Слабеење за време на бременоста Најдобри совети; Трикови FITFORBEACH

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 24 јули 2020 година

Дали сте бремени и сакате да изгубите тежина? Знаете, но не знаете, дали ова е здраво и дали вашето бебе може да страда од тоа? Понатаму, не го знаете најдобриот начин да изгубите тежина на здрав начин?

Во следната статија ќе ви кажеме за ризиците од губење на тежината за време на бременоста и како да изгубите тежина. Исто така, ќе ги најдете најважните информации во врска со оваа тема.

најважните работи накратко

Многу бремени жени чувствуваат потреба да изгубат тежина за време на бременоста. Сепак, не се препорачува ако лекарот не го препорачал.
Како и да е, бремените жени можат да одржат форма со вежбање. Бремените жени можат да се занимаваат со многу различни спортови, но секогаш треба да престанат ако се чувствуваат лошо.
Промената на вашата исхрана може исто така да ви помогне да изгубите тежина. Сепак, не треба да се гладува, туку секогаш да се прибегнува кон здрави алтернативи.

Позадина: што треба да знаете за слабеењето за време на бременоста

Губењето тежина за време на бременоста не е многу безбедно, па затоа прво треба да прочитате знаење за позадината пред да планирате понатамошни чекори. Здравјето на вас и на вашето дете е на прво место.

Може ли да изгубите тежина за време на бременоста?

Ако сеуште апсолутно сакате да изгубите тежина, ви препорачуваме да седнете со вашиот лекар и, доколку е потребно, да креирате индивидуален план за слабеење.

Дали е опасно да се намали телесната тежина за време на бременоста?

Губењето на тежината за време на бременоста треба секогаш да го разјасни лекар.
(Извор на слика: Слика од StockSnap на Pixabay)

На вашето бебе му требаат многу хранливи материи и минерали за да расте. Со диета и јадење помалку или воопшто не јадење, му штетите на вашето бебе. Може да има сериозни последици. Бидејќи најголем ризик е неухранетоста за бебето.

Ако сакате да изгубите тежина за време на бременоста, не треба да следите диета, туку темелно да ја менувате вашата исхрана. Вежбањето е исто така опција. Не е важно што ќе изберете, претходно разговарајте за сè со вашиот лекар!

Како да изгубите тежина за време на бременоста?

За време на бременоста се препорачува и вежбање, без оглед на тежината. Вежбањето може да спречи некои компликации.

На бременоста, исто така, позитивно влијае редовното вежбање. На пример, јогата и пилатесот можат да го олеснат породувањето.

Кој треба да изгуби тежина за време на бременоста?

Затоа се препорачува од здравствени причини да изгубите тежина за време на бременоста. Постојат некои студии кои покажуваат дека бебињата не страдаат од губење на тежината и не губат телесната тежина. (1)

Колку можам да ставам за време на бременоста?

Постојат неколку препораки за тоа колку да се добие тежина за време на бременоста. Овие се базираат на БМИ.

БМИ е мерка за врската помеѓу висината и тежината. Можете лесно да го пресметате вашиот БМИ на Интернет. За да го направите ова, внесете ја вашата тежина пред бременоста и вашата висина.

Следната табела ви дава упатство за тоа колку треба да добиете. Но запомнете, ова се само упатства.

Тип БМИ препорача зголемување на телесната тежина

жени со слаба тежина	под 18,5	12,5 до 18 кг
жени со нормална тежина	18,5 до 25	11,5 до 16 кг
жени со прекумерна тежина	25 до 30	7 до 11,5 кг
дебели жени	над 30	5 до 9

Ако ги споредите бројките, ќе забележите дека колку е поголем вашиот БМИ, толку помалку тежина добивате за време на бременоста.

Може ли да спортувам за време на бременоста?

Вежбањето исто така може да ја ублажи гадењето. Редовното вежбање исто така ја намалува појавата на висок крвен притисок и гестациски дијабетес. Студиите дури сугерираат да се вклучите во вежбање додека сте бремени. (2)

Јогата е многу погодна за бремени жени.
(Извор на слика: Слика од Фри-Фотографии на Pixabay)

Се препорачува да се вежба 30 минути најмалку 3 пати неделно. Треба да се осигура дека не се играат спортови со висок ризик од повреди. Почетниците за спорт треба да претпочитаат нежни спортови.

