Слабеењето во секојдневниот живот започнува со една цел - слабеење во секојдневниот живот
Губењето тежина во секојдневниот живот започнува со цел
Почетокот на годината е често време кога многу луѓе донесуваат резолуции за тековната година. Не знам ни колку работи веќе испланирав. Искрено, не сакам ни да размислувам колку траеја овие резолуции. Ако сум искрен со себе, не трае долго! Во одреден момент се запрашав зошто е тоа така? Во тоа време имав среќа да морам многу да се занимавам со предметот „поставување на целите“ во мојата работа. Би сакал да споделам некои од наодите со вас и да ја претставам важноста за нашата цел да изгубиме тежина во секојдневниот живот:
SMART метод
Можеби сте чуле за таканаречените SMART (ен) цели. SMART се залага за „специфично“, „мерливо“, „привлечно“, „реално“ и „темпирано“. Овој метод често се користи во компании во различни области, на пример, во управување со проекти или развој на персонал.
Значи, може да се претпостави дека ПАМЕТНА цел за нашата желба да изгубиме тежина ќе биде: „Би сакал да изгубам 20 килограми до крајот на оваа година.“ Оваа цел ќе биде јасна (сакам да ослабам), мерлива (20 килограми), привлечна (како и да е јасна), остварливо (теоретски веќе) и закажано (до крајот на годината). За жал, ваквите цели ретко се успешни.
Зошто е тоа така? Многу луѓе (и компании) го опишуваат резултатот само со поставените цели. Во примерот погоре, ќе имаме за цел да изгубиме 20 кг до крајот на годината. Бидејќи имаме основни познавања од математика, оваа цел ментално би ја разложиле на цели во фаза, тука 5 кг по четвртина. Веројатно на крајот на март, но не подоцна од една четвртина подоцна, тогаш ќе забележиме дека сме ја промашиле целта далеку и ќе се откажеме од фрустрација и ќе ги закопаме главите во песок.
Трасата е целта
Дури и со вашата цел да изгубите тежина во секојдневниот живот, потребно е да ги опишете вашите чекори кон целта. И вака работи:
1. Напуштена цел од еден килограм!
Воздржете се од правење спецификација до кога сакате да изгубите колку килограми! Кога губите тежина во секојдневниот живот, целта е патувањето. Важно е да ги направите вистинските чекори и да забележите јасна тенденција за слабеење (т.е. континуирано да тежи помалку). На пример, можете да користите скала на телесни масти за да помогнете. Колку брзо ова може да се направи, се разликува од личност до личност. Ако си поставите цел килограм, тогаш ова барање не е доволно јасно. КАКО недостасува. Исто така е неверојатно фрустрирачко кога го промашувате голот за килограми. Во случај на сомнеж, ова само ќе доведе до откажување од вашите добри намери.
2. Поставете цели што ве мотивираат!
Направете само работи што се мотивираат според SMART филозофијата. Дали вреди да легнувате гладни секоја вечер? Тешко е веројатно. Дали е забавно да ги откажувате поканите за пријатели затоа што не можете да ги чувате вашите резолуции таму? Нема шанси. Дали е мотивирано да се јаде само супа од зелка секој ден? Дефинитивно не. Можете да продолжите така како што сакате. Повеќето од нас не можат да одржуваат резолуции што го прават животот кисел. Ако припаѓате на 1% од човештвото што може да го стори ова, тогаш дозволете ми да ви честитам. За жал, јас сум еден од другите 99%. Затоа си поставив цели што одговараат на мојата лична желба за живот.
3. Поставете реални и едноставни цели!
Се подразбира дека има смисла не само да се намали внесот на калории, туку и да се зголеми потрошувачката на калории. Истото важи и тука: Ако во моментот не се занимавате со некој спорт, тогаш не планирајте да кревате тегови во фитнес-центарот секоја втора вечер или да ги натерате степерите да светат. Но, она што веќе можете да го направите, а кое е релативно лесно да се спроведе во секојдневниот живот, е да прошетате секоја втора вечер во првиот чекор.
Така започнав: Со години работам многу од дома. Често кога легнував забележав: Дајк, не сум бил надвор цел ден. Можете да замислите колку или неколку чекори направив таму. Одењето на прошетка беше очигледен избор за мене, бидејќи тоа може да се направи насекаде, без разлика дали е дома или на службено патување. Се разбира, постојат многу други едноставни мерки како може да се движите повеќе во секојдневниот живот. И, ако сакате точно да знаете колку сте се преселиле, можете да се консултирате со нараквица за фитнес.
