Слабејте 10 килограми со вежбање и веганска диета - тафтма
Кога викендов ја погодив вагата, за малку ќе скокнав во воздухот. Сега изгубив 10 кг од 1 јануари 2015 година. Јас сум толку среќен и задоволен од ваквиот развој на настаните што сега треба само да го објавам.
Со резултатот, се вратив на тежината пред бременоста. Но, за мене нема причина за одмор. До мојата цел, сè уште е 5 кг, што се надевам дека ќе можам да го постигнам во 2015 година. Бидејќи ќе летаме кон Newујорк на крајот на ноември, ќе биде моја желба, ох, мојот предизвик да ја достигнам целта до тогаш.
Во моментов ми оди многу добро и, и покрај моето бебе и недостаток на сон, се чувствувам како во форма како никогаш порано. И додека малото цица ѓеврек со уживање и слуша музика од салон, би сакал накратко да повторам како изгледаа или уште изгледаат мојата диета и мојата спортска програма и веројатно ќе останат такви.
Веган и без шеќер
На 1 јануари 2015 година ја сменив исхраната во веган. Се држев до концептот на Vegan For Fit Challenge за целиот јануари, но веќе напишав детално за тоа.
Основна идеја на овој предизвик е да се избегне шеќер, кафе, алкохол и секако многу непријатно бело брашно. Почетокот беше тежок, но на 8-ми ден имаше толкав наплив на енергија што не можев да верувам во што е способно моето тело, вознемирено од бременост, пуперпериум и недостаток на сон.
30-те дена засекогаш го сменија мојот став кон храната. И денес избегнувам шеќер и алкохол. Не сакам повеќе бело брашно, но секојпат се третирам со геврек. Ова лизгање веднаш го казнува мојот стомак со гасови и грчеви (многу корозивно). Сепак, сè уште не најдов замена за бело брашно, бидејќи патувам многу со Непомук и одвреме-навреме ја губам својата сила. Но, не се предавам и продолжувам да гледам. 🙂
Се вратив само на кафе, за жал исто страсно како и пред предизвикот. Сега можам лесно да испијам тенџере еспресо наутро или да одам до теретана со кригла кафе. Тоа не е добра работа и затоа веројатно сега ќе се вратам на кафето со жито.
Мојата спортска програма
Верувам дека може да изгубите тежина без да вежбате. Но, според мене, спортот е поодржлив. И под вежба, не мислам само на теретана или џогирање, туку и одење на прошетка. Овие три вида на движење беа многу важни за мене.
Сè започна со теретана, а салата е и денес многу важен дел од неа. Бидејќи времето беше дефинитивно премногу студено за трчање на почетокот на јануари, наместо тоа, одев во теретана неколку пати неделно.
Со секоја посета правам три круга тренинг на кола, а потоа уште две машини за нозе и стомачни вежби. Ако направам сè цврсто, тогаш целиот тренинг се прави за 40 минути. Така, секогаш управувам со обемот на работа во фитнесот од 6:00 до 7:00 часот.
Почнав да трчам повторно пред неколку недели. Времето во моментов е совршено за тоа, затоа што јас сум повеќе тркач за лоши временски услови отколку тркач за добро време. Обожавам да трчам на дожд и сега се обидувам да ја клоцам сланината во катран секој втор ден. Го поставив будилникот за 5:30 часот и потоа почнувам да трчам нешто пред 6:00 часот наутро. Во текот на неделата трчам 5 км, за време на викендот трчам 9 км. Сакам да го однесам бавно затоа што моите колена искрено не се веќе најмлади. 😉
Покрај теретана и трчање, има и прошетка. Liveивеам во Минхен, недалеку од Исар, што е секако лесно да се поттурне со опуштена количка. Имаше моменти кога трчав до 16 км на ден со Непомук. Утро и попладне. Причината за ова беше едноставна: Непомук во одреден момент повеќе не сакаше да спие дома, туку наместо тоа спиеше со часови во количката. Затоа, се наметнував: без оглед на времето. Дури и обилните снежни врнежи не можеа да не спречат. Неверојатно, ниту Непомук ниту јас не се разболевме. На здравје за нашата одбрана.
Како продолжува тоа?
Продолжува како порано ... Се чувствувам одлично и се чувствувам добро физички и психички. Цврсто верувам дека јадењето влијае на нашата благосостојба повеќе отколку што сакаме да признаеме. Сега, кога ги оставам сите конзерванси и нездрава храна, јас сум добро и полна со енергија. Да, ќе ги испукам последните 5 килограми, ајде што може.