Слабеење во секојдневната работа Она што треба да го знаете за да успее

Гладувајте, правете без, постојано пред-гответе. Оние кои сакаат да изгубат тежина во својата секојдневна работа мора да вложат време и да страдаат - ова е предрасуда. Губењето тежина во секојдневната работа е исто така различно. Седум прашања и одговори откриваат како функционираат и двете: здрава исхрана и секојдневие.

Што е заедничко за 24 моркови, шест јајца и едно млечно чоколадо? Сите тие имаат нешто помалку од 500 килокалории. Ефектот на сатурација тешко може да биде поразличен. Иако постојат поздрави алтернативи, повеќето луѓе имаат поголема веројатност да посегнат по бонбони од морковот. Само има подобар вкус.

Особено, секојдневниот работен век е вистински предизвик за секој што сака да се храни поздраво. Скоро половина од сите луѓе во Германија се чувствуваат свои Работата како стресна - Тоа беше резултат на студијата за стрес од страна на Техникер Кранкенкасе (ТК). За да се компензира ова, снабдувањето со нервна храна често се чува во фиоката за биро. Или можете да се наградите со малку чоколадо на софата по напорниот работен ден. Патем, истата мизерија важи и за Работни места кои не бараат многу од вработените. Оние на кои им е здодевно или прават монотона работа, многу побргу подлегнуваат на искушението за слатки.

Но, ова не се единствените проблеми со кои се борат професионалците. Оние кои не ја носат својата храна од дома често се наоѓаат близу до работата недоволно избор, да се јаде здраво. Во студијата за исхрана на ТК во 2017 година, на пример, повеќе од една третина од испитаниците го критикуваа опсегот на здрава храна на лице место. Во исто време спречува временски притисок многу професионалци се обидуваат да јадат повеќе здраво. Само шест од десет вработени имаат можност да јадат во мир за време на паузите на работното место.

Факт е, сепак, дека ако сакате да изгубите неколку килограми, мора да ја прилагодите вашата исхрана и понекогаш желбите да ги ставите на нивно место. Вие не треба да правите без слатки целосно. Ниту, пак, е потребно за здрава исхрана гладувајте или претходно варете секој ден волја.

Но, како целта за „губење тежина во секојдневната работа“ може да успее во пракса? Заедно со Експерт за исхрана на ТК, Михаела Хомбречер Дојче Хандверкс Цајтунг одговара на кои совети и трикови за исхрана навистина функционираат. Ова се одговорите на најважните прашања:

1. Слабеење во секојдневната работа: Како всушност слабеете?

Секој човек треба да троши одредена количина калории секој ден. Енергијата е потребна за одржување на основните функции како што се дишење, отчукување на срцето и имунолошкиот систем. Колку килокалории се консумираат зависи од тежината, висината, возраста и полот.

Просечно согорува еден возрасен човек помеѓу 1.700 и 2.500 килокалории, дури и без да мора малку да се помрдне. Секој може сам да ја пресмета таканаречената базална метаболичка стапка. Сепак, бидејќи никој не лежи неподвижен 24 часа на ден, дневната потреба за енергија е уште поголема. Конечно, активноста ќе согори повеќе калории.

Дневниот Вкупниот промет е граница. Оние кои јадат повеќе калории стануваат потешки. Ако земете помалку, слабеете. Во овој случај, телото, меѓу другото, ги користи резервите што биле акумулирани на стомакот или колковите.

Сумирано: Со цел да изгубите тежина, не треба да трошите повеќе калории отколку што сте потрошиле. Ова може да се постигне или преку нискокалорична диета или преку повеќе вежби.

Но, не мора да бидете гладни, објаснува Хомбречер. Теоретски, дневните потреби на крајот може да се поделат и меѓу зеленчукот. „И никој не е гладен по вреќа моркови“, се шегува таа. Сепак, таа исто така истакнува дека таквата диета би била премногу еднострана. „На крајот на краиштата, треба да се најде разумна мешавина што му обезбедува на организмот сите важни хранливи состојки“, вели експертот за исхрана.