Дали ќе постигнете големи успеси во слабеењето со првите мали чекори? Многумина од нас сигурно не. Но, дали би било огромен и мотивирачки успех да се запре постојаното зголемување на телесната тежина? Дефинитивно! Успехот не се рефлектира само во губење на тежината. Веднаш штом вашите први чекори поминаа во месо и крв, односно се „репрограмиравте“, можете да ги направите следните чекори. Овие потоа можат да доведат до намалување на телесната тежина.
Повеќето резолуции (и диети) не успеваат затоа што не можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Затоа, ве молиме, одвојте малку време да размислите кои се вашите активности што се вклопуваат во вашето секојдневие. И тогаш уживајте во вашиот успех!
4. Остави ги твоите цели да станат дел од твојот живот!
5. Напишете ги своите цели и пронајдете сојузник!
Поставувањето на вашите цели во писмена форма е многу важно за вашиот успех. Со ставање на вашата резолуција на парче хартија, она што дотогаш постоеше само во вашата глава, станува нешто материјално, опипливо. Психолошкиот ефект зад овој аспект е огромен и поддржан од студии: Професорот по психологија др. Гејл Метјуз од Доминиканскиот универзитет во Калифорнија испита во студија со 267 тест лица од различна возраст и од различни социјални класи и култури што влијае врз напишаното поставување на целите и мерките врз успехот на постигнувањето на целите. Резултатот е зачудувачки: субјектите кои ги запишале своите цели биле 42% поуспешни во постигнувањето на своите цели отколку предметите кои не запишале. Според студијата, овој успех може да се зголеми дури на 78% доколку учесниците побараат сојузник (на пример, пријател) кого го иницирале во нивниот проект и испраќаат неделен „извештај за напредокот“. Резимето на студијата можете да го најдете овде.
Од каде доаѓа овој јасен ефект? Ако не само што размислувате за вашите цели, туку и ги запишувате, активирате неколку региони на вашиот мозок и подобро ги прицврстувате во вашата потсвест. Секој што исто така носи сојузници и ќе им дозволи да учествуваат во напредокот, прави дополнителна „обврска“, но во исто време има со кого да ги слави успесите со.
Повеќе совети
Еве уште неколку совети за тоа како да ги формулирате вашите цели „психолошки исправни“:
Јазикот создава реалност. Буда веќе рече: „Она што мислиш дека ќе бидеш утре“. Затоа, формулирајте ја својата цел во сегашно време: Наместо „Сакам да спортувам двапати неделно“, подобро напишете „Спортувам двапати неделно“. Betterе ги постигнете своите цели подобро со позитивна афирмација.
Вашиот мозок/потсвест не ги обработува зборовите „не“ или „не“. Од „Не сакам да добијам повеќе“ доаѓа само од „Сакам да добијам понатаму“ во вашата потсвест. Значи, треба да напишете „Сакам да ја одржувам мојата тежина постојана“, ако тоа е твојата цел. Истото важи и тука: формулирајте позитивно!
Исто така препорачувам да ги запишете вашите успеси во писмена форма. Не станува збор за големите успеси („изгубени 10 килограми“), туку за многу мали успеси во секојдневниот живот. Ако денес успеавте да потрошите 45 минути наместо вообичаените 30 минути на степерот - запишете го. Ако оваа вечер направивте без комплементарниот бел леб во италијанскиот ресторан - запишете го. Секој мал успех што свесно се согледува и забележува, ве прави помотивиран, посреќен и на крајот поуспешен. Овој ефект е докажан и со студии, на пример, професорката Тереза Амабиле од деловното училиште Харвард и нејзиниот коавтор Стивен Крамер. Овие истражуваа кои фактори го направија нивниот работен ден „добар“ или „лош“ ден кај вработените во компанијата. За оваа цел, сите испитаници водеа дневник. При проценка на 12.000 записи, истражувачите откриле дека добриот ден е главно поврзан со напредок во секојдневниот работен живот. Не беше одлучувачко дали напредокот е голем или мал. Запишувањето и свесноста за овој напредок, пак, придонесе за фактот дека вработените беа помотивирани и постигнаа подобри резултати. Можете да дознаете повеќе за студијата тука.
Забележете го секој мал успех. Ова ви дава сила и самодоверба да ги извршувате своите цели!