Deadlift - За силен грб и цврсто дно
Deadlift е апсолутна класика во тренингот за сила и е една од трите основни вежби кои се суштински дел од секој обемен план за обука.
Денес ќе ви објасниме што е мртва точка и на што треба да обрнете внимание при правилно изведување на вежбата.
Што е мртво кревање?
Мртвото кревање цели на голем број мускули и ви овозможува да кревате тегови што едвај можете да ги направите во која било друга вежба.
Како дел од класичните три основни вежби како додаток на сквотот и клупата, мртвото кревање не е насочено само кон голем дел од мускулите на грбот. Ако движењето за подигнување е правилно извршено, се користат и нозете, задникот, вратот и бицепсот.
Точно извршување за мртва точка:
Ако сакате да уживате во придобивките од оваа комплексна основна вежба, треба да ги земете предвид следниве основи:
Совет: Паѓањето на мрената треба да се избегнува во класичните фитнес студија и има смисла само кога кревате големи тежини.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Зошто треба да пробате мртви кревања?
Двете главни предности на мртвото кревање веќе беа накратко разгледани: Од една страна, постои употреба на тешки тежини, што често може значително да ја надмине вашата сопствена телесна тежина.
Во прилог на мртво кревање и притискање на клупа, трите основни вежби за обука на сила вклучуваат и сквотот. Иако треба постепено да ги зголемувате тежините, веројатно ќе видите брз напредок.
Од друга страна, постои голем број на вклучени мускулни групи. Комбинацијата на мртви кревања, сквотови и преси за клупи ги опфаќа скоро сите мускули, па затоа трите основни вежби обично се целосно доволни за почетници.
На крај, но не и најмалку важно, и двете од овие точки доведуваат до многу голема потрошувачка на калории. Затоа мртвото кревање е вежба што треба да ја правите додека држите диета.
За кого е ќорсокакот?
Во основа, мртвото кревање е погодно за сите луѓе - со исклучок на одредени повреди.
Дури и почетниците можат да пристапат кон оваа вежба со мала тежина, како што е само мрената.
Предуслов за ова, сепак, е правилна техника, која можеби прво треба да ја предава обучен тренер. Со вашето ниво на фитнес, теговите исто така ќе се зголемат, што создава дополнителна мотивација.
Кој подобро да прескокне кревање патишта?
Малку се повредите и болестите за да се исклучи кревањето на патишта. Ако се двоумите, советот од спортски лекар ќе ви помогне.
Во повеќето случаи, оваа основна вежба се препорачува дури и за спортови за рехабилитација. Многу поплаки можат да се најдат на слабите мускули, што оптимално може да се зајакне со кревање на мртвите.
Кои се вообичаените грешки при кревање улици?
Додека кај сите фитнес вежби главниот фокус треба да се стави на контролирано и правилно извршување, најчестата грешка со мртвиот кревање е свитканиот грб.
Избегнувајте прекумерни тегови кои не можете да ги движите „чисто“ и вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа.
Како е вашето искуство со мртва точка? Споделете ги вашите искуства со нас во коментарите.