2. Слабеење во секојдневната работа: Што навистина му треба на телото?

Балансирана исхрана - што всушност значи тоа? За да се одржи имунолошкиот систем, човекот мора Консумирајте витамини, минерали, протеини и растителни влакна во доволна форма. Ако не го стори тоа, тој ќе му наштети на неговото здравје. На пример, луѓето се повеќе склони кон стрес и настинка штом не консумираат доволно витамини. Ако недостатокот трае подолго време, ризикот од рак исто така може драматично да се зголеми. Оние кои јадат урамнотежена исхрана, пак, спречуваат болести како што се алергии, артериосклероза или кардиоваскуларни заболувања.

Во која храна се важни хранливите материи?

Витамини главно се наоѓаат во свежо овошје и зеленчук. Но, бидете внимателни: Ако храната се чува или готви премногу долго, хранливите материи ќе се распрснат. Подобро: лесно готвење или чорба.
Минерали како калциум, магнезиум и железо, на пример, се наоѓаат во производи од цело зрно, млеко, мешунки, риба и зелен зеленчук.
протеини во форма на зеленчук се наоѓа главно во производи од соја, компири и мешунки. Proteinsивотинските протеини обезбедуваат млеко, сирење, месо и риба.
Влакна се наоѓаат во повеќето видови овошје и зеленчук. Ceитарки, производи од цели зрна и суви мешунки, како што се ореви или семиња, се особено богати со растителни влакна.

Ако го дизајнирате вашето мени на таков начин што овие супстанции редовно доаѓаат до вашата чинија во доволна форма, вие го пумпате вашето тело полн со енергија и го штити од болести. Ако не ви се допаѓаат одредени добавувачи на хранливи материи или ако избегнувате одредена етичка или здрава храна, мора да барате алтернативи.

„Колку повеќе го ограничувам менито, толку повеќе морам да се осигурам дека добивам сè со индивидуалните оброци“, објаснува експертот за исхрана. Додатоците во исхраната обично не се потребни за ова, толку дома кршач. Но, постојат и исклучоци. На пример, веганите треба да консумираат витамин Б12, бидејќи тоа го има само во храна од животинско потекло.

3. Слабеење во секојдневната работа: Како да ги оставам настрана малите гревови?

Секојдневниот работен век е често бурен. И ако сте под стрес, ќе подлегнете на искушението на каривиот пржење со помфрит многу побрзо за време на ручекот, иако можеби претходно сте подготвиле салата. Во студијата за исхрана на ТК во 2017 година, 56 проценти од анкетираните рекле дека тие Нема време и одмор за да се спроведе балансирана исхрана во секојдневната работа. 59 проценти од сите работни луѓе затоа не се ни обидуваат да се хранат здраво додека се на пат.

Резултат: калоричниот оброк најверојатно ќе биде избран на ручек и многу мали гревови се привлечуваат во секојдневниот живот. Скоро секој петти човек редовно јаде хамбургери, донер ќебапи или помфрит надвор од домот. Хомбречер ги гледа малите закуски меѓу нив како дополнителен проблем. Многу работни луѓе Не одвојувајте доволно време за ручек и наместо тоа јадете на страна. Или се јаде од фрустрација или досада.

„Честопати повеќе немате преглед на она што се јадело во мали и големи оброци во текот на целиот ден“, проценува Хомбречер. Затоа, советува, особено кога јадете на страна, да бидете свесни дали навистина јадете од глад или само од досада.

Ако негодуваниот стомак навистина ве грицка, треба да размислите дали чоколадната лента не може да се замени со нешто друго. Хомбречер предлага ореви како алтернатива: „Подобро за енергетскиот биланс и поефикасно против гладот“, објаснува таа. И, ако се фатите себеси како се обидувате да грицкате без всушност да користите енергија? „Зошто не само да ја ставите шипката назад во фиоката и да се напиете нешто?, сугерира нутриционист.

