Слабеење во теретана Ова е грешката што сите ја правиме, според Кајла Ицинес
Многу жени кои сакаат да ослабат одат директно во теретана. Притоа, тие прават грешка, тврди гуруто за фитнес, Кајла Ицинес. 'Llе откриеме за кое станува збор
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Без прашање во врска со тоа - Кајла Ицинес е кралица на фитнесот. Со својата апликација за пот и нејзините програми BBG („Водич за бикини тело“), таа веќе им помогна на безброј жени ширум светот да го прават секојдневниот живот поспортски и да го одржуваат своето тело поздраво. Австралијката работи како тренер за фитнес повеќе од десет години, а се потпира и на рутина во теретана со тегови на сопствените тренинзи. Таа забележа дека повеќето жени прават грешка кога ќе започнат да вежбаат во теретана.
Слабеење во теретана: Кајла Ицинес сама мораше да го пронајде патот назад во својата рутина
Само неодамна, 28-годишната девојка им даде длабок увид на своите следбеници во текот на нејзината измината година на Инстаграм - од физички поплаки за време на бременоста со нејзината ќерка Арна до тешкиот повторен влез во нејзината рутина за фитнес по породувањето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во трогателно видео на ТВ Инстаграм, таа раскажува колку се променило нејзиното тело за време на бременоста: „Мислев затоа што сум толку добра и силна и јадам добро што ќе биде детска игра да сум бремена“, раскажува таа. „Не беше.
Кајла страдаше од физички заболувања во текот на целата бременост - од утринска мачнина до рефлукс до проблеми со ијатичниот нерв, така што до крајот на бременоста не можеше ниту да оди. И опоравувањето по раѓањето на нејзината ќерка беше тешко за неа: "Не бев во можност да станам од кревет. Ја кренав главата - а телото не го следеше тоа". Значи, личниот тренер мораше да започне повторно оваа година за да го направи нејзиното тело фит и силно. Кајла повторно научи на своето тело колку се важни апсолутните основи за фитнес за ова.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабеење во теретана: Дефинитивно не треба да ја прескокнуваме оваа една работа во теретана
Во интервју за popsugar, таа сега откри дека овие основи се суштината на работата со многу жени кои започнуваат да тренираат во теретана: основната стабилност и држењето на телото се основа на која треба да се заснова секој тренинг. И токму оваа основа на многу жени ќе им недостасува во нивната форма. Кејла го спореди овој процес со изградба на куќа: "Замислете дека не поставувате камен темелник. Што се случува тогаш?" Нели, во одреден момент куќата ќе почне да се распаѓа. По раѓањето на Арна, и таа започна основни вежби за стабилизација на јадрото. Дури тогаш полека започна да прави свои BBG програми и тегови се додека конечно не се врати на фитнесот на кое беше пред бременоста.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Таа ги советува сите жени кои сакаат да започнат да вежбаат во теретана, прво да се фокусираат на овие аспекти. Пред да започнете да кревате големи тежини, проверете дали можете правилно да ги изведувате движењата. И стабилноста на трупот и правилното држење на телото се клучот за ова. Таа препорачува вежбање на држење на телото со многу штици, странични штици и мобилизирање на вежби - а исто така да бидете свесни за вашето држење на телото далеку од салата. Главно затоа што седиме пред бирото цел ден, нашите мускули би биле напнати - и ова доведува до болка во грбот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Затоа, се сеќаваме: Наместо да бидеме премногу мотивирани да работиме на големи тежини во теретана со цел да ги видиме првите резултати што е можно побрзо, ние прво треба да се грижиме за основните работи. Вежбите за стабилизација не само што го зајакнуваат нашето јадро, туку исто така ни помагаат да избегнеме повреди на долг рок.