Слабеење во канцеларија - вака останувате витки во секојдневната работа ULoop Magazin

Ирис Ланге-Фрике

Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!

Наутро големото млечно кафе се пие брзо, за појадок тука е слаткото Францбројхен од пекарницата, на ручек има брза закуска, а попладне кутијата за ужинка со чоколадни шипки се јавува. Покрај тоа, движењето се чува во граници заради многу седење. Ова може да доведе до многу калории, јаглехидрати и недостаток на вежбање во loveубовни рачки. Покрај тоа, нездравиот начин на живот ве прави неподобни, доведува до замор и слабост. Дали знаеш дека? Што помага: Свртете го секојдневниот живот во канцеларијата наопаку и променете ги навиките на гоење! Дури и малите промени можат да ви помогнат да изгубите тежина во канцеларијата и да останете тенки во секојдневната работа. Како функционира ова и како јадам во канцеларија, пријавувам овде:

Слабејте успешно во канцеларија со редовни оброци

Редовните оброци се „сè“ и „крајно“ и основата на витката линија. Тие го одржуваат метаболизмот, телото добива доволно хранливи материи и енергија. Јас обично јадам три оброци рамномерно во текот на денот. Овие ме спречуваат од копнеж и несакано прејадување. Така што шеќерот во крвта останува постојан и не варира толку многу, јас чувам четири до пет часа помеѓу оброците. Избегнувам постојано грицкање помеѓу и се радувам на моите главни оброци. Но, се обидувам паузите да не бидат премногу долги, бидејќи може да има ниско ниво на шеќер во крвта и дефицит на енергија. Инаку, тоа ме прави уморен, уморен и неспособен да се концентрирам.

За да не паднам во дупка со глад и да јадам нешто, претходно подготвувам план и размислувам што да јадам неделава. Мој совет: За време на викендот, размислете кои оброци и закуски ќе ги носите со вас за да работите. Ако имате фрижидер во канцеларија, можете еднаш да купите разни состојки и да ги чувате за една недела. Значи, вие сте кул дури и кога сте спонтано гладни и не паѓате во секоја масна стапица.

Избалансиран појадок ви помага да изгубите тежина во канцеларијата

За мене е А. здрав појадок особено важно затоа што е многу важно за перформансите и ги полните батериите за добар почеток на денот. Направете го тоа разновидно со овошје, житарки од цели зрна, јајца, млечни производи и ореви. Патем: Овесната каша е вистинска супер храна бидејќи тие имаат добар ефект на заситеност поради диеталните влакна што ги содржат и можат позитивно да влијаат на нивото на шеќер и холестерол во крвта. Зошто не пробаш еден за појадок Овесна каша со јаболко и бадеми или кварк со овесна каша, ленено семе и меко овошје.

На ручек во менза и во ресторан

Многу вработени одат во ресторанот, кантината или на ручек. За да можете да изгубите тежина во секојдневниот канцелариски живот, препорачливо е да изберете лесна храна што добро ве исполнува, не стрес и го активира метаболизмот. Висококалорични, големи и многу масни оброци ве прават уморни, надуени, горушица и исцедена енергија. Изберете вегетаријански јадења богати со зеленчук, чорби, сурови салати, супи со зеленчук, јадења со многу зеленчук, малку ориз, компири или тестенини. Компоненти богати со протеини како јајца, месо и риба ве одржуваат сити долго време и исто така ве будат попладне.

Се обидувам да јадам зеленчук што е можно повеќе бидејќи тие имаат многу волумен, малку енергија, калории и јаглехидрати. Диететските влакна содржани имаат добар капацитет на оток и затоа можат да го зголемат обемот на храна. Кога стомакот е полн, тоа му сигнализира на мозокот „Јас сум полн“.

