Слабеење Зголемете ја потрошувачката на калории со тренинг по целото тело
Време на читање: 2 минути Најдобар начин да се постигне рамен стомак не е да се прават стомачни вежби, туку да тренирате што е можно поинтензивно. Ова ја зголемува потрошувачката на калории. Ова е единствениот начин да се стопат мастите од желудникот и да се откријат мускулите под нив.
Слабејте: Зголемете ја потрошувачката на калории со тренинг на целото тело
Обука за тешки тегови е основа за вашата нова фигура на плажа. Ова енормно ја зголемува потрошувачката на калории. Колку е поголема тежината што ја движите, толку повеќе калории трошите. Затоа, треба да избегнувате изолирани вежби за мали мускулни групи како што се бицепс или трицепс и наместо тоа, претпочитате сложени вежби што вклучуваат што повеќе мускулни групи. Ова е поефикасно и заштедува време.
Еве комплексни вежби кои можат да ви помогнат значително да ја зголемите потрошувачката на калории. Направете го овој тренинг три пати неделно и направете пауза од најмалку 48 часа помеѓу тренинзите.
1) сквотови (3x 8-10 повторувања)
Застанете околу ширината на рамената и држете мрена на рамената. Сега свиткајте полека додека колената не формираат приближно агол од 90 степени. Држете го напнатоста кратко и вратете се на почетната позиција. Бидете сигурни дека грбот останува исправен во текот на целото движење и дека колената не излегуваат над врвовите на прстите.
2) притискање на клупа (3х 8-10 повторувања)
Легнете со грб на рамна клупа и фатете ја мрената добро над ширината на рамото. Сега турнете ја тежината нагоре и држете ја над градите (не над вратот). Оттаму, спуштете ја гира само пред градите и подигнете ја повторно.
3) широк влечење (3х 8-10 повторувања)
Фатете ја лентата за повлекување што е можно поширока и повлечете се исправено нагоре додека не ја имате шипката во вратот. Држете го напнатоста кратко и полека ослободете го повторно. Бидете сигурни да вежбате без замав. Ако можете да управувате значително помалку од 6 повлекувања, прашајте партнер за обука дали може да ве поддржи.
4) Deadlift (3х 6-8 повторувања)
Застанете ја ширината на рамената пред мрена. Скоките треба да бидат вертикални и да ја допираат мрената, а прстите да бидат насочени малку нанадвор. Свиткајте ги колената и фатете ја шипката во заменлив зафат, т.е. Х. едната дланка е свртена назад, а другата е свртена нанапред. Сега подигнете ја тежината од свиткана позиција со исправени раце со исправување на нозете и колковите. Бидете сигурни дека грбот останува исправен во текот на целото движење. Добрата техника е неопходна во оваа вежба за да се избегнат повредите на грбот. Ако се сомневате, побарајте помош од искусен тренер.
5) Репозиционирање (3х 6-8 повторувања)
Застанете во ширина на рамената пред мрена и фатете ја со двете раце. Тежиштето на телото е на петиците. Сега повлечете ја мрената полека над колената и оттаму динамично на висина на градите. Потоа, активно донесете ги лактите под решетката. Назад на почетната позиција. Бидете сигурни дека и тука имате исправен грб. Додека не го совладате движењето, треба да тренирате со помали тежини.
Фото кредит: stokkete/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):