Слабеење во фокусот на науката - милиони пријатели
Постојат многу митови и претпоставки за дебелината и слабеењето. Но, што е навистина точно и е научно докажано? Во 2013 година, проф. Казаца и колегите работеа низ многу специјализирани книги и студии и ги сумираа најважните откритија во една статија. Ние ги избравме 10-те најинтересни факти и митови за вас.
Слабеењето е лесно?
Губењето тежина брзо е неповолно и го промовира јо-јо ефектот.
Мит или факт?
Тоа не е целосно точно и, пред сè, не важи за секого. Во некои студии, дури и оние кои изгубиле тежина изгубиле најмногу тежина по една година. Затоа, не дозволувајте да бидете воздржани!
Поставување на реални цели за тежина е важно. Мит или факт?
Мотивацијата е сè! Оние кои си поставија мали пресвртници, поверојатно е дека ќе се држат до диета отколку ако фокусот е насочен кон големата вкупна цел. Ова може да изгледа логично, но никогаш не е докажано. Значи - сè е можно и нема цел премногу висок.
Вашите гени ја одредуваат вашата тежина.
Мит или факт?
Вашите гени природно играат улога, но тие не се ваша „судбина“. Поновите откритија покажуваат се повеќе и повеќе дека вашиот микробиом, т.е. вашите цревни бактерии, исто така, играат суштинска улога.
Точно јадење и вежбање
Јадењето појадок редовно штити од дебелеење.
Мит или факт?
Истражувањата покажаа дека дебелите деца почесто го напуштаат домот без појадок. Од друга страна, не може да се покаже дека автоматски слабеете со редовен појадок. Затоа, не мора да ги превртувате сите ваши навики во исхраната за успешна диета. Колку е поблиску до вашата нормална исхрана, толку е поголема веројатноста да се придржувате до неа.
Групните спортови како што се училишните спортови овозможуваат слабеење.
Мит или факт?
Никогаш не можеше да се покаже така. Всушност, вежбањето не е строго потребно за да се намали телесната тежина. Само што јаде правилно, може да се направи голема разлика. Како и да е, вежбањето и редовното вежбање можат да го поддржат слабеењето и се дел од здравото секојдневие. Но, не мора да бидат групите за пешачење или курсот по групи по аеробик. Пронајдете сопствен спорт во кој уживате - исто така ви помага да се држите до него.
Со секс, согорувате 100-300 калории и слабеете.
Мит или факт?
Извини, но и тоа е мит. Просечна личност со тежина од 70 кг согорува 3,5 калории во минута за време на секс, а просечното времетраење на омилениот популарен спорт е 6 минути - сега математиката можете да ја направите сами ... Звучи потажно отколку што е, гледањето телевизија троши помалку енергија.
Колку е мојата сопствена одговорност?
Закуската ве дебелее.
Мит или факт?
Вистина е дека дебелите луѓе грицкаат почесто помеѓу оброците и со тоа внесуваат калории на неконтролиран начин. Но, постојат и таканаречени „видови закуски“. Како такво, обично јадете само помали оброци во текот на денот. Ако енергетскиот биланс е исправен на крајот на денот, исто така ќе можете да изгубите тежина со оваа диета.
Ефектот јо-јо ја зголемува смртноста и е нездрав.
Мит или факт?
Тоа звучи многу драматично. Ниту за среќа не е точно. Затоа, не грижете се, ако тежината повторно се крене по диета, едноставно не сте ја пронашле вистинската исхрана за вас.
Дебелината е промовирана од општеството.
Мит или факт?
Тоа е точно, за жал. Многу фактори во нашето современо општество го поттикнуваат зголемувањето на телесната тежина или го отежнуваат слабеењето. Било да е тоа долгиот ден во канцеларијата на компјутер, потребата да се поминат долги растојанија со автомобил или воз или испакнатиот фрижидер. Сето ова може да ни го попречи патот. Уште поважно е да се најде вистинската исхрана и начин на живот за здрав живот.
Диетите и промените во исхраната се од мала корист.
Мит или факт?
Многумина од нас имале лоши искуства со диета. И, вистина е дека многу диети и трендови на исхрана се подметнуваат. Но, секој може да ја најде својата правилна и соодветна диета со која тој или таа може успешно и долгорочно да изгуби тежина и да одржува здрава тежина.
Дали би знаеле сè?
Многу диети ветуваат гас ако внимателно ја разгледате науката што стои зад нив. Затоа бидете критични и скептични и пред сè: