СЛАБЕЕТЕ Тежина и алкохол-зошто не работи
Сега кога благите летни вечери ве покануваат да одолговлекувате со пријателите, веројатно мислите дека „чаша чест“ тешко ќе влијае на напредокот на вашата диета.
Ако сега се надевате дека ќе прочитате дека алкохолот и вашата исхрана се поднослива комбинација, за жал ќе бидете разочарани.
Зошто дури пиеме алкохол?
Како прво, пиеме алкохолни пијалоци затоа што ни се допаѓаат.
За многу луѓе, коктелите, пивото или чашата вино се едноставно дел од успешната вечер.
Покрај тоа, ефектот на алкохол е привлечен, бидејќи потрошувачката се олабавува, испушта инхибиции, стануваме позабавни и едноставно можеме да ги исклучиме.
Пријатна навика да го направиме секојдневниот живот поподнослив. Но, ова е точно местото каде што треба да погледнеме подетално.
Зголемената потрошувачка на алкохол може да има негативни долгорочни здравствени ефекти.
Отстранува вода и важни соли, т.н. електролити, од телото.
Разградувањето на загадувачите се отежнува и мускулните клетки не се соодветно снабдени со хранливи материи.
Доаѓа до Дехидратација, што е одговорно за типичното силно „после жед“ следното утро.
Вашето тело плаче за вода.
Како алкохолот влијае на вашето вежбање:
За да растат мускулите, потребен ви е тренинг, периоди на одмор и доволно снабдување со хранливи материи.
Хормоните за раст се вклучени во градењето на мускулите.
Според студиите, потрошувачката на алкохол влијае на хормоналната рамнотежа.
На пример, хормоните за раст не се ослободуваат за време на процесот на детоксикација и мускулниот раст се забавува.
Кога зборуваме за обука за сила, особено доаѓаат до израз два хормони:
Кортизол и неговиот антагонист тестостерон.
Алкохолот гарантира дека Нивоа на тестостерон мијалници.
Како резултат на тоа, процесите на деградирање на мускулите (катаболни) и, во исто време, се зголемија Складирање на маснотии промовиран во ткивото.
Алкохолот е стрес за организмот.
Како што знаете со сигурност стрес убиец на диети број 1.
Кога сте под стрес, вашето тело истура повеќе Кортизол надвор.
Стрес хормонот ја инхибира слабеењето.
Кортизолот е во комбинација со инсулин и глукагон, едно од влијанието на шеќерот во крвта Хормони и како такво витално.
Кортизолот, исто така, се ослободува во зголемена мерка по консумирање алкохол и има еден мускулно трошење ефект.
Но, слушнав тестостерон, што е намалено под алкохол, до градење на мускулите Хормони, и биди Нивоа на хормони е тесно поврзана со Процент на маснотии во телото.
Меѓутоа, ако ја нарушиме природната интеракција преку консумирање алкохол, ова има последици:
Согорувањето на маснотиите станува бавно и се зголемува складирањето на телесните масти.
Особено висцерална дебели станува складирани - маснотиите во Стомакот, што го испакнува стомакот нанадвор.
Типичното "Стрес стомак„Не е случајно.
Зголемен Нивоа на кортизол и пред сè, резултатот е погрешен тајминг на ослободувања на кортизол.
Ако сте имале алкохол ноќта пред тренингот, може да се почувствувате куцам и бавен следниот ден.
Како што пиете алкохол, вашите крвни садови се шират, а телото побрзо се лади.
Резултатот: Имате помалку енергија на располагање за обука.
Алкохолот е калорична бомба и промовира желби
Познато е дека комбинацијата на здрава исхрана и вежбање е клучот за успехот во вашата диета.
- Еден грам чист алкохол има 7 калории (kcal)
- За споредба: 1 g маснотии = 9 kcal, 1 g шеќер = 4 kcal
- Содржи алкохол „празни“ калории, кои не му обезбедуваат на вашето тело важни супстанции како што се витамини или елементи во трагови.
- Алкохолот го гасне тоа Горење на маснотии. Додека вашето тело е зафатено со распаѓање, тој распаѓа помалку телесни масти и собира повеќе маснотии во вашите масни клетки.
- На Витални супстанции здрав оброк може да се апсорбира послабо од телото ако некој пиел.
Како што можете да видите, тоа е алкохол калории и се користи во комбинација со слатки сокови, богати со маснотии Пијалоци (кокосово млеко или крем) и зашеќерен Сируп брзо во коктелот Калориска бомба.
Коктел може да додаде до 900 kcal, што е приближно еквивалентно на целосен оброк.
Дури и „кул русокосата“ или велосипедистите многу популарни кај спортистите е полошо од нејзината репутација.
