Слабеете Колку брзо се топи килограм маснотии?
Колку брзо се топи килограм маснотија?
Премногу антибиотици можат да доведат до зголемување на телесната тежина. (Фото: имаго)
„Два килограми помалку за три дена“ - диети за слабеење кои ветуваат дека се сомнителни. Но, колку време е потребно за да се стопи килограм маснотија? Зошто килограмите паѓаат побрзо на почетокот на диетата и како можете да спречите јо-јо ефект? Составивме десет најинтересни факти за слабеење.
Постојат 7000 калории во еден килограм маснотии
На почетокот, слабеењето е многу лесно. Често вагите покажуваат една или две килограми помалку по само неколку дена. Разочарувањето е сè поголемо кога тешко дека нешто ќе се случи потоа. Она што многумина не го знаат: Кога губат телесната тежина, телото прво ги користи резервите на јаглени хидрати од црниот дроб и мускулите. Водата исто така се губи во тој процес, а тежината се намалува. Оние кои не се занимаваат со спорт истовремено, исто така, ги разградуваат протеините во мускулите. Маснотијата, од друга страна, повеќе тврдоглаво седи на колковите. Секој килограм има калориска вредност од околу 7.000 килокалории. Бидејќи една жена троши само 2.000 до 2.500 килокалории на ден, а мажот околу 2.500 до 3.000 килокалории, би биле потребни најмалку три дена да согорат килограм маснотии дури и на нула диета.
Само 100 грама помалку на ден
Сепак, секој што верува дека постот може ефикасно да изгуби тежина, греши. Ако телото не добие повеќе енергија, метаболизмот се префрлува на режачот и ја намалува потрошувачката на калории. Покрај тоа, никој не треба да пости подолго од седум до десет дена без медицински надзор, бидејќи тоа може да биде штетно за здравјето. За здраво и трајно слабеење, експертите препорачуваат губење на само околу 500 грама неделно. За да го направите ова, околу 500 до 700 килокалории мора да се заштедат или дополнително да се консумираат дневно.
Спречете го јо-јо ефектот со вежбање
Ефектот јо-јо - силното зголемување по диетата - се јавува пред сè кога премногу брзо слабеете и телото губи протеини во мускулите. Бидејќи мускулите бараат повеќе енергија од масното ткиво, на пример, дури и при одмор, калориите се намалуваат кога губат телесната тежина - и колку повеќе мускулите се губат. Несаканиот ефект може да се спречи со редовно вежбање и многу при слабеење. И обуката за сила и издржливост се погодни за одржување на мускулите. Сепак, спортовите за издржливост користат повеќе енергија. Половина час џогирање согорува околу 350 килокалории. Секој што оди брзо еден час, може да очекува слична потрошувачка на калории.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.