Слабеењето е ваша цел, тогаш започнете да ги правите овие 5 работи!
Дали некогаш сте слушнале како ја изговарате оваа реченица: „Имам уште два месеци да можам да ослабам“. И додека размислувавте или го зборувавте ова, загризавте чоколадо, пица или посегнавте по чипсот?
Со смрзнувачки температури, пролетта се чувствува далеку, но верувајте ни: наскоро ќе го поставите вашиот календар до март, гледајќи како се топи снегот и ќе купувате облека за топлото време.
Ова е причината зошто сега треба да добиете контрола врз вашата тежина за да се ослободите од оние тврдоглави зимски килограми сега. Потоа можете да изгледате прекрасно дури и при топло време. Користете ги овие пет стратегии за брзо и ефикасно слабеење. Thisе се ослободите од овој вишок маснотии лесно како тешкиот палто.
Како да изгубите вишок тежина
Обука за ХИТ
Надвор е ладно, но тоа не значи дека треба да се потите со часови во загушлива теретана секој ден за да се слабите и да се вклопите до пролетта. За среќа, со вежби за ХИТ, можете да добиете одлични резултати за само неколку минути на ден, правејќи ви машина за согорување на маснотии за сите времиња.
На пример, на тренингот што трае само 15 минути три пати неделно, HIT вежби со тегови се прават за цврсти раце и стомачни убијци (помалку време отколку што ќе потрошите во потрага по паркинг во теретана!).
Слабејте со двојни протеински шејкови
Протеинскиот шејк создава брза, достапна и ефикасна замена на оброкот што може да се направи за неколку минути, но ќе ве одржи сити со часови. Зачинете го зеленчукот или животинскиот протеин без соја, без млечни производи со замрзнати малини, кеale или други зелени лисја, семе од лен или семе од чиа, со незасладен кокос или бадемово млеко.
Двојно поголема количина за брзо губење на маснотии: испијте еден шејк со појадок, а потоа друг со ручек или вечера. Во оброците, фокусирајте се на чист, чист протеин, многу лиснат и растителен зеленчук, добри маснотии како авокадо и јаглехидрати со бавно ослободување, богати со растителни влакна, како сладок компир или киноа.
Спијте доволно
Ако сакате да изгубите тежина, сонот за убавина е апсолутно мора. Спиењето ги контролира хормоните за согорување на маснотиите за да ги намалите желбите и гладот. Едно истражување открило дека дури и слабиот сон може да доведе до инсулинска резистенција. Оваа состојба може да го отвори патот за дебелина и дијабетес тип 2.
Користете го часот пред спиење за да се смирите, дишете длабоко или да медитирате. Направете топла бања со убава книга и опуштете се. Користете чепчиња за уши, маска за очи и звучна машина за да удавите вонредни звуци за да можете длабоко, мирно да спиете од седум до девет часа.
Пијте доволно вода и ослабете нема да биде проблем
Важно е дека навистина е сè уште вода. Соодветната хидратација ги одржува вашите клетки во врв и го оптимизираат метаболизмот. Покрај тоа, желбата и гладот помеѓу оброците често се знаци на жед.
Започнете со две чаши вода за појадок. Пијте во текот на денот, освен за време на оброците кога премногу течности можат да ги разредат стомачните ензими, кои ги разградуваат протеините.
Оптимизирајте го закрепнувањето
Хроничниот стрес го одржува кортизолот висок, што доведува до распаѓање на мускулите и складирање на маснотии. Ако редовните масажи не се во рамките на вашиот буџет, обидете се со длабоко дишење или медитација. Откријте што ви одговара и дадете приоритет. Олеснувањето е исто толку важно како и она што го јадете со цел да изгубите тежина. И, исто така, да се задржи тежината трајно.