Слабеењето е лесно - плус списание
Ако сакате да ја задржите вашата тежина или да фрлите неколку килограми, вие сте расипани за избор: постојат стотици различни диети. Ние ги сумиравме најефикасните за вас.
Вистината може да боли, но: Секој втор Германец е премногу дебел. За многу жени, покажувачот на вагата се качува стабилно нагоре од 40, од една до две килограми годишно не е невообичаено. Зад ова стои промена на рамнотежата на хормоните, која постепено ги намалува мускулите и дозволува маснотии да се акумулираат. Последиците се сериозни: проблеми со зглобовите и срцето, заболување на замастен црн дроб, дијабетес, мозочен удар.
Но, можете да направите нешто во врска со тоа. И тоа со само неколку мали промени во однесувањето во исхраната, без броење калории и без жртвување. Ги прашавме нутриционистите за најздравите и најодржливите методи - и за нивните предности и недостатоци:
Медитеранска диета
+ Балансирана рамнотежа на витамини и минерали
+ Без ограничувања и без броење калории
- Промашување на планови за исхрана бара многу дисциплина
- Зголемено време поминато во шопинг и готвење
Диетата со ниски хидрати
+ Нивото на шеќер во крвта останува ниско - брзо губење на маснотии, а со тоа и успех во слабеењето
+ Добар ефект на ситост преку зголемен внес на протеини
+ Градење на мускули особено во врска со спортот
- Можни желби поради недостаток на јаглени хидрати
- Неопходно е многу знаење за содржината на јаглени хидрати во одделната храна
- Првично може да биде потребна дисциплина да се изостават вообичаените прилози
Интермитентен пост
+ Без откажување, без броење калории
+ Некомплицирана имплементација (погодна за секојдневна употреба)
+ Подобрена перцепција на глад и ситост
+ Дополнителни здравствени придобивки (обновување на клетките, посилен имунолошки систем)
- Можни се желби, v. а на почеток
- Мора да се почитува строга забрана за јадење неколку часа
- Ефектот на слабеење може да стагнира
- Слабеење не е премногу големо
Повеќе совети за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете доследни на грицкањето! Сите Избегнувајте храна со додаден шеќер.
Затоа, држете се подалеку од чоколадо, гуми за џвакање вино, сладунец и сите видови лимонада. Истото важи и за алкохолот и готовите производи - затоа што и тука има шеќер и висока густина на калории.
Особено има многу калории во коктели, замрзнати пици и готови чорби од конзерва.
Зошто да не преминете на стапчиња од зеленчук? Моркови, колбраби и краставици - грицкаат полека - му даваат на стомакот работа, но немаат калории.
Во текот на еден ден често не забележувате што јадете на страна. Но, да бидете свесни за ова е многу важно ако сакате да изгубите неколку килограми. Затоа: водете дневник за храна најмалку една недела во која вие внимателно внесете сè што јадете.
После недела треба пресметајте го вашето дневно барање за калории - Повеќето компании за здравствено осигурување имаат онлајн калкулатори за ова. Ова ви дава чувство за храна и нејзините калории.
Не само што се јаде се брои, туку и како се јаде.
Свесно уживајте во оброците и одвојте време, да џвака добро и да пие доволно вода.
Затоа што: На овој начин се заситувате многу побрзо. Фиксни времиња на оброк, исто така, помагаат во одржување на телесната тежина.
Три големи оброци и долги паузи за оброци се корисни Постојаното јадење помеѓу го зголемува нивото на шеќер. Како резултат, се ослободува многу инсулин, што повторно го намалува нивото на шеќер во крвта. Резултат: желби и ниски перформанси.
Појадок со доволно јаглени хидрати, ручек кој не е премногу дебел и вечера со висока содржина на протеини се идеални.
Донесете повеќе движење во вашето секојдневие. Возење велосипед наместо возење, пешачете што е можно почесто. Вие согорувате многу калории додека работите домашни работи.
Неколку примери (по 15 минути):
Расчистување = 30 kcal; Пеглање = 35 kcal; Готвење = 40 kcal; Виси алишта = 50 kcal; Чистење на прозорци = 83 kcal; Качување по скали = 121 kcal