Слабеењето е прашање на умот Психолошки трикови кои помагаат да ослабете - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Губењето тежина започнува од главата - само тогаш може да се појави постојан успех. Со неколку трикови можете да помогнете да се ослободат килограмите.
Кога размислувате за слабеење, клучните зборови „здрава исхрана“ и „спорт“ веднаш ви паѓаат на ум. Секако, не работи без тоа, но може да станете витки само ако сте психички подготвени за тоа. Значи: како работи?
Започнете со мали чекори
Поставувањето големи цели се чини поефикасно, но во реалноста, тоа ја намалува веројатноста за постигнување нешто воопшто. Секој што има намера да изгуби десет килограми или сака да вежба од 0 до 100, се става под голем притисок - со негативни последици. Наместо чувства на среќа, разочарувањето се шири кога не ја постигнувате целта толку брзо како што очекувавте. Затоа, започнете со мали чекори! Ако ви е тешко да станете бутване, започнете со кратки трчања - дури и неколку минути ќе ја зголемат мотивацијата со непосреден ефект. Тогаш полесно е да го направите вашиот тренинг подолг и поинтензивен чекор по чекор. Истото важи и за вашата исхрана: Непосредното и апсолутно напуштање честопати само предизвикува желби. Затоа, од време на време почестете се на калориското задоволство во кое инаку би уживале само со каење.
Избегнувајте негативни резолуции
Оние кои присилно се обидуваат да се држат настрана од калориските бомби имаат тенденција да размислуваат за нив цело време. Ова само додава на искушението. Фокусирано одвлекување на вниманието, како што е експерт за психологија и автор на фантастика Др. Фолкер Киц открива. "Ако од почетокот наидам на нешто што автоматски ќе ми текне кога ќе се појави забранетата мисла, на пример црвен автомобил или жирафа, тогаш можам барем да го избегнам ефектот на релапс. Ова е докажано со експерименти", Киц објасни за „aponet.de“. Значи, ако мислите на слатката жирафа во зоолошката градина наместо парче чоколадо, повеќе нема да имате желба да јадете. Во одреден момент, ова фокусирано одвлекување на вниманието се случува автоматски.
Позитивна инверзија е исто така ефикасна. На обичен јазик: не обвинувајте се ако посегнете по чоколадната лента и покрај сите ваши резолуции. Наместо тоа, размислете што можете да направите за да надоместите - на пример, долга прошетка.
Времето е важно
Изговорот „премногу сум под стрес за да ослабам во моментот“ звучи неверојатно, но понекогаш тоа не е толку апсурдно. Кога се чувствуваме под стрес, не мора да имаме мозочен капацитет да ги насочиме умот и телото кон нашиот план за слабеење. Значи, пред да започнете со диета, ослободете се од стресовите фактори кои ви го отежнуваат животот на работа или дома.
Покрај тоа, треба да избегнувате да ставате други, свесни двојни товари врз себе, на пример, откажување од пушење во исто време, бидејќи тоа може да доведе само до вас да фрлите крпа рано во двата проекти.
Мала чинија, малку глад
Добро е познато дека окото јаде - и така можете да го измамите мозокот со големината на порциите. Ако натоварите мала плоча полна, изгледа многу. Всушност, сепак, несвесно јадете помалку отколку кога јадете од поголема чинија.
Конзистентноста станува навика
Кога конечно ќе се ослободите од оние несакани килограми, тогаш за многумина започнува само тешкиот дел: одржување на килограмите. Тука е важно постојано да се придржувате до претходните принципи додека не станат дел од вашето месо и крв. „По некое време промените стануваат навика и во одреден момент веќе не е голема жртва, на пример, да се помине покрај полицата со чоколадо без да се купи нешто“, вели др. Fawn. За да не очајувате, треба да се воздржувате да не газите цело време на вагата. Мали флуктуации во телесната тежина се нормални, но ако продолжите да ги гледате, ќе се обесхрабрите.