Слабеењето е прашање на умот евидеро
Првично, насловот требаше да биде: „Јадете се слаб. Ако се храните здраво, не ви треба диета. “Знаете што? Јас дури и не знам дали насловот е навистина исправен. Бидејќи кога понудивме курс за слабеење за прв пат, помисливме дека ќе им дадеме на нашите учесници здрава исхрана и тоа беше крајот на темата. Не бевме во право во врска со тоа.
Зошто луѓето диетираат? Да, на телесната тежина. Веќе е јасно. Самиот човек не е глупав. Тој го знае тоа Слатки, алкохол, брза храна и седентарен начин на живот доведе до зголемување на телесната тежина.
Кога станува збор за диета, повеќето луѓе мислат: „Јас правам без да ги гојам работите разумен временски период. Loseе ослабам, а потоа сè ќе биде готово. ”Глупаво е што по диетата, најверојатно, повторно ќе влезете во старите навики и повторно ќе се здебелите. Клучен збор јо-јо ефект.
Промената во исхраната за краток временски период не е доволна
Затоа, помисливме: „Па, тогаш ќе понудиме курс за слабеење со здрава исхрана што барем ги елиминира сите работи што дефинитивно не можете да ги преземете на долг рок: Супресанти на апетит, тенки тресења, диетални прав, чудесни таблети итн “
Значи, идејата беше: јадете здраво 10 недели, изоставете нешто штетно. Сега се појави проблемот што по некое време штетните исклучоци повторно се провлекоа. И така, и покрај инаку здравата исхрана, тежината се врати. Значи, тоа беше само уште една диета повторно. Глупав Значи, мораше дополнително да се оптимизира.
Изборите на храна се најголемата пречка за слабеење
Ние препознавме дека целото ова знаење и здравата исхрана не се доволни. Наместо тоа, секој што сака да изгуби тежина мора да го реши проблемот помеѓу ушите - само тогаш не им е потребна диета. Најголемата пречка е всушност нашата глава. Исто така познато како Копиле. Хаосот во нашата горна соба.
Сите пораснавме под одредени услови и воспитани од нашите родители. Децата го копираат однесувањето на своите родители. Ни беше даден пример за тоа каков став треба да имаме кога станува збор за исхраната, вежбањето и здравјето.
Беа нашите родители тенок и спортски, ние обично го копиравме и го земавме со нас во зрелоста. И кога ние Индолентност и ненаситност се запознавме, го прифативме и ова однесување. Јаболкото не паѓа далеку од трупот.
Да, постои и сосема спротивен случај, во кој детето оди во отпор и покажува точно спротивно однесување - но тоа ретко е случај. Ајде само да се држиме до копиите денес.
Сите знаеме изреки од минатото: „Јадете ја чинијата, во спротивно ќе има лошо време. Размислете за сиромашните деца во Африка. Спортот е убиство. “Вакви реченици се цврсто изгорени во нашите глави.
Јадењето како систем за удобност и награда
Забележавме и однесување. Можеби видовме дека кога мама се врати дома под стрес, мораше прво да јаде чоколадо.
Или бевме награден со сладолед, ако донесевме 1 дом со нас. Или утешен со посета на Мекдоналдс, ако имавме 6. Постарите веројатно исто така знаат како се третираат пред спиење. Или тоа беше изедено за да се дружи. Или баба беше тажна кога не ја јадевме нејзината свежо печена торта.
Што се случи? Јадењето сам веќе нема статус на задоволување на глад и зајакнување на нашите тела како порано. Одеднаш храната добива емотивно значење - особено кај нас жените.
Научивме дека можете да ја пронајдете вистинската за секоја емоција Изговор за јадење има подготвено Јадеме кога сме под стрес. Јадеме кога сме добро расположени. Јадеме како награда. Јадеме кога сме загрижени. Јадеме од досада. Јадеме од фрустрација.
Значи, за да навистина излезете од маѓепсаниот круг на диети, не е доволно да знаете што е здраво јадење и дека треба да вежбате. Ако сме искрени, секој го знае тоа. Големиот проблем е што се случува во нашата глава. Особено во нашата потсвест.
Кои емоции предизвикуваат јадење?
Како прво, мора да го рефлектирате и анализирате сопственото однесување. ЗОШТО всушност јадам?
Не е доволно само да се справиме со тоа, на пример, „Па од досада“. Важно е навистина да разгледаме длабоко во него и да се запрашаме зошто јадеме кога јадеме Јадењето нема никаква врска со гладувањето. Ако знам зошто правам нешто, тогаш можам да барам здрави алтернативи.
Пример. Седам во канцеларија и имам многу да направам. Јас сум под стрес. Обично сега фаќам колачиња и грицкам и си велам дека ми ги смирува нервите. За жал, бисквитите навистина не прават стрес или работат помалку. Тоа е само практичен изговор.
Пронајдете алтернатива на стресната храна
Во моментот кога ќе знаеме дека злоупотребуваме храна под стрес, можеме да создадеме нови избори.
