Слабеење во тешки случаи и како јогата може да помогне
Бидејќи во последно време беше прашано како да се користи јога, особено во тешки случаи телесната тежина може, би сакал да го претставам тука.
Тешки случаи се, на пример, фази на хормонални флуктуации, како што е менопаузата или долгорочни хормонални влијанија како што е хипотироидизам. Во овие случаи, хормоналната контрола работи во насока на "зголемување на телесната тежина". Но, ако сепак сакате да изгубите тежина, тогаш мора да преземете прилично јасни чекори за да успеете. И ти треба и трпеливост.
Во порталот за теми: Родова јога за женски проблеми како што се менструација, бременост и менопауза
Од јогиска гледна точка, ова е многу важно Моќ на умот да се користи за да може свесно да се влијае врз несвесно настанатите ментални процеси. Притоа, секогаш е можно да се променат хормоналните процеси. Бидејќи хормоналната контрола се одвива во тесна интеракција со менталните и менталните настани, ова е исто така сосема разбирливо. Најсилното познато влијание, кое исто така е јасно медицински разбирливо, е стресот. Постојат бројни студии кои го докажуваат ова.
За да постигнете напредок во слабеењето, императив е да развиете јасна и многу изразена определба. Нежното „би сакал…“ во никој случај не е доволно. Само ако си 108% утврдени и во никој случај не сакате да се оставите да се одвратите од овој проект во најмала рака, ќе постигнете напредок во мали чекори. Willе доживеете релапси повторно и повторно, од кои не смеете да се обесхрабрувате, важно е да продолжите. Тогаш успесите ќе се појават со текот на времето, тоа е сигурно.
Затоа, искористете ја моќта на вашиот ум за да изгубите тежина.
Исто така е јасно дека слабеењето работи само ако согорувате повеќе калории отколку што јадете. Јогата не го менува ниту тоа. Вашата свесна контрола на несвесните процеси ви го олеснува тоа, но можностите за влијание врз вашиот хормонален систем не се толку силни за да станете „корисник на лошо хранење“ и да јадете што сакате. Значи, не можете да го избегнете фактот дека мора да научите нов начин на живот што ќе ве доведе до посакуваната виткост.
И тоа е клучот за слабеење: целосен редизајн на вашиот животен стил и поврзаниот однос кон животот, кон активен, жив и радосен начин на живот. Ова треба да ви понуди толку многу позитивни предлози што немате желба ниту време да јадете премногу или погрешно. И тоа нè носи до емоциите, ова е за старата добра „фрустрација“.
Колку често јадете не затоа што сте гладни, туку затоа што едноставно имате желба да јадете?
Тоа мора да се исклучи за да може да изгубите тежина. И токму тука лежи вашиот проблем најверојатно: емоциите влијаат на хормоните, хормоните влијаат на емоциите. Потребен ви е механизам со кој ќе можете да постапувате подеднакво и на двајцата, и тогаш ќе бидете успешни.
Старите јоги ни предадоа систем со кој е можно (со најинтензивен напор) да се постигне најтешката цел на човекот, имено просветлување. Овие методи работат и за други цели, во нашиот случај губење на тежината.
И еве ги вистинските упатства за слабеење:
Започнете со усогласување на вашиот ум постојано со цел да изгубите тежина. За да го направите ова, креирајте збир од 5 визуелизации кои содржат различни аспекти на слабеење. Применувајте ги овие 5 визуелизации толку често колку што можете секој ден. Најмалку три пати на ден по 10 минути.
Првата визуелизација
се однесува на твоето Цврстина, што веќе сте го сфатиле во овој живот. Поврзано е со мукрада чакра, и ви треба за да го развиете чувството за посакуваната форма на вашето тело.
Пронајдете ментална слика што изразува цврстина, со чија помош можете јасно да ја согледате цврстината и стабилноста на вашето тело. На пример, можете да замислите дека сте многу добри во херојот подолго време и уживате во многу посебниот вид моќ што е поврзана со него.
