана мешана исхрана нема проблем. Кога станува збор за составот на готови јадења, треба да се внимава особено да се осигураат дека тие се состојат главно од природни состојки и малку сол, шеќер и маснотии.
Повеќе на оваа тема:
Мит 7: Путерот е подобар од маргаринот
Поради поповолната шема на масни киселини на маргарин, т.е. растителни масти и повеќе незаситени масни киселини од путерот, тој е посоодветен за ниско ниво на холестерол.
Општо, ако Масти што можат да се шират да се користи, без разлика дали е путер или маргарин, секогаш користете ретко и не надминувајте дневна исхрана за 15-30g.
Повеќе на оваа тема:
Мит 8: оревите дебелеат
Тој мит е вистина! Оревите содржат многу маснотии и ако се проголта на неконтролиран начин, ќе има негативно влијание врз слабеењето. Но, оревите се исто така со здрави незаситени масти опремени и затоа не треба целосно да се издаваат. Разумно е да се користи ова во мали порции, да консумираат на пример во јогурт или мусли или како мала закуска.
Повеќе на оваа тема:
Мит 9: Кафето ја отстранува водата од телото
Многумина го знаат овој мит и некако се во право за тоа. Но, ако вие иста количина на кафе на редовна основа може да пие Тело компензира за овој диуретичен ефект а телото не лачи повеќе течности од вообичаеното! Важно е дека тоа е а Е луксузна храна и не треба да се користи како гас за жед. Дефинитивно не мора да останете без чашата кафе ако сакате да изгубите тежина, но треба да преиспитате дали ви треба шеќер во него!
Повеќе на оваа тема:
Мит 10: Смути може да го замени овошјето и зеленчукот
Се нарекува избалансирана мешана исхрана пет порции овошје и зеленчук на ден. Постои тренд кон замена на овие со пијалаци практично и лесно. Важно е да се знае тоа Не сите смути се создадени еднакви и оние направени од овошна каша или пире содржат повеќе хранливи материи отколку оние со висока содржина на сок. Смути со додаден шеќер треба да се избегнуваат.
Да имате смути секој сега и тогаш кога нема на располагање свежо овошје или зеленчук е подобро од воопшто. Свежите сорти на овошје и зеленчук дефинитивно треба да се претпочитаат.
Повеќе на оваа тема:
Со најдобри намери, тие започнуваат строга програма, за која веќе не можат да се воздржат по кратко време: Бидејќи (едностраната) храна веќе нема добар вкус, спортот станува здодевен или едноставно сакате премногу одеднаш. Построгите правила и грижата на совеста не помагаат - упорноста работи само ако ги промените навиките на подолг рок. Само нови навики на живот, а не привремено строго самоомајување доведуваат до траен успех.
И тоа значи конкретно? Повеќето диети се наменети за одреден временски период, следејќи го мотото: Кога ќе ги изгубам 5-те килограми, повторно можам да јадам „нормално“. Но, ова е илузија: Губење на тежината и одржување на посакуваната тежина работи само ако го направите и вие откако ги изгубивте вишокот килограми, имајте здрава исхрана и редовно вежбајте во неговото секојдневие интегриран.
Како да останете мотивирани, можете да дознаете на страница 2 >>
Во седум чекори до вашата посакувана тежина. или барем како да одам таму:
1. Правилна мотивација
Зошто сакате да изгубите тежина? Бидете јасни за вашите мотиви за да можете да ги имате на ум подолг временски период.
2. Што сакаш?
Запишете ги вашите основни потреби или добиете идеја, буквално: Она што е важно за вас во вашиот живот? Каде би сакале да бидете за 5 години, како би сакале да изгледате, каков е вашиот живот со посакуваната тежина? Но, исто така, замислете каков ќе биде вашиот живот ако продолжите како порано. Дали го сакате тоа? Само!
3. Конкретни, реални цели
Седнете многу свесно мали, мерливи и пред се реални цели. Оние што исто така можете да ги достигнете и, пред сè, на кои можете да истраете. Формулирајте ги овие цели што е можно поконкретно. Планирајте најмногу шест месеци во иднина.
4. Потсвест, твојот пријател
Дали гледате кои основни модели сте ги научиле во вашето однесување уште од детството? Дали има верувања како што се „децата во Африка гладни до смрт“ или „што се јаде на чинијата“ што сте ги чуле од порано? Youе го добиете ли ова Свесен за стариот баласт и пуштете се од тоа, за да не ти застане на патот сега!
5. Стани повторно и повторно!
На Најуспешните луѓе се оние кои постојано стануваат и продолжуваат понатаму! Не се вознемирувајте со доделување или одење наназад - само продолжете! Уште подобро: испланирајте ги релапсите, тие сепак ќе дојдат и ќе бидат дел од нив!
6. Не сте сами
Земи Поддршка за вашиот проект: Кажете им на пријателите за тоа, придружете се на форум. постојат многу начини да ги постигнете своите цели како тим. Ние претставивме неколку методи тука >>
7. Наградете се
. и не само кога ќе ги снема 5-те килограми, туку и за секој мал успех. Денес ја игнориравте вреќата чипс - добро, можеби почастете се со меур бања како награда! Тоа ве мотивира да продолжите - и така собирате позитивни моменти, кои ве прават среќни додека губите тежина.
8. Тенок, полн, спортски
Не може да се каже доволно често: Успешните купувачи не се потпираат на краткорочен успех, туку на промена во животот. Затоа: Земи свежо овошје и зеленчук, тие содржат многу витални супстанции и на тој начин го одвиваат метаболизмот. Со дополнителни сложени јаглехидрати од цели зрна и високо квалитетни протеини (риба, кварк, посно месо, мешунки) избегнувајте непријатно грчење на стомакот и чувство на празен стомак. Најдоброто нешто што треба да направите е да го исчистите оставата, чајната кујна веднаш и никогаш да не одите во шопинг за материјали кога сте гладни.
Дополнителни резултати Спорт, затоа што не ве одвраќа само навечер од посегнување по чоколадо од навика или досада. Тој исто така ве носи внатре целосно ново чувство на тело.
И оние кои се сакаат себеси и своето тело исто така добро ќе се грижат за нив. Исто така следната година!