Слабеењето на Johnон Мекдугал никогаш не било толку лесно - PDF бесплатно преземање

Mcон Мекдугал Губењето тежина никогаш не било толку лесно Читање примерок Губењето тежина никогаш не било толку лесно од он Мекдугал Издавач: Unimedica im Narayana Verlag https://www.narayana-verlag.de/b22818 Во веб-продавницата во Нарајана ќе ги најдете сите германски и англиски книги за хомеопатијата, Алтернативна медицина и здрав начин на живот. Копирање на примероците за читање не е дозволено. Нарајана Верлаг ГмбХ, Блуменплац 2, Д-79400 Кандерн Тел. +49 7626 9749 700 Е-пошта [email protected] https://www.narayana-verlag.de

johnон

Содржина x Содржина o Признанија ix ПОГЛАВЈЕ 1 Никогаш повеќе не гладувајте и повеќе не бидете дебели 1 ГЛАВА 2 Моќта на страдањата од глад 16 ГЛАВА 3 Само јаглехидратите ве исполнуваат 30 ГЛАВА 4 Маснотиите што ги јадете се наоѓаат точно на колковите! 44 ПОГЛАВЈЕ 5 Нискокалорична диета и контрола на инсулин: Фондација на без напор, управување со тежината 56 ГЛАВА 6 Програма за максимално слабеење на Мекдугал: Исхрана 68 ГЛАВА 7 Lените слабеат побавно од мажите 92 ГЛАВА 8 Дебелината се излекува 102 ГЛАВА 9 Програма за вежбање, со дека може да се живее со 112 ГЛАВА 10 Каква врска имаат алкохолот и кафето со вашата тежина? 130

Содржина xi ГЛАВА 11 Како се фаќате за негативните емоции? 138 ГЛАВА 12 Како да се навикнеш на поздрав живот 146 ГЛАВА 13 Убавина и здравје 168 ГЛАВА 14 Јадење според принципот Мекдугал 186 ГЛАВА 15 Набавка и подготовка на оброци во рамките на програмата Мекдугал за максимално слабеење 200 ГЛАВА 16 рецепти за Мекдугал Програма за максимално слабеење 222 Многу нискокалоричен зелен и жолт зеленчук и салати 226 Нискокалорични преливи, сосови и сосови 248 Рецепти за појадок 258 Рецепти за супи 266 Рецепти за салати 282 Рецепти за главни јадења 296 За авторот 334 Користена литература 336 Индекс 360 ПРИЛОГ

Содржина xii Рецепти o Многу нискокалоричен зелен и жолт зеленчук и салати Салата од суров зеленчук „Преку градината“ Салата од спанаќ Салата од краставица со билки од коријандер Шарена сурова зеленчук салата Бујна сурова салата од зеленчук Салата од никулци од грав Едноминутна салата од тиквички Јамска салата од грав 23 233 234 234 235 236 236 Салата од краставици и крес Тајландска салата од суров зеленчук Меша салата од суров зеленчук Шарена градинарска салата Брза, зачинета зелева салата Краставица салата од кисела и кисела салата Колслав ориентална зелена салата Зачинета салата од домат и зелена салата од брокула Свежа градинарска салата Сурова салата за градина со ниски калории -Сос Зачинета наут грашок Гуакамоле 250 251 251 253 253 260 261 261 262 238 238 239 240 241 241 242 243 244 246 246 247 248 Облека од тарагон Прелив од патлиџани со печурки натопено со домати Облекување со домати Рецепти богати со јаглени хидрати, малку маснотии за појадок кускус-или пријатен мусли слатка компир појадок јаболко ориз појадок ладен појадок мусли 226 замрзнат компир русти просо колачиња компир русти топол појадок мусли 254 254 255 256 256 258 262 263 265 265

Содржина xiii Прелив од домати 256 ориентална зелена салата 244 салата од никулци од грав 233 компир Рости 265 колачиња за појадок од просо 263 грашок Гвакамоле 253

Содржина xiv Супа од јачмен со зеленчук 270 Италијанска салата од компир 290 Мешана салата од никулци 295 Печен компир со дижон сенф и сос од печурки 305 Зачинет печен зеленчук 321 Фестивалска супа 274

Салати ГЛАВА 16 290 Послужувања од салата од италијански компири: 4 до 6 Време на ладење: 1 час Време на подготовка: 20 минути Време на готвење: 5 минути СОСТОЈКИ 5 големи црвени компири, изматени и исечени на парчиња дебели околу 5 мм 225 гр печурки, исечени 1 мал црвен кромид, тенко исечени 170 гр печени црвени пиперки, исецкани 180 мл италијански прелив без масло 1 лажица масло свеж босилек, сецкан ПОДГОТОВКА Сварете ги компирите во врела вода 5 минути и исцедете ги. Се меша темелно со останатите состојки. Изладете 1 час пред сервирање. Салата од жито Порции: 4 3 чаши 2 400 гр 60 гр. Time Време на подготовка: 10 минути (житото мора да се преготви) СОСТОЈКИ зрно зготвено (види белешка) тиквички од средна големина, преполовени и исечени замрзнати пченка, одмрзнат кромид кромид, исечен грст свеж босилек, свеж коријандер или свеж копра, исечен 80 мл прелив без масло ПОДГОТОВКА Измешајте го житото темелно со зеленчук, прелијте го со преливот и измешајте ги сите состојки повторно. Сервирајте веднаш или ставете во фрижидер за подоцнежна употреба. Забелешка: Најдобри зрна за оваа салата се јачмен, ориз, просо и киноа.

Рецепти за главни јадења ГЛАВА 16 316 Пиперки полнети со зеленчук од кари Порции: 6 СОСТОЈКИ Време на подготовка: 45 минути Време на готвење: 1 час 6 големи пиперки, ½ лажичка црвена или зелена ½ лажичка 900 гр бели компири, излупени 1 лажица и исечени парчиња 30 гр кромид, фино сецкани 1 лажица масло 70 гр брокула, ситно исецкани 3 лажици моркови, ситно сецкани ¾ лажичка кари во прав ½ лажичка ким во прав куркума рендан свеж ѓумбир свежо исцеден сок од лимон соја сос Свежо мелен пипер