Слабеењето се олеснува со диетата Хак - со рецепти

Ура, ослабе со хак! Тоа звучи одлично - но дали може навистина да работи? Одговорот е: да! Нутриционистите од САД, земја на хамбургери, но за жал и луѓе со прекумерна тежина, размислуваа како да ги направат мелените јадења полесни и поздрави - а резултатот беше „трик со мелено месо“: свинското месо се заменува со посно говедско месо и секогаш со многу зеленчук комбинирано. Ова не само што го подобрува балансот на калории и маснотии, туку исто така обезбедува и тенок витамин Ц.!

Мешани јајца за појадок

Вака функционира „трикот за хакирање“: Започнете го денот со силен појадок кој ве исполнува и ви обезбедува многу енергија, како пржени јајца (направени од 2 јајца) со пиперчиња и леб или со нашиот крцкав јогурт. На ручек, еден од нашите вкусни, лесни рецепти за мелено месо излегува на маса - по можност во комбинација со голема зелена салата. Вечерта има Страмен Макс (црн леб, прелиен со варена шунка и пржено јајце), печен компир со кварк од тревки (ниско ниво на маснотии) или тава за брзи тестенини (варете 100 гр тестенини, додадете 100 гр зелени замрзнати грав 5 минути пред крајот, исцедете ги со 1 Во тава испржете лажичка масло, додадете сол, црн пипер и над него урнете 50 гр фета сирење).

Појадок: бери крцкав јогурт

Состојки за 2 порции:

250 гр бобинки по ваш избор (свежи или замрзнати)
2 лажици сок од лимон • 300 гр природен јогурт (0,1%)
40 гр мешавина од житни култури

Подготовка:

Измијте свежи бобинки.
Одмрзнете замрзнати бобинки во микробранова печка.
Измешајте сок од лимон во јогуртот и ставете го во чаши со бобинки и мусли.

По порција 235 kcal, Е: 10 g, F: 1,8 g, KH: 43 g

Ручек 1: Брзо чили

Состојки за 2 порции:

2 лажички масло
200 гр мелено говедско месо
300 гр буци домати
Сол, чили, риган
100 ml инстант зеленчук
2 лажички доматна паста
200 гр мешавина од наут и грав (може)
свежи билки

Подготовка:

Загрејте го маслото во тава, пржете го мелено месо во неа. Додадете домати. Зачинете.
Истурете зеленчук и оставете да зоврие, додадете доматна паста и мешавина од грашок-грав, вриејте 5 минути.
Врвот со свежи билки по ваш избор.

По порција 295 kcal, Е: 31 g, F: 10 g, KH: 20 g

Ручек 2: Пискавица со стеклет со салса

Состојки за 2 порции:

3 домати
1 жолта пиперка
1 лажица масло сок од лимон
1 лажица масло маслиново масло
1 нотка шеќер
2 шницли (ТК)
1 лажичка масло
2 ролни по ваш избор
Лисја од зелена салата

Подготовка:

За салсата, засечете ги доматите и пиперките. Измешајте заедно сок од лимон, масло, шеќер, малку сол и бибер, измешајте со зеленчук.
Пржете ги шницлите во тавата со масло од двете страни приближно 3 минути. Исечете ги ролните отворено, покријте ги со зелена салата и шницли, наросете салса и ставете го „капакот“.
Удар на свежина: Ако сакате, можете да додадете кукла крем леже со неколку свежи билки.

480 kcal на порција, E: 17 g, F: 27 g, KH: 41 g

Ручек 3: Лесен лазањи од Болоњезе

Состојки за 4 порции:

250 гр моркови
300 гр целер
1 кромид
375 гр праз
1 лажица масло
300 гр мелено говедско месо
1 конзерва излупени домати (850 мл)
1 суп.л-патки доматна паста
Сол, бибер, исушени италијански билки
9 плочи за лазања
250 мл инстант зеленчук
10 гр путер
20 грама брашно
125 мл млеко со малку маснотии
30 гр рендано тврдо сирење

Подготовка:

Коцки моркови, целер и кромид, исечете го празот во прстени.
Загрејте го маслото во тава, пржете го мелено месо до ронливо. Додадете го кромидот, доматите и доматната паста, оставете да зоврие. Додадете го зеленчукот, вриејте 7 минути. Зачинете.
Обликувајте го слојот Болоњезе во форма, покријте го со 3 плочи за лазања. Наместете ги наизменично Болоњезе и 2 плочи со лазањи.
Се топи путерот, се препотува брашното, се додава млекото и густинот, се става да зоврие. Зачинете. Истурете лазања и посипете со сирење. Печете во рерна (200ºС) околу 45 минути додека не порумени.

По порција 480 kcal, E 19 g:, F 22 g, KH: 11 g

Овие супер тенки пијалоци ги топат масните клетки

Ги кршат масните клетки, го зголемуваат метаболизмот и ја забавуваат желбата: Со овие пијалоци, килограмите паѓаат како сами по себе.