Максимален тренинг со интензитет со Ciprian Marica RUNNING MAG

Еден напаѓач трча, во просек, 10-12 км на натпревар. Со паузи на ритам, спринтови од десетици метри и брзи промени на насоката. И сето тоа без да ја изгубиме од вид топката! Ципријан Марица ги има сите квалитети да настапи во овие услови.

Ципријан Марица играше 72 натпревари за романската фудбалска репрезентација и постигна гол 25 гола. Неговата кариера започна во Динамо, тим со кој освои две национални титули и два романски купа, и продолжи да Шахтјор Донецк, VFB Штутгарт, Шалке 04, Гетафе, Коњаспор и потоа Стеауа Букурешт. Освои четири трофеи со Динамо, четири со Шахтјор и еден со Стеауа.

И бидејќи фудбалот е еден од најпопуларните спортови, се разбира, по атлетиката, се запознавме Ципријан Марица на плажата Каелија во Мамаја за поинтензивен тренинг со топка, а потоа во теретана.

Фитнесот секогаш прави разлика помеѓу два фудбалски тима со блиска вредност, особено на крајот од натпреварот. Потоа можете да видите кој од играчите може да „даде сè“ на теренот по скоро 90 минути игра. „На почетокот на мојата кариера, акцентот беше ставен на физичкиот тренинг“, - вели Марица. „Обучувачите се засноваа на специфичен тренинг како што е атлетиката и играчите имаа многу добро ниво на физичка обука. Проблемот беше што во тој период на обука немаше акцент на играње со топка, а тоа беше проблем затоа што кога си на терен, во брзина, и мора да ја контролираш топката, ти треба нешто друго, не само физички тренинг “.

Ципријан Марица беше напаѓач со избалансиран пакет на сила, агилност, контрола и прецизност. Плус брзина, се разбира. „Најважната работа за напаѓачот е брзината. Кога се чувствував како да сум без брзина, се откажав од фудбалот. Како напаѓач, многу е важно да имате експлозија, да имате брзина да бидете чекор понапред од противничките играчи. За да направите разлика во играта, треба да бидете побрзи од дефанзивците и, очигледно, да постигнете гол “, продолжува Ципријан Марица.

Фудбалер ја минува растојанието на маратонот на четири натпревари

Во просек, напаѓачот трча од 10 до 12 километри на натпревар, што значи дека ќе му бидат потребни четири натпревари, без продолженија, за да ја собере растојанието на маратонот. Без специфичен тренинг, ниту еден напаѓач не може да ја помине оваа далечина, но во исто време на тркачот е многу тешко да се справи со брзите промени на темпото, насоката и контролата на топката истовремено.

„Во фудбалот брзината не е сè и затоа реков дека само тренингот за сила не е доволен. Брз играч е оној што мисли и го прави потегот пред другите. Оној кој може да ја контролира топката без оглед на интензитетот на играта и што се случува околу неа. А, тоа бара многу работа, обука и искуство “.

Обуката ја прави разликата

Фудбалот е спорт кој вклучува трчање и само преку вистинската игра фудбалер има добра физичка состојба. Но, како и секој друг спорт, тренингот прави разлика. И ова се сеќава на Ципријан Марица: „Работам напорно на брзината уште од дете. Се сеќавам дека користев чанти за тренинг за дополнителна тежина, врзував нозе, работев со елеци со тегови, возев велосипед многу и многу време поминато во теретана беше посветено на тренинг за нозе. Мора да ги работите сите мускулни групи на ногата истовремено, бидејќи во спротивно ризикувате многу брзо да се повредите и да излезете од игра “.

Пет часа обука на ден

Како играч, Ципријан Марица посветува повеќе од пет часа на ден на тренинг, вклучително и обука за силата во теретана, теренски тренинг, закрепнување и после масажа. „На 18-20 години, опоравувањето не беше толку важно. Се чувствував како да можам да направам апсолутно сè. Потоа, како што растеа побарувањата, многу внимание посветивме на физичкиот тренинг, но исто така и на исхраната и хидратацијата. Храната е гориво што му е потребно на играчот и пред да знаете што да јадете, важно е да направите проверка за да откриете што треба да изврши вашето тело “., објаснува Ципријан Марица.

За напаѓачот е клучно да има експлозивен ритам, да се бори за секоја топка, да спринт кон голот и да постигне што повеќе пати. Има специфичен тренинг за ова, а во клубовите во Бундеслигата, каде Ципријан играше за два тима, има дури и посветен тренер за ова.

Периодот на тренинзи пред почетокот на една сезона е исто така многу важен, бидејќи врвен клуб може да одигра 50 натпревари, особено ако играат во повисоките фази од европските купови. Врвен спортист никогаш немал толку многу натпреварувања во една сезона.