4. Губење на тежината во секојдневната работа: Како да склопам избалансиран план на исхрана?

Кога ги бирате вистинските оброци за појадок, ручек или вечера, секој мора да открие што им одговара, советува Хомбречер. Постојат многу начини на кои луѓето можат да јадат балансирана исхрана. Но, прво треба да се занимавате со темата. „Тоа е досадно, но има совршена смисла.

И тука има различни опции. Според Хомбречер, таканаречената помош може да биде добра помош Е-тренери биде. Откако на електронскиот помошник му се дадени информации за тоа што луѓето сакаат да јадат или што не сакаат да јадат, тие развиваат план со рецепти и списоци за купување. Сега само треба да тестирате што е добро за вас и доволно ве задоволува.

„Понекогаш е доволно, само еднаш свесно минувајќи низ супермаркет “, Хомбречер предлага друга алтернатива за да составите соодветен план за исхрана за себе.

5. Слабеење во секојдневната работа: Како да ја пронајдам вистинската диета?

„Прав во нивните средни години помеѓу 35 и 45 година многумина се борат со проблеми со вистинската тежина за прв пат ", известува Хомбречер. Работа, деца, градење куќа - фактори како овие осигуруваат здрава исхрана и соодветно вежбање да се занемарат во секојдневниот живот. Но, исто така и метаболизмот, кој е на оваа возраст „Гледаме се повеќе мажи во средината на 40-тите години со кардиоваскуларни проблеми“, вели таа, додавајќи дека порано овие проблеми се јавувале на возраст од 50 до 60 години.

Сепак, претежно жените се критични кон себе. Половина од сите жени веќе биле на диета. За мажите тоа е само 30 проценти. Половите се разликуваат и во мотивите за диета. „Womenените сакаат повторно да се вклопат во своите омилени фармерки, додека мажите повеќе се грижат за здравјето или перформансите“, објаснува таа.

Но, како ја наоѓате вистинската диета? Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да изберат од огромна разновидност на совети за исхрана и лекови за слабеење. И тоа се чувствува повеќе секој ден. Хомбречер не смета дека повеќето од нив се ефективни. „Временски ограничени диети за брзо слабеење доведуваат во огромното мнозинство на случаи до фактот дека килограмите наскоро се враќаат на ребрата“, таа знае. Експертите проценуваат дека стапката на релапс за диети како овие е 95 проценти. Според нив, диетите кои се еднострани или сложени, исто така, имаат лоши шанси да бидат пренесени во секојдневниот живот. „Ако ми требаат 20 состојки по јадење, забавата при готвењето брзо се намалува“.

Значи, она што е потребно се стратегии кои работат во секојдневниот живот на долг рок. „Нема сребрен куршум што е научно докажан“, го опишува Хомбречер. Мора да експериментирате малку за да го пронајдете вистинскиот за себе. Три работи се важни тука: Диетата треба соодветно да ги покрие сите важни хранливи состојки, треба да се засити и да биде лесна за спроведување.

Добар почеток е да се ослободите од лошите навики.

Шест совети за исхрана за секојдневниот живот:

Не јадете заедно
Не јадете премногу месо, но потпрете се и на полнењето гарнитури
Направете почесто без десерт
Избегнувајте скриени калориски бомби (на пр. Пржена храна, крутони во салата, тежок облекување)
Премалку или погрешен пијалок
Одвојте време за оброци, во спротивно ќе јадете премногу (ситост се јавува само по 20 минути)

Добро исто така: Определете кога и колку често јадете во текот на денот. „Честопати дури и не забележувате дека јадете уште неколку стотици калории на страна“, проценува Хомбречер. Фиксен ритам без меѓуоброци помага да се направи преглед.

