ДАЕТА ДАЕС е попопуларна од Рина и Дукан заедно! Лекарите велат дека е најдобро и тоа

На списокот на најдобри диети во светот, диетата ДАШ е меѓу првите места. Лекарите веруваат дека тоа е една од најефикасните диети кои не му штетат на здравјето.

DASH (Диететски приоди за запирање на хипертензијата) ги обезбедува сите потребни хранливи материи (влакна, калциум, добри маснотии, протеини) за правилно функционирање на мозокот и сите внатрешни органи. Покрај тоа, тој е исто така корисен за здравјето на косата, кожата и ноктите.

Запомнете неколку основни правила и уживајте во придобивките од диетата што не ве изгладнува и, покрај тоа, се грижи за вашето здравје, додека губите вишок килограми:

- Јадете 5 пати на ден, три главни оброци и две закуски, без претерување со потрошените количини (дел од храната не треба да тежи повеќе од 215 грама);

- Може да јадете помеѓу 2000-2500 калории дневно;

- Може да јадете поздрави слатки 5 пати неделно;

- Јадете повеќе цели зрна, семиња, ореви, мешунки, посно месо и зеленчук;

- Откажете се од алкохол, тутун и кисели сокови;

- Намалете го внесот на сол за помалку од 2 лажички на ден (запомнете дека сите комерцијални производи имаат сол);

- Консумирајте само мали количини интегрален леб;

- Исклучува пушено месо, животински масти, кисели краставички, колачи, конзервирана риба и конзервирано месо.

ДЕЈС диета: што можете да јадете

Оваа диета е погодна и за одржување на здравјето и за слабеење.

Оние кои сакаат да ја следат диетата за да се ослободат од вишокот килограми, треба да усвојат мени со помалку калории, што значи дека ќе намалите порции.

Вашиот дневен план може да ги содржи следниве храна:

- цели зрна - 7 порции или помалку ако сакате да изгубите тежина (една порција значи парче интегрален леб, половина чаша варени интегрални тестенини или половина чаша овесна каша);

- Овошје - 5 порции или помалку ако сакате да изгубите тежина (една порција значи овошје или половина чаша смути од свежо овошје);

- Протеин - 200 грама посно месо, риба или јајца;

- Зеленчук - 5 порции (една порција значи половина чаша варен зеленчук);

- обезмастено млеко - 2 порции (една порција значи 50 грама сирење или 150 милилитри млеко);

- Течности - 2 литри вода, зелен чај, билен чај;

- ореви, семиња, мешунки - 5 порции или помалку ако сакате да изгубите тежина (една порција значи 40 грама);

- животински и растителни масти - 3 порции или помалку ако сакате да изгубите тежина (една порција значи 1 лажичка маслиново масло);

- Нешто слатко: максимум 5 порции неделно (една порција значи лажичка мед или џем).

ДЕЈС диета: што да избегнувате

Мислам дека веќе знаете дека овие намирници генерално не се препорачуваат за честа конзумација, така што диетата ДАШ исто така ги елиминира:

- брза храна и помфрит;
- алкохол;
- колбаси, пушено месо и конзерви;
- масно месо;
- комерцијално обработени слатки (колачиња, слатки, бисквити, наполитанки, чоколадни кроасани, колачи);
- Безалкохолни пијалаци.

Можете сами да изградите план на исхрана, следејќи ги горенаведените правила. И, ако главната цел е да изгубите тежина, тогаш треба да го намалите бројот на порции.