СЛАБЕЕТЕ Тежина Вака останувате мотивирани за време на диетата!
Секој ден за диети ви се чини бесконечен и мислите цел ден за тоа кога конечно повторно ќе го славите срцето?
Вртелешката на мислата се врти неизлечиво и мотивацијата исчезнува.
Личната мотивација е клучот за одржување на скоро сите аспекти на животот.
Кога не сме мотивирани, најверојатно ќе го потрошиме нашето време и ќе ги занемариме нашите лични и професионални цели.
Дури и најодлучните луѓе понекогаш можат да го изгубат потребниот залак.
Прочитајте за совети како да се вратите на вистинскиот пат.
1. Изберете го вистинското време
Времето кога ќе ја започнете диетата и ја поставите својата цел може да има огромно влијание врз целокупниот успех.
Во моменти што се чувствуваат како нов почеток, како на пример на почетокот на неделата, во нова сезона или веднаш по празниците, создавајќи и иницирајќи цели, многу луѓе се помотивирани.
Во овие моменти, луѓето не само што можат да бидат поприемчиви за пораките што ги охрабруваат да најдат решенија, туку и повеќе подготвени да ги остават своите минати однесувања настрана и да пробаат нови начини.
Од друга страна, стресните периоди, како што се фазите на испити, се помалку корисни при започнување на диета. За време на овие фази, вашиот фокус е јасно на испитите и дополнителна диета ве става во дополнителен стрес.
И, како што веќе знаете, СТРЕСОТ е УБИСТЕН ДИЕТЕ # 1!
2. Имајте реални очекувања и фокусирајте се на напредокот и под-целите
Обично, имаме тенденција да поставуваме краткорочни и долгорочни цели пред да преминеме на некој посебен потфат.
Осигурете се да ги одржувате своите цели реални, за да не се обесхрабрувате ако не ги постигнете.
Со цел губење на тежината од 10 кг за 4 недели, во зависност од почетната точка, може да биде МНОГУ амбициозно. 😉
Но, тоа не значи дека не можете да се предизвикате себе си.
Ако не се предизвикувате себеси, ова не е вистинска цел.
Ако ја изгубите од вид вашата голема цел, можеби ќе бидете помалку мотивирани отколку ако го гледате вашиот пат како дел од целиот процес и пристапувате чекор по чекор.
3. Чувајте план за напредок
Следењето на вашите цели и прегледувањето на вашиот напредок може да ви помогне да бидете мотивирани од ден на ден.
Без разлика дали имате табела на вашиот компјутер или паметен телефон, или само ги запишувате статистиките во тетратка, следењето на вашиот напредок ќе ви помогне да останете мотивирани.
Може да ја следите вашата тежина, вашите мерења или индексот на телесна маса (БМИ).
Зависи од тебе.
Гледањето како се држите чекор со вашите цели секоја недела е еден од најефикасните начини доколку сакате да останете мотивирани.
Кога ќе откриете дека сте на вистинскиот пат, или секој пат кога ќе го прегледате вашиот напредок, дали сте мотивирани и среќни, дека евиденцијата ви дава неутрален поглед на напредокот.
Кога ќе погледнете наназад колку сте стигнале, со помала веројатност ќе се вратите на старите навики.
Ако откриете дека заостанувате во целите, ова може да биде двигателот што ќе ви помогне да се вратите на вистинскиот пат.
4. Не биди толку силен кон себе
Секој понекогаш паѓа на кратко. Ако не сте ги исполниле целите цела недела, гледајте на тоа како лекција.
Обидете се да погледнете наназад во текот на изминатата недела.
Поставете си ги следниве прашања:
- Кои причини може да имало за ова?
- Можеби не сте биле во дефицит на калории?
- Дали ја паузиравте обуката?
- Дали постојат други околности, како што е стресот, што може да влијае на напредокот на вашата исхрана?
Не секогаш се работи за тоа колку силно удривте, туку колку добро можете да погодите силно и да продолжите.
Немојте ментално да се држите до неуспех.
Само прифатете го како човечки настан и продолжете да работите кон вашите цели.
5. Прославете ги вашите достигнувања
Еден од најдобрите начини да останете мотивирани за време на патувањето за слабеење е да се наградите без храна.
Мажите и жените може да имаат различни награди за уживање.
Кога ќе постигнете подгода, прославете го својот успех и наградете се.
Ова може да биде нешто како вкусен оброк по долга, заморна недела обука или поголема награда како посета на велнес-спа центар за целата напорна работа.
Во секој случај, откријте што ве прави среќни - без храна - и подгответе го како награда за постигнување мали цели.
Вие најдобро знаете кои награди ве одржуваат, затоа славете се.
6. Одржувајте контакт со истомисленици
Ако слабеењето беше лесно, никој немаше да изгуби тежина.
Факт е, губењето тежина е ужасно тешко и најтешко е да се обиде да се справи со дневната мотивација.
Земете одговорен пријател и поминете низ некои од овие мотивациски бустери со неа/него.
Не двоумете се да споделите сопствен напредок на социјалните мрежи или да се придружите на фитнес-група како што е „Бикини облик заедница“, составена од луѓе исто како вас, кои сите се посветени на здраво и фит.
Инвестирање во социјална група која ве охрабрува да се дружите со други луѓе е од суштинско значење бидејќи создавате социјален договор и нови социјални врски за да се осигурате дека ќе ги постигнете своите цели.
