Зошто радикалните диети не функционираат!

Ако сакате да изгубите тежина одржливо, не треба да се потпирате само на краткорочни и радикални диети, туку да ги промените навиките на јадење на долг рок. Инаку јо-јо ефектот се заканува.

Радикалните диети го промовираат јо-јо ефектот

Повеќето луѓе се запознати со овој феномен: Со недели гладувате во посакуваната тежина, уживате во јогурт наместо пудинг, леб без путер и вода наместо вино. Но, штом завршија радикалните диети, сè повторно се засити за кратко време.

Диететски ветерани го знаат ова како јо-јо ефект. Ова брзо се објаснува: Бидејќи телото ги намалува своите трошења на енергија за време на радикалната диета, тој е презаситен со ненадејно достапното снабдување со храна. Организмот потоа ги складира калориите што не може да ги потроши како резерви на маснотии за лоши времиња.

Ако изгубите тежина само со нејадење, покрај маснотиите ја губите и мускулната маса. Но, бидејќи на ова ткиво особено му е потребна многу енергија, можеби ќе треба да се пресметате со опаѓачката базална стапка на метаболизам. Ова значи дека треба уште повеќе да го намалите внесот на калории за воопшто да изгубите тежина. Бидејќи сте расипале некои мускули, телото може да ја складира вишокот енергија само како маснотии. Радикалните диети тешко дека ќе ве одведат каде било на долг рок.

Одржливо слабеење - помалку шеќер, повеќе протеини

Како дел од таканаречената студија „Диоген“, научниците советуваат да се откажат од радикални диети во корист на диета богата со протеини и со малку шеќер. Храната со висок гликемиски индекс (ГИ), како што се третирањата со висок шеќер, предизвикува брзото зголемување на нивото на шеќер во крвта. Телото потоа ослободува големи количини на инсулин и првично му сигнализира на мозокот дека е заситен. Сепак, бидејќи шеќерот е привремено зачуван во црниот дроб, нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа брзо и чувството на желба повторно се појавува.

Студијата покажува колку храна со висока содржина на протеини и јаглени хидрати помага во одржување на телесната тежина по слабеењето. Ова значи нешто како:

свежо овошје наместо пудинг и торта
Мешунки и многу зеленчук наместо багети во рерна, ќебепчиња од донер или пица
Леб од цели зрна наместо бел леб, тестенини или ориз
посно месо и риба наместо колбас
Семиња, ореви, производи од соја и слабо млеко наместо мајонез и сладолед

Спречете го зголемувањето на телесната тежина

Ако сакате успешно да изгубите тежина и не сакате да го доживеете јо-јо ефектот од прва рака, треба да се воздржите од радикални диети и да почитувате неколку важни правила. Пред сè, експертите за исхрана советуваат:

Одржувајте култура на јадење: Избегнувајте телевизија и компјутери за време на оброците и со тоа направете се свесни што конзумирате.
Дали редовно се занимавате со спорт.
Не намалувајте го внесот на енергија во текот на фазата на слабеење за повеќе од 500 килокалории на ден.
Држете се настрана од радикални диети. Не треба да губите повеќе од една фунта неделно. Уште побрз успех е тешко да се одржи и исто така крајно нездрав.

За да изгубите тежина без јо-јо ефект, ќе најдете неколку алтернативни хранливи концепти во проверката тука.

Радикалните диети се лош избор

Најдоцна, студијата „Диоген“ импресивно докажа дека радикалните диети не можат да го донесат посакуваниот успех на долг рок. Ова се случува особено кога ја менувате вашата исхрана и повеќе внимавате на содржината на калории во храната што ја јадете. Покрај тоа, редовните спортски активности обезбедуваат да не изгубите мускулна маса и да не добиете маснотии толку брзо. Така имате можност успешно и трајно да изгубите тежина.