Иако рамнотежата на калориите е релативно ниска, пивото има висок гликемиски индекс.
Значи, тој има ефект на промовирање апетит и ова обично резултира со зголемен внес на калории, на пример преку закуски.
Како се појавуваат типичните желби за грицки или срдечни оброци?
Објаснувањето е едноставно: Алкохолот го намалува нивото на шеќер во крвта и ве прави гладни.
И покрај тоа што вашето тело вика витамини и минерали, добива брза храна.
Внесот на калории се зголемува не управувано и убавата вечер со „тој еден пијалок“ брзо прерасна во измамен ден.
Вишокот калории завршува точно таму каде што не ги сакате: на колковите или како перница над стомакот.
И вашата мотивација?
Тоа веќе не постои таа вечер и лошата совест утрото веќе е однапред програмирана.
Сепак, не само празните калории влијаат на нашето тело.
Алкохолот има многу повеќе лоши страни отколку само излишните калории.
Прво се гори алкохолот, а потоа и храната!
Можеби сте шокирани сега, но бидејќи алкохолот делува како отров на вашето тело, прво ќе се стори сè за да се зголеми.
Што значи ова за вашата исхрана?
Нема да изгубите ниту еден грам маснотии сè додека алкохолот не се распадне од вашето тело.
Сè додека имате алкохол во крвта и овој алкохол се распаѓа, распаѓањето на маснотиите се одвива во намалена форма.
Алкохолот не може едноставно да се „испоти“
Ако го поминете следниот ден на каучот и не вежбате, го заштитувате вашето тело.
Бидејќи алкохолот ве прави опуштени и самоуверени, честопати се појавува субјективен впечаток дека тренирате подобро од вообичаеното и побрзо детоксицирате.
Но, внимавајте: Ако сè уште има алкохол во крвта и има дополнителна обука, распаѓањето на отровот трае подолго.
Само многу мал дел се испушта преку кожата, поголемиот дел се распаѓа и се излачува преку црниот дроб и бубрезите.
Затоа, нема голема смисла во обидот да се испоти алкохолот во сауната.
Напротив, топлината и дополнителното дехидратација ставете дополнителен стрес на вашето тело.
Ако одлучите да вежбате ден по забавата, повторно ќе го напнете вашето тело и детоксикацијата ќе се одложи.
Намалената потрошувачка на алкохол се препорачува за оние кои не можат без чаша или две:
„1,0 грам алкохол на килограм телесна тежина е штетно, додека 0,5 грама алкохол нема никакво влијание врз тренингот“
Што помага при регенерација?
Зголемувањето на внесот на вода и протеини пред и после пиење може да помогне во намалување на штетните несакани ефекти.
Исто така изотоничен пијалоци, како што е пивото БЕСПЛАТНО АЛКОХОЛ, може да помогне во поддршката на организмот при обновување.
Првото решение за мамурлакот е затоа многу вода да пие. Најдобро е, се разбира, веќе за време на забавата Пиење вода помеѓу за нормализирање на рамнотежата на водата.
Во најдобар случај, прибегнувате кон мирна вода.
Ова ќе го подобри снабдувањето и регенерацијата на вашите мускули.
Што можете да направите за да спречите скара или забава да ескалираат калории?
Вклучете ја енергетската содржина на пијалоците во вашиот баланс на калории во неделата.
„Пијте со предвидливост“ е најдобрата опција.
На овој начин, прво добивате свест за количината на калории во пијалоците и може да избегнете несакан вишок калории.
Посегнете по чаша суво црвено вино наместо слатки коктели.
- Ако сакате да мешате алкохол со други пијалоци, одете по тоа Лесни пијалоци назад Овие имаат едвај калории и не додаваат никаква тежина на вас.
- Вие сте одлични во виното како „Вино Сприцер“ Едноставно измешајте се со вода и готово. Ова е брз и лесен начин да заштедите неколку калории
Во принцип, треба да бидете свесни дека ако сакате да изгубите тежина, алкохолот не е особено корисен.
Им препорачувам на моите клиенти во голема мера да го избегнуваат за време на нивната диета.
Со Форма на бикини дали имате совршена комбинација надвор диета богата со хранливи материи, оптимално прилагодено на женскиот метаболизам и идеално обука прилагодени за вас.
Здравата исхрана се состои од добро заоблена храна, особено сложени јаглехидрати, висококвалитетни протеини и влакна.
Затоа учествуваат моите клиенти Форма на бикини успешна со Високи јаглени хидрати од.
Комбинацијата на идеална диета и ефективна обука се алатките што ви се потребни за успешно слабеење.
Нема поефективен начин отколку со диетата прикажана во програмата за дома и фитнес-форма за бикини.