Дури и ако е „само преку Интернет“, оваа поддршка може да биде многу ефикасна.
Зајакнете се и останете заедно на курсот.
Предностите вреди да се следат.
Ако барате истомисленици, тогаш ќе го најдете како член на заедницата за облик на бикини.
Заедно сме силни и ги постигнуваме своите цели!
7. Пронајдете ментор/тренер
Наоѓањето ментор за слабеење или модел на улога може исто така да помогне, но кога го правите ова, проверете дали личноста што ја избравте има сличен начин на живот - или барем е транспарентна во врска со сопствените борби.
Дали би ме сакал како личен тренер?
Пронајдете ја вистинската програма за вас на www.bikini-shape.de и започнете веднаш!
8. Бидете обврзувачки и посветете се на себе
Исклучително мотивирачко е да се покрене одговорност од некого.
Вклучете договор со вас.
Запишете ја вашата цел и причините за вашата промена и поставете ги така што ќе можете да ги гледате секој ден (тапет на вашиот паметен телефон или белешки во кујната).
Помалку е веројатно да го прескокнете тренингот ако знаете дека вашиот пријател смета на вас, нели?
Пример: кога ќе се вратите дома, фрлете се директно во вашата спортска облека.
Можете дури и да ја смените облеката на работа за да не добиете глупави мисли дома. 😉
Со текот на времето, вежбањето после работа станува дел од секојдневната рутина како миење на забите.
9. Правилна исхрана - ваш клуч за успехот
Со цел да се постигне долгорочно и здраво слабеење, ги советувам моите клиенти да ја сменат исхраната.
Диетите за несреќи можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната.
Погледнете го мојот запис во блогот за диети за несреќи.
Следете ја вашата храна и направете план за јадење
Внимателните записи вклучуваат внимателно следење на големината на порциите.
Јадењето точна количина на храна е најважниот клуч за долгорочно управување со телесната тежина.
Јадењето соодветни големини на порции здрава храна и закуски може да значи разлика помеѓу долгорочен успех во губење на тежината и потенцијален неуспех.
Особено во диетата, водењето дневник за храна е корисна алатка за да се следи што јадете.
Се разбира, се случува да се чувствувате како уживање во вашата исхрана.
Можете да се однесувате на ова без грижа на совест.
Поради оваа причина, моите клиенти добиваат и слатки рецепти за здрави закуски.
Најдобро е да се користи правилото 80/20.
На бикини форма, ова значи дека јадеме чисто и здраво 80% од времето.
20% храната може да биде и а Однесувајте се кон биде, на пример, сладолед или торта на семејната прослава.
Така, моите клиенти можат да се почестат со нешто, без ризик диетата да биде залудно.
Важно е само да преовладува здравата исхрана.
Бидејќи тогаш телото сè уште главно се снабдува со здрава храна како зеленчук и овошје.
Една пица, десерт или задолжителна чаша вино не болат. 😊
Диетата со висок хидрати е погодна за луѓе кои ценат широк спектар на здрава храна и многу енергија за вашето секојдневие.
Тука добивате 3 совети за итни случаи:
1. Што да направите кога истекува времето за обука?
Понекогаш распоредот се меша и тренинг сесијата во теретана е пред откажување?
Наместо тоа, како е со крцкавиот тренинг со цело тело на YouTube.
2. Кога ги миете забите
Додека ги миете забите, имате неколку опции да ги користите 3-те минути (!) За тренингот на теле, нога или задник:
Станете на прстите и спуштете ги потпетиците назад надолу кон подот.
Направете го тоа неколку пати по ред, алтернативно наизменично наизменично од секоја страна.
Одлична вежба за стимулирање на циркулацијата во нозете и зајакнување на мускулите на целата нога, особено мускулите на телето.
3. Пред ТВ
Направете длабоки сквотови на место, туркајќи го задникот назад што е можно повеќе и обидувајќи се да останете долго и да се протегате во грбот.
Задржете ја оваа позиција кратко и потоа вратете се нагоре со активирање на мускулите на ногата.
Повторете ја оваа вежба неколку пати и избегнувајте заоблен грб.
Оваа вежба е класична за зајакнување на целата нога и глутеалните мускули.
Серијата е премногу возбудлива? Не грижете се, следната трговска пауза е загарантирана! 😉
Доколку сакате да знаете како правилно да правите чучњеви со пехар, погледнете го следното видео:
Вистинскиот MINDSET е клучот за успешна диета!
Дали сакате да изградите и победнички начин на размислување?
Потоа станете член на заедницата за облик на бикини.
Во програмата бикини форма ПРЕМИУМ добивате комплетен курс за размислување и мотивација!
Learnе научите како да се ослободите од негативните верувања и како да го користите вашиот нов, позитивен став за да ја постигнете својата цел - дури и кога станува тешко!
Слободно, пишете ми ги вашите лични проблеми преку Инстаграм @kerstinjuhu или испратете ми е-пошта: [email protection]
Пс.: За 3 совети што треба да ги имплементирате веднаш, можете да го направите БИКИНИТЕСТ овде:)
Секогаш бидете во тек со новостите и новостите!
Придружете се на мојата поштенска листа за најдобри новости и најнови новости.
Не грижете се, вашите податоци ќе бидат третирани доверливо.