Треба да се избегнува прекумерен физички напор. Вие треба да бидете во можност да разговарате додека вежбате. Ако сте во ризична бременост, треба да разјасните со вашиот лекар дали треба да вежбате

Зошто некој треба да изгуби тежина за време на бременоста?

Слабејте за време на бременоста: најдобрите совети и трикови за да ослабете за време на бременоста

Следниве совети ќе ви помогнат да изгубите тежина за време на бременоста без да му наштетите на себе или на вашето дете. Но, забележете дека секогаш треба да застанете кога не се чувствувате пријатно.

Слабејте за време на бременоста со вежбање

Една опција да изгубите тежина за време на бременоста е вежбање. Постојат многу спортови што можете да ги направите за да изгубите тежина. Вежбањето за време на бременоста сега се препорачува не само за слабеење, туку и за да останете во форма. (3) Сепак, претходно треба да го разјасните ова со вашиот лекар и да избегнете оштетување на здравјето. Постојат неколку совети што треба да ги имате на ум.

Спортската сесија треба да трае околу 30 минути.
Нема спортови со висок ризик од повреда.
Не се трудете премногу, треба да бидете во можност да зборувате.
Нема тим и боречки вештини.
Вежбајте неколку пати неделно.
Изберете го вистинскиот спорт.
Стоп кога ќе се појави болка.

Постојат многу различни спортови што можете да ги правите за време на бременоста за да ви помогнат да останете во форма или да изгубите тежина. Важно е да го пронајдете вистинскиот спорт за вас. Следниве спортови се многу популарни за време на бременоста. Можете исто така да го најдете ризикот од повреда на табелата.

Спортски ризик од повреда

Да одам на велосипедизам	многу ниско
Пливање, аква фитнес	многу ниско
да џогира	ниско
јавање коњ	високо
Обука за сила	ниско
Јога, пилатес	ниско

Во продолжение ќе одиме во индивидуалните спортови.

Да одам на велосипедизам

Велосипедизмот е добар спорт за издржливост што може да се користи за време на бременоста. Лесно е за вашите зглобови и го олеснува 'рбетот со поддршка на вашата тежина. Сè додека можете да се качите на велосипед без никакви проблеми, можете да возите велосипед без никакви проблеми.

Пливање и аква фитнес

Пливањето е идеален спорт за бремени жени. Погоден е од почетници до напредни. Предностите на пливањето се тоа што ги отстранува оптоварувањата од зглобовите и ги стимулира сите мускули. Пливањето исто така ја ублажува болката во грбот.

Може да пливате во која било фаза од бременоста.
(Извор на слика: Слика од Пеги и Марко Лахман-Анке на Pixabay)

Кога пливате, можете или да пливате лесни кругови или да направите аква фитнес. Исто така, постојат курсеви со тренер и други бремени жени. Можете исто така да вежбате спортови на вода откако вашата бременост ќе напредува. Но запомнете, штом имате болка, треба да застанете.

да џогира

Jогирањето е во ред за првите три месеци од бременоста. После тоа треба да одите побавно и да бидете сигурни дека носите добри чевли. Сепак, подобро е ако се префрлите на возење велосипед или пливање затоа што тоа не создава толкав стрес на зглобовите како џогирање.

јавање коњ

Возењето е прилично несоодветно за бремени жени. Постои голем ризик од несреќи при возење. Поради оваа причина, не е препорачливо да одите јавање коњи додека сте бремени. Меѓутоа, ако навистина сакате да возите, претходно разговарајте за ова со вашиот лекар.

Обука за сила

За време на бременоста е можно и вежбање со тегови. Сепак, треба да имате предвид неколку работи. Прво треба да ја намалите тежината и да изберете повеќе повторувања. Исто така е важно да користите правилна техника на дишење.

