Слабеењето предизвикува лошо расположение - училиште за слабеење
Еден од најчестите несакани ефекти при слабеење е лошото расположение. Ова може да се изрази во намалена отпорност на стрес до агресивност, па дури и депресија, во зависност од вашата личност и, исто така, во зависност од тоа колку грешите. Бидејќи мора да го видите тоа јасно, ова лошо расположение не е неизбежно, тоа се нанесува само од неразумни методи за слабеење.
Гледано од другата страна, ова секако значи дека можете сами да ги „третирате“, преку разумно јадење и преку избор на разумни методи за слабеење. Може да изгубите тежина во добро расположение, тоа не е противречност во смисла.
За да разбереме како слабеењето влијае на расположението, корисно е да се разгледаат некои хемиски процеси околу мозокот.
Дејство на серотонин во централниот нервен систем
Лошо расположение, депресија, агресивност и вознемиреност одат заедно со недостаток на серотонин во мозокот. Од друга страна, доволна концентрација на серотонин во мозокот создава добро расположение. Затоа, серотонинот колоквијално се нарекува хормон на среќата.
Всушност, серотонинот не делува како хормон во мозокот, туку како невротрансмитер. Пренесувачите работат со приклучување на рецепторите. Досега се откриени 14 различни рецептори за серотонин. Ова објаснува зошто супстанцијата може да развие толку многу, понекогаш контрадикторни ефекти на сите можни места на дејство.
Покрај расположението, серотонинот влијае на низа други функции. Меѓу другото, спиењето и будноста, перцепцијата, сензорните и когнитивните перформанси како што се меморијата и можноста за концентрација, болката и ослободувањето на хормоните се контролираат од дејството на серотонинот. Ефектот врз апетитот е извонреден. Доволно високо ниво на серотонин обично има ефект на апетит. Освен за луѓето кои имаат многу прекумерна тежина (дебели), чиј апетит не влијае на овој начин. Значи, лошо расположение и зголемен апетит можат да ја имаат истата причина. Се разбира, ова не исклучува дека лошото расположение секогаш може да биде сосема нормална реакција на искуства од непријатен вид.
Надвор од мозокот, серотонинот делува како ткивен хормон, кој исто така може да биде проголтан со храна. Ова е лесно бидејќи супстанцијата е честа и се наоѓа во сите видови растителна и животинска храна. Телото исто така може да ги направи сам.
Сепак, нема корист да јадете храна богата со серотонин кога сте лошо расположени, бидејќи не ја преминува крвно-мозочната бариера.
За триптофан и крвно-мозочната бариера
Мозокот е одделен од остатокот на телото со крвно-мозочна бариера. Тие можат да поминат само низ некои супстанции, серотонин на пример не. Тоа значи дека треба да се направи во мозокот. Ова бара почетен материјал триптофан, кој може да ја помине бариерата. Сепак, дали доволно триптофан влегува во мозокот зависи од голем број услови.
Триптофанот е есенцијална аминокиселина, затоа мора да се внесува заедно со храна. Ова обично не е проблем, го има во многу намирници, вклучувајќи ги и оние за кои не мора да се смета дека содржат многу протеини. Со цел триптофанот да ја премине крвно-мозочната бариера, мора да се исполнат повеќе услови отколку само присуството на оваа супстанца.
Триптофан се натпреварува на крвно-мозочната бариера за премин во централниот нервен систем со уште пет други аминокиселини, со валин со разгранет ланец, леуцин и изолеуцин и со фенилаланин и тирозин. Диета богата со протеини обично значи дека иако доволно триптофан циркулира во крвта, тој, или барем само во многу мали количини, не стигнува до мозокот. Проблемот може да се влоши со некои диети, на пример кога аминокиселините се вклучени како додатоци во исхраната. Аминокиселините со разгранет ланец (BCAA) се особено популарни меѓу бодибилдерите и другите фитнес спортисти поради нивните наводни ефекти врз градењето на мускулите. Конкуренцијата го нарушува преминувањето на триптофан во мозокот, со последици што можат да го надминат лошото расположение и зголемениот апетит.
Бидејќи се потребни само мали количини на триптофан во целина, прилично ниско-протеинска диета сепак ќе внесе доволно, додека конкуренцијата од другите аминокиселини ќе се намали.
Дејството на инсулин
Инсулинот игра важна улога во решавањето на конкурентската ситуација во корист на триптофанот. Инсулинот осигурува дека конкурентските аминокиселини се канализираат во клетките, така што трипиптофанот останува, а потоа може да помине во централниот нервен систем без конкуренција. Ова работи ако, од една страна, нема повеќе протеини во храната отколку што можат клетките да апсорбираат, и ако, од друга страна, доволно јаглехидрати обезбедуваат доволно ослободување на инсулин.
За добро снабдување со триптофан, затоа е подобро да јадете храна од растително потекло со прилично мала содржина на протеини отколку храна богата со триптофан (животинско). На пример, ореви и семиња, овесна каша, разни видови на печурки и банани содржат и јаглехидрати и протеини, што е покорисно за снабдувањето со триптофан отколку големите количини на протеини. Ако исто така содржи есенцијални масни киселини, ова исто така се чини дека е корисно за претворање во серотонин.
Од триптофан до серотонин
Со цел доволно триптофан да стигне до мозокот, затоа е корисно да се јаде релативно малку протеин и доволно јаглехидрати. Но, тоа не е доволно, бидејќи за триптофанот да стане серотонин, мора да се исполнат неколку услови повторно.