Вака изгледа мојата избалансирана плоча:

Половина чинија: зеленчук, суров или варен (приближно 300 гр.)
Четвртина плоча: богата со протеини, како што се млечни производи, месо, риба, мешунки, јајца или тофу (приближно 150 гр.)
1 мала грст: храна богата со јаглени хидрати, како што се ориз од цели зрна, киноа, компири, просо, хеuckда или тестенини од цели зрна (приближно 100 гр. Варени). Прескокнете го овој дел навечер и користете повеќе зеленчук.
1-2 лажици: маснотии и масло (маслиново масло, ленено масло, масло од орев, путер)

Прочитајте повеќе за тоа тука:

Предготвување оброци за во канцеларија

Ручекот е проблем во многу компании. Некои излегуваат да јадат, други купуваат готов оброк во супермаркет или сендвич во пекарницата. Јас припаѓам на групата „Свежа кутија за складирање“. Ручекот пред готвење е умен: знаете што има во него, заштедувате пари и оброкот може да биде избалансиран. Пробај! Или готвите дополнителен дел претходната вечер или комбинирате различни состојки едни со други како мал комплет за конструкција. Секогаш се препорачува многу зеленчук, протеинска компонента и нешто со јаглехидрати во кутијата или во чашата. Вака слабеењето работи одлично во канцеларијата!

Можете да дознаете повеќе за мојот комплет за подготвување оброци тука:

Закуски помагаат против желби

Ако сте навистина гладни помеѓу нив и времето за следната пауза е сè уште подолго, може да јадете мала закуска богата со протеини помеѓу оброците доколку е потребно: варено јајце, јогурт со боровинки, кварк од билки со стапчиња од зеленчук. Сакам да грицкам неколку бадеми помеѓу оброците. Производи со висока содржина на влакна со јаглени хидрати кои полека варат, зеленчук кој грицка, јаткасти плодови, мал мусли и овошје со малку шеќер исто така добро ве исполнуваат. Овие јаглехидрати полека се распаѓаат и постепено влегуваат во крвта. Значи, желби дури и не се појавуваат.

Еве ги моите омилени закуски за во канцеларија:

Несолени бадеми или ореви
Крекери од цели зрна
Овошје (диња, нектарин, јаболко, круша, банана)
Овес или каша преку ноќ со овошје и ореви
Урда со бобинки и овесна каша
Јајца тврдо варени
Сок од домати или други сокови од зеленчук
Стапчиња од зеленчук (пиперки, целер, домати од цреша)
Кисели краставички (кисели краставички, кисел кромид, пченка на коча)
Матеница

Совет: Обожавам чоколадо и не можам да замислам ден без тоа. Но, за да не паднам во стапица на глад, обично се почестувам со чоколадо веднаш после јадење. Поради комбинацијата со останатите хранливи материи во оброкот за ручек, шеќерот во крвта не се зголемува толку многу и нивото на инсулин не варира.

Правилно пиење ве одржува во форма и будност

Треба да пиете доволно, особено на работа и да ви помогне да изгубите тежина во канцеларија. Постои причина за ова, бидејќи нашето тело се состои од приближно 50-60% вода. Хидратацијата е регулирана од нашиот центар за жед. Таму мозокот работи тесно со бубрезите. Тие проверуваат како изгледа рамнотежата на течностите во организмот. Ако се утврди дека во телото нема доволно течност, се појавува жед. Бидејќи тоа е првиот знак за недостаток. Затоа експертите препорачуваат пиење пред жед. Други знаци на губење на течности се замор, главоболки или слаба концентрација. Пијте околу 1,5 до 2 литри на ден распоредени во текот на денот. Најдобри гасеници за жед се секако вода и билен чај или незасладени сокови прскалки . Не мора да одите без кафе додека работите. Оптималната граница е околу две до три чаши на ден. За успешно слабеење во канцеларија, најдобро е да пиете кафе црно или само со малку млеко. Лате Макијато, големо кафе со млеко и сл. Содржи премногу калории и може да замени мал оброк.

Совет на крајот:

Стресот е вистинска храна за гоење и може да доведе и до желби. Мали единици за релаксација, прошетки за време на паузата за ручек или длабоки вдишувања носат смиреност и спречуваат премногу напнатост.