Во исто време, многу е добро ако редовно вежбате херој. Вградете го во вашата серија дневни вежби. Научете да уживате. Земете го чувството на ова задоволство со вас во вашата медитација, која во моментов ја развиваме овде, цврсто поврзувајќи ја внатрешната слика (застанување во херојот) со позитивното искуство на успехот на цврстината. Во исто време, развијте цврстина во вашиот секојдневен живот со постојан отпор на слатки и мрсни искушенија.
Втората визуелизација
се однесува на твоето Флексибилност и еластичност. Потребна ви е флексибилност и еластичност за да се чувствувате пријатно во вашето тело. Еластичното тело е исто така витко тело, бидејќи премногу масни наслаги ја блокираат вашата подвижност.
Оние кои имаат флексибилно тело имаат и флексибилен ум. Можете да се справите со неочекуваните ситуации полесно и без напор. Комбинацијата од обете значи дека можете да останете верни на целта да изгубите тежина дури и во непресметливи и непредвидливи ситуации. Затоа развијте еластичност.
За да го направите ова, создадете визуелизација за себе што е поврзана со придружните емоции. На пример, можете да замислите дека без напор сте во многу флексибилна форма на тешка асана и навистина уживате во тоа. На пример, замислете дека можете да ги вратите двете нозе на вратот без никакви тешкотии. Почувствувајте го чувството да лежите удобно на грб, со глуждовите прекрстени на задниот дел од главата, да гледате во летното небо и да се чувствувате пријатно и опуштено. Ако преферирате целосен лак или јога нидра, можете да ги изберете и овие или други слични асани.
ВАORTНО: Не е прашање дали сте ја совладале оваа асана или не. Станува збор за чувство на мисла за целосна еластичност на вашето тело и нејзино согледување на емотивно позитивен начин. Станува збор за манифестирање на позитивната емоција што произлегува од овој вид на еластичност во вашиот ум. Исто така е важно да го манифестирате во вашето секојдневие. Вежбајте флексибилно да се справувате со неочекувани влијанија, тогаш ќе бидете успешни во слабеењето затоа што може соодветно да се спротивставите на искушенијата.
Третата визуелизација
се врти околу Процес на промена. Пронајдете внатрешна слика што значи позитивни промени за вас, раст, развој. Станува збор за вашата способност да создадете нешто ново, без разлика што било порано. Во природата, ова го наб whenудуваме кога ќе видиме како се појавуваат нови растенија од свежо избрано парче земја.
Сакате да ја пресоздадете фигурата во вашиот живот, сакате да изгубите тежина, и тоа е процес на промена. Затоа, пронајдете внатрешна слика што ја поврзувате на позитивен начин со промена и раст, со губење тежина. Сигурно веќе успешно ја совладавте тешката задача, а потоа уживавте во вашиот успех. Станува збор за ова чувство на уживање, за посебното чувство што секогаш се појавува кога сме постигнале нешто.
Во вашата јога пракса, ова чувство е претставено со поздрав на сонцето. Вежбајте секојдневно вежбајќи што повеќе поздрави на сонцето. Проширете го времетраењето на вашите поздрави на сонцето секој ден. Секогаш останете во област што ви помага да го зајакнете чувството на позитивно искуство.
Под претпоставка дека во моментов можете добро да се справите со четири комплетни круга со сончања, а потоа да почувствувате мрзеливост, а потоа проверете дали редовно и со радост вежбате пет поздрави на сонцето. Колку што можете удобно да управувате со поздрави на сонце, зголемете се на шест, итн. Зголемената изгореница како резултат на поздравите на сонцето ви дава енергија да продолжите и помага да согорувате маснотии. Поздравите на сонцето директно промовираат губење на тежината.
Ако ви е полесно, тогаш користете музика за да им помогнете и да ги доживеете поздравите на сонцето како танц, за да можете подобро да уживате во нив.
Како што можете да видите, елементот на задоволство е од централно значење!
Ова е заедничката нишка што ви помага да развиете нов позитивен став кон животот, затоа бидете сигурни дека секогаш сте свесни за вашето уживање. Ако сакате да изгубите тежина и да го поврзете ова страдање и ограничување, тогаш нема да бидете успешни само за тоа. Затоа, цврсто концентрирајте се на позитивниот аспект на она што го правите, на радоста од слабеењето!