Јога и пилатес

Јогата и пилатесот се многу добри спортови за бремени жени затоа што се нежни вежби за вашето тело. Овие се исто така многу погодни за неспортски жени. Особено се препорачува бидејќи го тренира карличниот под и со тоа го олеснува породувањето. Понатаму, грбот и држењето на телото се зајакнуваат, ова е превентивна мерка за болки во грбот.

Постојат специјални курсеви за јога и пилатес, прилагодени на потребите на бремените жени. Овие курсеви, исто така, осигуруваат дека сите вежби се направени правилно, ова е многу важно. Треба да бидете сигурни дека не се вежбаат прави стомачни мускули.

За да имате груба претстава за тоа како може да изгледа јогата за бременост, избравме мало видео за вас.

Слабејте за време на бременоста со промена на исхраната

Можете исто така да ја промените вашата исхрана за да изгубите тежина за време на бременоста. Вие не треба да држите диети или да гладувате. Ова може да му наштети на вашето бебе. Бидејќи намалениот внес на хранливи материи е многу опасен за вашето бебе.

Совет: Треба да избегнувате и лимонади и енергетски пијалоци!

Треба да бидете внимателни да не јадете брза храна и слатки. Наместо тоа, заменете ги за здрави алтернативи. Треба да размислите за храна богата со витамини и растителни влакна.

Балансирана исхрана се препорачува во секоја бременост, бидејќи студиите покажаа дека урамнотежената исхрана може да спречи некои компликации. (4) Многумина мислат дека јадете за двајца, но не треба да трошите двојно поголем број на калории.

Можете да изгубите тежина и со здрава исхрана.
(Извор на слика: Слика од Дебора Брин Вајтинг на Pixabay)

Можете да ја промените вашата исхрана со следната храна за време на бременоста.

Многу свежо овошје и зеленчук: Овошјето и зеленчукот содржат многу важни витамини. Обидете се да јадете 5 порции на ден.
Производи од цели зрна: За разлика од производите од пченица, производите од цели зрна содржат многу повеќе железо, магнезиум и влакна. Значи, овие се многу поздрави од пченичните производи.
Месо со малку маснотии: Месото исто така содржи многу важни протеини, витамин Б12 и железо. Сепак, внимавајте да не јадете сурово месо.
Риба: Рибата се препорачува во многу диети. Исто така, се препорачува бремените жени да јадат риба. Постојат многу вредни супстанции во рибите!
Доволно течности (без газирани пијалаци и енергетски пијалоци): Треба да пиете доволно, но проверете дали не пиете засладени пијалоци, бидејќи тие содржат повеќе калории.

Заклучок

Губење на тежината за време на бременоста е сосема можно. Сепак, треба да размислите само ако е здравствено потребно и ако е пропишано од лекар. Исто така, треба да ги разјасните со вашиот лекар точните начини на кои треба да изгубите тежина.

Без рецепт на лекар за да изгубите тежина, сепак можете да спортувате или да ја менувате исхраната. Бремените жени можат да се занимаваат со многу различни спортови, само треба да се осигураат дека нема ризик од повреда. Кога ја менувате вашата исхрана, важно е да се храните здраво.

Извор на слика: Macniak/123rf.com

Индивидуални докази (4)

1. Аник Богаертс, Ливек Амаје, Евелин Мартенс, Роланд Девлигер 2015: Губење на тежината кај дебели бремени жени и ризик за несакани перинатални резултати.
извор

2. Зои Веир, Judудит Буш, Стивен Робсон, Кетрин МекПарлин, Judудит Ранкин, Рут Бел 2010: Физичка активност во бременоста: квалитативна студија за верувања на бремени жени со прекумерна тежина и дебели.
извор

3. Шимански, д-р Линда М., д-р; Satin, Andrew J., MD 2012: Вежба за време на бременоста - одговори на фетусот на тековните упатства за јавно здравје.
извор

4. Бенја Муктабхант, Тереза Лори, Писаке Лумбиган, Малини Лаопејбун, 2015: Диета или вежбање, или обете, за спречување на прекумерно зголемување на телесната тежина во бременоста.
извор