Ако наместо тоа сакате да се ориентирате на фиксен план за исхрана, можете, според Хомбречер, да се држите до еден од следниве концепти:

Оној гледа пет мали оброци на ден пред. Предности: желбите за храна остануваат настрана, нивото на шеќер во крвта се одржува константно и телото редовно има што да согорува. Друг позитивен несакан ефект: телото се снабдува со широк спектар на хранливи материи, што спречува симптоми на недостаток.

Сепак, не секој има можност да интегрира пет паузи во нивната секојдневна работа и да подготвува доволно јадења. Во овој случај, концептот на наизменичен пост може да биде подобра опција. Има оброци три пати на ден со интервал од пет часа. Мора да Правилно комбинирана храна богата со протеини и јаглени хидрати - каде појадокот е најважниот оброк и јаглехидратите повеќе не смеат да се јадат навечер. Бидејќи има долго време помеѓу оброците, телото еднаш се испразнува целосно. „Значи, телото мора да оди во резервите на маснотии и да ги согорува“, објаснува Хомбречер.

Ако не сакате да пропуштите италијанска храна навечер, не мора. „Тогаш само ќе изберам концепт што повеќе ми одговара“, вели експертот за исхрана. „За други, системите каде што луѓето бројат поени и водат дневници за храна, работат подобро“.

На крајот на краиштата, не мора да се одрекувате од сè, под услов целокупната рамнотежа да е точна. Се вика: Ако ветите им ветите на децата пица навечер, ќе треба да ја олесните следниот ден или да направите спортска сесија помеѓу нив. Ова е единствениот начин да изгубите тежина во секојдневната работа.

6. Слабеење во секојдневната работа: Што можам да пијам?

Здрава возрасна личност треба да биде ден околу два до три литри течност да се земе во. Добро упатство е 35 милилитри на килограм телесна тежина. Не грижете се: не мора сè да се пие. Телото произведува околу 300 милилитри самостојно за време на неговите метаболички процеси; добива околу еден литар вода од цврста храна, како што се јаболка, зеленчук или компир. Ова остава околу 1 до 1,5 литри што треба да се консумираат преку пијалоци.

Најдобар избор тука е класичната минерална вода. „Со други пијалоци, единственото нешто што помага да се погледне списокот на состојки“, советува Хомбречер. Пред сè, треба да се обрне внимание на содржината на шеќер, што може да се покаже како шеќер, гликоза, фруктоза или сахароза.

Општо земено, Хомбречер го гледа тоа Сприцер како здрава алтернатива на водата во. „Особено занаетчиите на работни места со висок физички стрес треба да бидат сигурни дека телото не е хипогликемично“, таа рече. Јаболко шприц може да биде токму она. Исто така здраво и не целосно невкусно: незасладен чај.

Патем, тие се вистински калориски бомби Пиво и вино. Добра алтернатива тука би било пченично пиво без алкохол. „Помалку е калорично и има изотоничен ефект“, открива Хомбречер. Средства: Се вари брзо и обезбедува енергија.

7. Слабеење во секојдневната работа: Што треба да добијам од пекарницата?

Да се оди е забрането за 38 проценти - тоа беше резултат на студијата за исхрана на ТК во 2017 година. Остатокот 62 проценти сакаат да земат нешто. Како и на полицата во супермаркетот, во пекарницата има здрава и помалку здрава храна. Па, што треба да добиете? Хомбречер советува еден Цела ролна од пченица со сирење наместо ролна со бело брашно. "Без разлика дали е напишана или 'рж е повеќе прашање на вкус или толеранција", вели таа. Од дополнителни bвона и свирки како Ремулад или мајонез таа советува против. Кој има избор треба исто така прилично класични пекари или одете во продавници за органски производи. „Лебот за брзо ферментирање обично се продава во пекари со ланец супермаркети“, открива таа.

Дури и подобро од спонтано патување до пекара: земете ја храната со вас на работа. Хомбречер препорачува практични оброци што треба да ги однесете ладни јадења како зелена салата, кускус, салата од тестенини или сендвичи од интегрално брашно.

Понатамошни статии на тема „Слабеење во секојдневниот работен живот“: