Слабеење за мрзливите Без јаглехидрати, нема проблеми Губење на тежината со мрзливата диета со кето
Витката линија е итно потребна, но не ви се допаѓа да правите комплицирани пресметки или да броите калории пред да јадете? Тогаш мрзливата диета со кето може да биде токму вашиот начин на слабеење. Оваа диета со малку јаглени хидрати се базира на кетогена диета, но е многу едноставна за спроведување.
Диетата и слабеењето често се синоними за откажување - а со тоа некако и за лошо расположение. Треба да броите калории, да ја измерите храната, да направите математика напред и назад - стресот е редослед на денот и го влошува расположението. Диетата со само едно правило не би била лоша, нели?
Што е кето диета?
Мрзливата диета со кето се базира на кето, кетогената диета. Метаболизмот на маснотиите треба да се стимулира со трик: Бидејќи кето јаде само маснотии и протеини - најдобри можни здрави - и јаглехидратите се избегнуваат, телото треба да ги нападне резервите на маснотии за да создаде енергија. Тоа ја топи перницата.
Нормално, енергетските потреби на организмот се добиваат од гликоза и маснотии. Ако недостасуваат јаглехидратите, а со тоа и глукозата, маснотиите, поточно кетозата, мора да се решат во организмот. Овој ефикасен метаболизам на маснотии оди само ако се следат строгите правила на диетата со кето: Скоро две третини, 60 проценти од калориите треба да доаѓаат од храна со многу маснотии, 35 проценти од протеини и само пет проценти од јаглени хидрати.
Оваа рамнотежа е важна. Мора да биде во право! Бидејќи само кога метаболизмот се воведува во таканаречената состојба на кетоза, може да започне да ги согорува сопствените телесни масти за енергија.
Како работи мрзливата варијанта?
Со мрзливата диета со кето, релаксацијата е клучот, бидејќи постои само едно правило: Може да консумирате максимум од 20 до 50 грама јаглени хидрати на ден. Тоа е скоро ништо - затоа што дури и лебчето ја носи оваа сума. Вкупната количина јаглехидрати треба да биде пет до десет проценти од дневниот внес на калории.
Кето диетата најпрво се користеше како форма на терапија за епилепсија, а подоцна и за разни метаболички проблеми од 1920-тите. Поновите студии сега исто така испитуваат дали може да ја инхибира прогресијата на Алцхајмеровата болест. Неспорно е дека постојаната употреба има позитивен ефект врз слабеењето.
Кои се проблемите? Про и против
Недостаток на едноставната диета со кето може да се види во фактот дека е потребно време да се достигне состојбата на кетоза - и не е веднаш јасно кога ќе дојде време. Затоа, слабеењето не напредува секогаш побрзо како што сакате.
Покрај тоа, како и сите диети со малку јаглени хидрати, мрзливата диета со кето не е погодна за секого. Особено за оние кои сакаат да изгубат тежина и кои сакаат тестенини и пица, обично е тешко да се замисли да се исечат скоро сите јаглехидрати. Ова го прави поверојатно дека диетата ќе пропадне поради фрустрација и недостаток на мотивација.
И диетата која е скоро без јаглени хидрати не е нужно здрава, бидејќи јаглехидратите консумирани умерено го намалуваат ризикот од болести како што се рак на дебелото црево, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Од друга страна, плус, диетата може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Луѓето на кои им е лесно да се откажат од јаглехидрати - а ги има толку многу - можат да изгубат многу килограми на стрес и ефикасен начин. Дури и промената во менито ќе ја најдете многу пријатна, бидејќи нема чувство на исполнетост и нема желби.
Совети за храна за мрзлив кето
За вашата мрзлива диета со кето, не треба да ги исечете тестенините, лебот и оризот скоро целосно. Јаглехидратите се скриени и во некои видови храна каде што не би очекувале да бидат: Ниту еден вид овошје или зеленчук не содржи јаглени хидрати, а некои видови содржат дури и особено голем број од нив. Овие вклучуваат, на пример, ананас, грозје, банани и јаболка, и зеленчук како пченка, грашок и наут.
Овошјето како бобинки и агруми, како и аспарагус, зелена салата, спанаќ и авокадо имаат малку јаглени хидрати. Можеби уживајте во бифтек со зелен зеленчук, пилешка салата со јајце и сланина или кварк или природен јогурт со бобинки и бразилски ореви, бадеми или пекани, кои содржат многу маснотии и помалку јаглени хидрати од ф'стаци или индиски ореви.
Оваа храна е богата со јаглени хидрати
Слушајте ги сигналите на сопственото тело
Во секоја варијанта на кетогена диета, вие интервенирате во енергетскиот биланс на вашето тело и се обидувате да ги промените метаболичките процеси. Во најдоброто сценарио, килограмите ќе паднат, во најлош случај вашата психа нема да се справи со тоа. Тогаш може да резултира незадоволство и промени во расположението.
Затоа се препорачува внимателно да ги слушате сигналите на телото. Особено рамнотежата на женскиот хормон може да има проблеми со не консумирање јаглени хидрати. Одговорен за ова е хипоталамусот, регионот на мозокот кој ја контролира хормоналната рамнотежа и може да биде чувствителен на промена во снабдувањето со енергија. Значи, ако имате проблеми со циклусот додека сте на мрзлива диета со кето, треба да се избере друга диета.
Во принцип, ако вашата диета ве стреси надвор и доминира во целиот живот, оставете ја ‘и барајте алтернативи.
Шеа путер и кофеин - ова се волшебните зборови за кремот за тело со форма на фигура: Состојките на моќта на Крем за обликување на боди мазна, моделна, цврста и затегната силуета. Набавете го кремот со ефект на форма тука исклучиво за над 20 евра поевтино.