Lifeивот по фудбал

Ципријан Марица беше принудена да се откаже од фудбалот на 31 година поради проблем со медицинското колено. Lifeивотот после фудбалот не значи дека тој одеднаш се откажа од тренинг: „Не можам повеќе да трчам повеќе, за тоа морам прво да го решам медицинскиот проблем со коленото, но тоа не значи дека престанав сите тренинзи. Одам во теретана најмалку три пати неделно и сакам спортски активности кои вклучуваат и топка, тениски рекет, не мора само трчање “,

Од гледна точка на исхраната, Ципријан Марица сепак следи строга диета. „Веднаш откако решив да се повлечам, не направив ништо два месеци и почнав да добивам тежина. Тоа ме мотивираше и повторно започнав да тренирам и да посветувам поголемо внимание на тоа што и како јадам. Не е толку строг режим како кога игравме фудбал, но не претерувам “.

За Ципријан Марица, животот по фудбалот значи и вклучување во проектите на фондацијата што го носи неговото име и чија цел е поддршка на талентирани млади луѓе, без оглед на тоа поле, за да можат да настапат: „Уште како мал сакаше да го стори тоа. Околу мене видов многу деца поталентирани од мене во фудбалот, но кои немаа можност да го продолжат својот тренинг, да инвестираат во соодветна обука и така беа изгубени, за жал “.

Еден од главните проекти на фондацијата Ципријан Марика е „Стручна лабораторија“, пилот проект кој им понуди шанса на бројни 900 деца, на возраст од 7 до 14 години, ученици на гимназиското училиште бр. 1 Буфтеа, да помине бесплатни курсеви по глума, креативно пишување, јавно обраќање, дизајн на предмети и ентериер, математика, компјутерски науки, цртање и сликање во текот на една година.

Ennенифер Доси е поддржана од фондацијата Ципријан Марика

Меѓу носителите на стипендија на фондацијата е и ennенифер Досеј, ќерка на Ибрахим Доси, поранешен голман на тимот на ФК Брашов, кој се занимава со атлетика и досега има освоено 34 медали во две одделни настани (30 златни, 2 сребрени и 2 бронзени). Во 2016 година, ennенифер успеа по четврти пат по ред да постави нов рекорд во скок во далечина, со 5 метри и 56 сантиметри.

Во Романија, рекордот за овој настан го достигна тренерот на девојчето, Анижоара Кушмир, светски првак и освојувач на злато на Олимписките игри што се одржаа во Лос Анџелес, во 1984 година, и кој скокна 7 метри и 43 сантиметри пред 30 години. Ennенифер веќе имаше забележителни настапи на 50-метарските обиди со рамна брзина.

Што јаде Ципријан Марица?

Појадок: 200 грама грчки јогурт (2% маснотии), 80 грама овесна каша, 1 лажица јаворов сируп
Ручек: 100 грама див ориз - 1 лажичка маслиново масло, 200 грама ракчиња на скара - 1 лажица маслиново масло
По тренинг: 1 чаша и пол протеински концентрат, банана
Вечера: 200 грама пилешки гради на скара - 1 лажичка маслиново масло, 200 грама брокула - 1 лажица маслиново масло

Појадок: 250 мл млеко, 100 грама овесна каша, 150 грама банани, 100 грама јагоди, 15 грама путер од кикирики
Ручек: 100 грама интегрални тестенини - 1 лажица маслиново масло, 150 грама туна на скара, 125 грама сос од домати
По тренинг: 1 чаша и пол протеински концентрат
Вечера: 200 грама говедско месо на скара, 300 грама аспарагус - 1 лажица маслиново масло

Среда/сабота

Појадок: 3 парчиња тост од интегрално брашно, омлет од јајца плус две белки - 1 лажичка маслиново масло, 150 грама цреша домати, 75 грама авокадо
Ручек: 250 грама печен компир, 250 грама бела риба - 1 лажица маслиново масло
По тренинг: 1 чаша и пол протеински концентрат, банана
Вечера: 200 грама хумус, 150 грама скара на мисирка, 200 грама печени пиперки - 1 лажица маслиново масло

Појадок: 250 грама грчки јогурт (2% маснотии), 1 чаша протеински концентрат, 175 грама банани (измешани во мешалка)
Ручек: 100 грама див ориз - 1 лажичка маслиново масло, 300 грама лигњи на скара - 1 лажица маслиново масло
Ужина: јаболко
Вечера: 225 грама патка на скара или друго посно месо, 250 грама спанаќ или друг зелен зеленчук - 1 лажица маслиново масло