Значи, се чини дека омега-3 масните киселини се потребни за оваа конверзија, иако поентата не е соодветно истражена. Во секој случај, расположението е подобро кога има многу омега-3 масти во исхраната во споредба со диетата која е малку со овие маснотии. Не е потребно да се јаде диета со многу маснотии; доволен е голем дел од незаситени омега-3 масти.
Витаминот Д е неопходен и за соодветно производство на серотонин. Недостаток на витамин Д е широко распространет, сепак, луѓето со прекумерна тежина се чини дека се дури и помалку згрижени од просечната популација. Телото може да произведува самиот витамин Д; најважната состојка е сончевата светлина. Почесто излегување на свеж воздух може да биде подобро за витката линија отколку најефикасниот спорт во затворено.
Мит за прекумерна тежина:
Каква тежина има врска со стресот -
изненадувачки наоди од истражување на мозок
Неколку други витамини, минерали и елементи во трагови се чини дека се неопходни, но тие се содржани во диета која ги исполнува досега споменатите услови, така што не треба да размислува за нив детално.
Диетата за добро расположение
Она што беше кажано досега резултира со многу едноставна диета со добро расположение и начин на живот. Урамнотежената исхрана што ги содржи сите хранливи материи без да избегнувате или пренагласувате која било, најдобро ќе ги исполни барањата.
Таквата диета содржи протеини, но не повеќе од потребното. Содржи доволно, но не премногу јаглехидрати, од други причини најдобро е да имате сложени јаглехидрати кои се јавуваат заедно со растителни влакна, како што се производи од цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки, помалку шеќер или бело брашно. Последните, исто така, доведуваат до подобрување на производството на серотонин и подобрување на расположението, но ефектот не трае долго, што има тенденција да се зголемува наместо да се намалува тежината. Диетата содржи здрави, незаситени масти, кои идеално доаѓаат до висок степен од рибите и од јаткастите плодови и семките.
Всушност, резултатот е диета која е добро опишана со медитеранската диета или со традиционалните азиски диети.
Секако не е потребно внимателно да се следат какви било регулативи во исхраната, туку да се осигура дека голем дел од храната е купена и изедена свежа, дека е варена и подготвена сама, ако е можно, да се јаде што повеќе различни јадења, ако е можно Правењето само кратки растојанија е секако вистинскиот начин да се оди. Малите растојанија првенствено значат избегнување на заобиколување преку фабриките во прехранбената индустрија.
Ако и вие вежбате, по можност на свеж воздух, нема да погрешите. Не мора да биде конкурентен спорт, но не боли да се обидувате навистина напорно секојпат, на кој било начин. Не плашете се премногу од сончева светлина, затоа умерена употреба на крем за заштита од сонце го промовира производството на витамин Д и со тоа има уште еден позитивен ефект.
Со ваква диета и начин на живот, полека, но стабилно можете да ја намалите вашата тежина, да го подобрите вашето здравје и благосостојба и секогаш да бидете добро расположени и отпорни на стрес. Последново е важно, бидејќи помага да се избегне фрустрација од јадење и неконтролирано јадење со награда.
Ниско-хидрати и последиците
Диетите со низок јаглени хидрати и високо протеини и форми на исхрана кои се широко распространети денес, од друга страна, несомнено доведуваат до брзо губење на тежината, но и до лошо расположение со сите свои манифестации и последици. Кои доволно често доведуваат до откажување на обидот за слабеење. Во секој случај, тие не ја исполнуваат надежта за траен успех, како и многу други диети пред нив.
Оние кои сега наместо следната диета се одлучуваат за здрава, урамнотежена исхрана, умерено вежбање, свеж воздух и релаксација имаат поголеми шанси за траен успех, дури и ако првите видливи успеси ќе бидат малку подолги. Доброто расположение и психолошката подготвеност генерирана од таквиот начин на живот ве прават силни против сите неповоли на слабеење и животот воопшто, така што брзото слабеење станува помалку важно. Во прилог на одржлив успех.
Ако слабеењето носи со себе лошо расположение, депресија, агресивност, концентрација или тешкотии во меморијата, зголемено ниво на стрес или слични непријатни искуства, тогаш ова е во секој случај причина да се преиспита избраниот концепт за слабеење. Бидејќи губењето тежина не мора да биде толку непријатно; напротив, може да доведе до подобрување на расположението, перформансите и благосостојбата доста веднаш.
Повеќе информации на оваа тема:
Замрзнување и чувство на студ при слабеење
Оние кои губат телесната тежина често замрзнуваат. Причините се исти што предизвикуваат лошо расположение.
Диети со ниски хидрати
Лошото расположение при слабеење доаѓа од недоволно јадење, но пред се од недоволно јаглени хидрати. Ниските хидрати може да се сметаат само за добра идеја во многу ограничен обем.
Theелбата за слатки
Оние кои не јадат доволно јаглехидрати, честопати не само што се лошо расположени, туку имаат и поголема желба за слатки. Што помага против тоа.
Јадете полека
Јадењето полека е чисто тајно оружје. Тоа доведува до јадење само во вистинска количина, не премногу и не премалку. Тоа ве прави витки, расположени.
Совети за слабеење
Понекогаш неколку мали совети се покорисни од софистициран план. Еве уште неколку необични совети.
Во кое не треба само да се верува
Конечно расположено!
Како природно да ги стимулирате хормоните на вашата среќа: За поголема благосостојба, радост и енергија