Како што ги развивате честитките за сонце, навикнете се да внесувате што повеќе овошје, салата и зеленчук во вашата исхрана. Разгледајте ја целата храна со поголема густина на енергија како гарнир и соодветно користете мали дози. Избегнувајте сè што е веќе мрсно и проверете дали внесувате околу 60 гр висококвалитетни ладно цедени растителни масла во вашата исхрана секој ден.
Маслиновото масло и кокосовото масло се од особено значење тука, бидејќи овие масла помагаат во зајакнување на метаболизмот на мастите. Постојат студии во кои се покажа дека малку поголема потрошувачка на маснотии во овие масла може да промовира губење на тежината. Затоа, проверете дали ги консумирате мастите или маслото што ги внесувате со многу висок квалитет.
Како и да е, количината секако мора да биде ограничена за да не консумирате премногу калории. Затоа, бидете многу внимателни да не консумирате повеќе од препорачаниот максимум 60 гр масло дневно, вкупно!
За да можете подобро да го контролирате ова, набавете си табела за исхрана, измерете сè што јадете и запишете ја. Особено во првите две недели од вашата транзиција, водете го овој дневник за храна секој ден. Придобивката од ова е што станувате свесни што всушност консумирате. Тоа е процес на учење. Откако ќе ги пронајдете и отстраните најголемите виновници за вашата диета, можете да го изоставите. Тогаш ќе бидете свесни за тоа што сте и соодветно ќе бидете поуспешни во слабеењето.
Сега за четвртата визуелизација:
станува збор за твојата способност хармоничен внатрешен живот да се развива. Поентата е дека многу внимавате на вашата душевна состојба за да можете веднаш да откриете каков било вид на негативно расположение. И откако ќе ги забележите, проверете дали можете да ги претворите во позитивно расположение.
Токму на овој начин ги исполнувате расположенијата на вашите најблиски. Секогаш кога некој е непријатно расположен за вас, направете нешто што ќе направи да се чувствуваат подобро. Работете многу свесно со theубовната внимателност што ја развивате од себе. Користете ги не само за да се грижите за себе, туку и за позитивно влијание врз заедништвото во вашето опкружување.
Или да го кажам малку пократко:
само проверете дали расположението е насекаде позитивно како што станува добро.
Не е потребно да се прави разлика помеѓу сопственото расположение и расположението на оние околу вас, бидејќи сите сте поврзани и влијаете едни на други. Затоа, проверете дали целокупното расположение е позитивно.
За да го направите ова, фокусирајте се на свесно отворање од срце. Вашето срце е тоа што може да ги согледа овие суптилни расположенија, а не вашиот ум. Во асаните се поврзувате од срцето со вашата околина кога вежбате свиоци на грбот. Назад свиоците поттикнуваат отворање од срцето. Затоа, вежбајте ги свиоците на грбот со силен фокус на отворање и поврзување на срцето.
Запомнете ситуација во која сте доживеале силна врска и поволна блискост со други луѓе. Поврзете ја оваа емоција со свиоците на грбот вежбајќи го свиокот на грбот, во кој сте особено успешни со оваа емоција, особено интензивно. Вежбата за визуелизација за овој чекор се состои во запомнување на овој заден дел со поврзаната емоција. Земете ја оваа внатрешна слика во вашата медитација како четврта визуелизација. Willе ви помогне да изгубите тежина бидејќи ви помага да го одржувате расположението на високо ниво дури и без чоколадо и други утешители на душата. Се ослободувате од овие работи, ова го промовира вашето слабеење.
Петтата визуелизација
се однесува на Простор што го имате за вашиот развој е на располагање. Ако имате чувство дека немате простор за развој, направете се мали и облечете заштитни оклопи (слој маснотии). Затоа работете против ова решавајќи да бидете автентични, да застанете сами. Претходната вежба со срцева врска ве спречува да повредите други луѓе, бидејќи и двете треба да се практикуваат истовремено.
