Слабеење за време на пауза за обука - Дали ќе се изгуби мојата мускулна маса
Ние тоа навистина не го знаеме на кој било друг начин, скоро секое тековно списание за животен стил воведува ажуриран, супер генијален концепт на диета што треба да направи да изгубите многу тежина за многу кратко време. Зошто ваквите диети немаат смисла ние веќе се занимававме со тоа овде.
Но, не само кога следиме таква навидум разумна диета, понекогаш има и силни флуктуации на тежината. Честопати не можеме да објасниме ненадејно зголемување или губење на тежината. Овде се обидуваме да расветлиме необјасниво зголемување или слабеење.
Слушнавте некогаш за ништо да не правите и да изгубите тежина на диета?
Нагло слабеење за време на пауза за обука/годишен одмор
„О боже, не вежбаш една недела и изгубив скоро 2 кг мускулна маса“. Едниот или другиот можеби слушнале таква изјава пред или самите ја искусиле ситуацијата. Не грижете се, сè додека мускулите не се ослободени целосно и се појави атрофија, толку големо намалување на мускулната маса е крајно нереално. Сепак, недостатокот на стимул за обука значи дека на телото повеќе не му требаат зголемените резерви на гликоген. Бидејќи овие се директно поврзани со задржување на водата во мускулот, тоа соодветно се излачува. Целата работа е слична на запирање Креатин. Дури и ако не со ист интензитет.
Покрај тоа, многу луѓе се обидуваат да јадат особено ниско ниво на јаглени хидрати диета кога не вежбаат. Во основа не е во ред, на крајот на краиштата спречува непотребно натрупување на маснотии, но исто така не го поттикнува и одржувањето на резервите на гликоген.
Оттука и намалувањето на моќноста!
Нашите мускули едвај губат некој од своите перформанси по толку кратка пауза. Можеби има мало влошување на состојбата на нашиот нервен систем, но главниот проблем е недостатокот на резерви на енергија како резултат на недоволно исполнетите резерви на гликоген.
Па што да правам кога е јасно дека сакам да направам пауза некое време?
Идејата за намалување на внесот на јаглехидрати е прва добра. Ако нашето тело не може да ја претвори енергијата што ја произведува, тоа ќе го складира како маснотија. Еден или два дена пред да започнеме со тренинг повторно, има смисла значително да го зголемиме внесот на јаглени хидрати, што е познато и како оптоварување со јаглени хидрати, а многу спортисти на издржливост го користат овој метод за да се подготват за натпревари. Сепак, корисно е и при обука со тегови да можете да ги вратите вашите претходни перформанси што е можно побрзо.
Не претерувајте: Лесно е значително да ги надминете вашите дневни потреби кога внесувате јаглени хидрати. Ова за возврат завршува во непотребно складирање на телесните масти. Калориски вишок од 200 до 350 Kcal за некое време е целосно во границите.