Слабеењето стагнира, што правите
Ако одржувате добро развиена диета и сепак откривате дека сте стигнале до точка кога веќе не слабеете, тоа значи дека некаде се провлече грешка. Ова е кога мотивацијата е изгубена, и вашиот напор станува залуден. Што правите ако ви се случи ова?
Автор: Клаудија Илиес
На пример, ако консумирате 1000 калории во првиот период од диетата, губење на тежината дефинитивно ќе се појави. Сепак, по неколку недели, вашето тело ќе се навикне на овој ритам да ги надминува потрошените калории.
Како постапувате ако забележите стагнација?
Кога ќе сфатат дека процесот на слабеење повеќе не работи, луѓето имаат тенденција да го намалуваат дневниот внес на калории за да рекреираат дефицит со цел дополнително да ослабат.
Второ решение е да се зголеми спортската активност, да се потрошат повеќе калории.
Овие решенија, сепак, можат да предизвикаат замор, фрустрација, недостатоци и може да доведат до болести.
За да се избегне стагнација и ефект на јојо, слабеењето не мора да биде брзо. Ако вашата цел е да изгубите 10 килограми, подобро е да изгубите тежина за три месеци отколку да изгубите тежина брзо, за еден месец. За да изгубите тежина, ќе јадете 500-1000 калории на ден, но по две недели вашето тело почнува да се навикнува и не слабеете. Ако имате намера да изгубите 10 килограми за 3 месеци, можете да започнете со 2000 калории и постепено да се намалите на 1700, 1500 итн.
Во втората фаза, ако се појави стагнација, можете да прибегнете кон обновување на јаглени хидрати: тоа е, еден ден во неделата можете да јадете нешто, без да претерувате. Овој гест ќе го зајакне метаболизмот, за да не се навикнувате на дневниот внес на калории.
Друг начин е да ги искористите придобивките од одредени додатоци во исхраната кои се ефикасни во диетите, како што се зелениот чај (го забрзува согорувањето на мастите) или омега 3 (стимулира хормони и го зголемува процентот на оксидирани масти).