Што е со, на пример, кратка прошетка на чист воздух? Или телефонски повик со твојата девојка? Или гледам прекрасни фотографии, слушам весела музика, го планирам мојот следен одмор, сурфам на Интернет. Како и да е. Многу различни работи што нè извлекуваат од стресната ситуација и навистина ни помагаат, Намалете го стресот.
Можев да го знам тоа емотивна листа поминете низ и пронајдете нови алтернативи за секоја тешка ситуација. Да, тогаш сè уште може да се случи да посегнувам по храна одвреме-навреме. Но, станува многу поретко.
Размислување за алтернативи и нивно вежбање, сепак, вклучува работа. Морам да се справам со себеси и, како што беше, да ги осветлувам и да ги доведувам во прашање моите темни дамки, кои не ми се допаѓаат толку многу за себе.
На слабеењето е потребна добра мотивација
И тоа не носи до втората важна точка. Мораме да си го поставиме прашањето, дали воопшто вреди овој напор. Кога на нашите курсеви ќе прашаме зошто некој е со нас, одговорот доаѓа релативно брзо и скоро секогаш: „Сакам да ослабам затоа што повеќе не се чувствувам добро“.
Ова, драг читател, е она што јас го нарекувам „магла во вреќи“. Немам претстава за што зборува тој/таа. Сега навистина не е важно што немам поим. Она што не е важно е што неговиот мозок не знае што сака да каже. Бидејќи нашиот мозок работи на слики.
Секоја информација што ќе ја добиеме ќе биде претворена во слика во главата. Размислете за Калифорнија. Што гледаш? Буквите или сликите од мостот Голден Гејт или Холивуд?
Нашиот мозок нема конкретна слика за „добро чувство“. Значи, треба да го специфицираме - исто како и со горенаведените причини. Па можеби би помислил дека би сакал повторно да се вклопам во фармерки со големина 36. Се гледам како сум тенок во бикини на плажа. Се чувствувам добро кога стојам гола пред огледалото. Сакам да му се покажам на мојот партнер. Ова се конкретни информации и слики што нашиот мозок може добро да ги процесира.
И мојата цел е веќе многу поконкретна и опиплива. За жал, тоа сè уште не е доволно.
Полесно е да изгубите тежина со одредена цел
На пример, се случува следново. Стоите наутро пред огледалото и се жалите за себе. Фармерките ноткаат. Се лутите, правите резолуција за да изгубите тежина - и веќе сте заборавиле на тоа на масата за појадок.
Гледано цел ден, „лутите фази“ се релативно кратки и ретки. На крај не се чувствувате толку непријатно. И кога ќе се појави следната чоколадна лента, сфаќате дека сепак не е толку лошо.
И токму затоа, сега доаѓа најважната точка. Прашањето ЗОШТО. ЗОШТО сакам да одговарам на мојата големина 36? Што е подобро во мојот живот Што станува полесно кога сум полесна? Каков е мојот живот со 10, 20 кг помалку? Што се случува тогаш? Зошто вреди да се откажам од чоколадната лента денес за 1 месец, 6 месеци, 1 година да имам фармерки со големина 36?
И повторно, одговорот „тогаш ќе се чувствувам подобро“ не е доволен. Не е доволно емотивно. Тоа е само кажано. Тоа не ми обезбедува да скокнам од кревет наутро полна со енергија и да ги забранам сите чоколадни плочки во светот.
Ми треба ЗОШТО сум страстен. Што е толку големо, толку големо што вреди да се направи денес без завртка.
Јас ќе ти дадам пример. Имавме многу клиент со прекумерна тежина. Таа има син. Синот доаѓа дома и го задеваат затоа што неговата мајка е толку дебела. Колку мислите дека беше мотивирана оваа жена да изгуби тежина? Мислиме дека дефинитивно вреди, нели? Дека можеме и без промена и дека вреди да се бориме.
Не е важно дали вашата мотивација, ЗОШТО, има врска со вас лично или дали причината е друга личност. Главната работа е што ве допира емоционално, така што viiiiieeeeeel енергија влегува во работата.
Ослабете трајно без диети
Па, да резимираме. Ако навистина сакам да излезам од маѓепсаниот круг на диети, тогаш прво треба да знам „Што точно сакам? Која е мојата цел? ”. Треба да знам ЗОШТО сакам да ја постигнам оваа цел. Зошто вреди да се стави стрес и да се работи на мене?
Ако го знам своето ЗОШТО, тогаш сум исто така искрен со себе. Размислувам за своето однесување, зошто всушност јадам, како станав прекумерна тежина. Кои се моите лоши навики. Потоа седнувам и размислувам што точно можам да направам за да ги сменам лошите навики. Кои опции треба да ги направам добро, без вклучена храна?.
И тогаш, само тогаш, темата за здрава исхрана и правилно вежбање станува актуелна. Затоа што само тогаш сум навистина подготвен сериозно да се справам со тоа и трајно да го вметнам во моето секојдневие.
И ние сме среќни да помогнеме во овој процес