Поентата е дека ќе научите да го развивате просторот што ви е потребен за сопствен развој во топла врска со други луѓе. Затоа, научете да им помагате на другите луѓе и да дозволите да си помагате. Не чувствувајте непријатност да побарате поддршка и понудете ја вашата поддршка. Дајте им на другите шанса да се развиваат и да станат посилни и замолете ги да ви ја дадат оваа шанса. Секогаш правете сè, земајќи ги предвид интеракциите со другите луѓе. Покрај тоа, особено е ефективно да имате позитивен ефект врз негативните интеракции, да ги трансформирате позитивно. Што и да може да предизвика негативно расположение кај вас или вашиот колега, треба да се замени со позитивно.
Во вашата јога вежба, ова значи дека интензивно вежбате асани, како што се стоење на рамо и скакулец. Исто така е важно да пеете или да звучите. Ако вежбате сами, тогаш вежбајте Брамари за да го зајакнете вашиот простор со помош на звукот на вашиот глас. Можете исто така да пеете мантри (киртан), да рецитирате мантри (јапа) или самогласки да пеете. За да го развиете вашето чувство за заеднички простор со други луѓе, добро е да пеете, да рецитирате и да пеете со други. Затоа, обидете се да охрабрите и развиете такви ситуации каде и да можете. На овој начин ја развивате или ја зајакнувате храброста да застанете покрај себе, да бидете автентични.
Бидете сигурни дека ќе ги охрабрите другите луѓе да учествуваат.
Немојте да имате идеја да го удавите со вашиот моќен глас или да го носите. Фокусирајте се на развивање на споделеното искуство и станување силен, автентичен, стоење со себе додека стоите со другите.
Ова е чувствителен чин на балансирање што ве води директно до вашите внатрешни конфликти на потсвеста. Не плашете се да ги запознаете бидејќи тие се несвесна причина за вашиот проблем. Пронајдете ги и растворете ги. Вие го растворате со фокусирање на концентрацијата на неа и опуштање веднаш во неа.
Да, добро сте слушнале: треба да се опуштите во вашите внатрешни конфликти. Согледајте го, а потоа пуштете се. Во никој случај не потиснувајте и не го одвлекувајте вниманието. Колку повеќе се опуштате во конфликтите, толку побргу ќе ја изгубат својата моќ над вас, толку побрзо ќе можете без вашиот оклоп. Тоа е целта, тогаш ќе го совладате слабеењето.
Нека се појави чувството на искрена автентичност во вашето јадро, во комбинација со aубовно заедништво. Оваа емоција ја поврзувам со стоење на рамото и скакулец. Вклучете ја сликата на асаната и позитивната емоција за автентичност како петта визуелизација во вашата медитација.
Има уште многу работи што можете да ги направите овде. Она што досега беше кажано, може да биде доволно за овој напис, бидејќи ви го покажува патот. Врз основа на ова, развијте ја вашата секојдневна пракса, која се состои од асани, пранајами и медитација.
особено на медитација, се состои од пет визуелизации и придружните емоционализации, вежбајте многу свесно во секоја можност што се претставува. Вака ги програмирате вашите несвесни импулси и го насочувате умот кон слабеењето.
Бидете многу внимателни, вежбајте ја оваа медитација 10 минути најмалку три пати на ден.
Ова исто така можете да го интегрирате во прошетка или едноставни активности како правосмукалка за кои не е потребна посебна концентрација. Само поминете низ 5-те визуелизации една по друга, видете ја сликата и почувствувајте ја поврзаната емоција. Колку почесто го правите ова, толку се посилни новите импулси во вашиот ум, толку подобро ќе изгубите тежина.
Ако ти се допаѓа ова Програма за слабеење Повлечете се неколку недели, а потоа со внимателно набудување на вашиот ум ќе забележите дека развивате нови импулси кои безбедно ќе ве донесат на патот што сте го избрале, полека ќе ослабете. Дури и несвесните одлуки за или против нешто ќе и служат на оваа цел. Целата работа трае подолго од диетата за несреќи или апчиња за слабеење, но работи во основата на вашата тема и тоа го прави одржливо.