Слабеете дома со 7-минутната програма - CDnews

Програма од 7 минути тоа е поефикасно од целите часови трчање, и тоа затоа што кратките и интензивни сесии за вежбање даваат подобри резултати од долгите.

Комбинација од 12 вежби извршени во текот на седум минути на високо ниво на интензитет може да произведе исти корисни ефекти врз здравјето како и часовите поминати на друг вид физички напор.

Сите 12 вежби се изработени врз основа на научни докази. На оние кои сакаат да ги изведат вежбите им треба стол, wallид и тежина на сопственото тело.

Програма од 7 минути мора да бидат пигментирани со кратки периоди на опоравување. Се препорачуваат паузи од 10 секунди помеѓу вежбите и секој број треба да трае само 30 секунди. Исто така, редоследот на вежбите мора да се почитува бидејќи вежбите ги менуваат мускулите на горниот дел од телото со оние на долниот дел.

На скала на непријатност од 1 до 10, интензитетот треба да достигне праг од 8, но ефектите што ќе ги произведе програмата ќе ве задоволат: намалување на телесните масти, подобрување на чувствителноста на инсулин, доведување на мускулите во добра физичка состојба и го зголемува аеробниот капацитет.

Еве ги 12-те вежби препорачани од истражувачите:

---