Слабејте 10 килограми - зошто слабеењето може да ве интересира Шао Шу
Претплатете се на Шао Шу
Зошто може да биде важно да ја изгубите телесната тежина
Многу фактори играат голема улога во желбата да се намали сопствената телесна тежина. Ова може да биде поврзано со фактот дека се чувствувате непријатно секој ден да гледате во огледало. Здравствените проблеми секако се секогаш причина за слабеење. Сепак, ова обично треба да се направи во консултација со вашиот лекар. Особено ако треба или треба да изгубите многу тежина за релативно краток временски период.
Многу прекумерната тежина секогаш започнува со БМИ што е над 30. Значи, ако вашиот БМИ е 30 или повисок, ризикот од развој на сериозни болести како што се гихт, висок крвен притисок или проблеми со зглобовите драматично се зголемува. На долг рок, прекумерната тежина енормно го намалува квалитетот на животот. Затоа е исклучително препорачливо секогаш да бидете сигурни дека правите нешто добро за вашето тело. Започнува со здрава исхрана и може да се следи со вежбање. Ова е исто така неизбежно ако имате многу прекумерна тежина.
Во прилог на причината за многу прекумерна тежина, постојат и други фактори кои го прават следењето на тежината неопходно. На пример, ако некој во вашето семејство има дијабетес мелитус, постои наследна предиспозиција за прекумерна тежина. Во овој случај, треба да обрнете особено внимание на тоа како и со што јадете.
Комплекси, стравови, депресија - во овие случаи не е случај да страдате од физички проблеми како што се "премногу" на колковите, задникот или стомакот. Вашата психа е фокусот тука. Дали е препорачливо да изгубите многу тежина тука е прашање на индивидуален случај. Ако веќе сте слаби без да изгубите тежина, треба да размислите да разговарате со лекар или психолог. Ако причините за вашите стравови всушност се засноваат на прекумерна тежина, може да се препорача да се занимавате со теми за вежбање и исхрана. Прво и најважно, треба да бидете искрени со самите себе и да обрнувате големо внимание на сигналите на вашето тело.
10 вредни совети за тоа како можете да се храните здраво во секојдневниот живот
Ако внимателно погледнете наоколу, ќе најдете многу корисни совети и совети за тоа како да се храните здраво во секојдневниот живот. Некои од нив се релативно лесни за спроведување, други бараат одредена дисциплина и упорност. Ако го примените ова, сепак, веќе давате активен придонес за намалување на маснотиите во телото порано или подоцна и со тоа постигнување здраво, привлечно тело. Ако ова е вашата цел, тогаш треба да внимавате на следниве покажувачи и да се обидете да ги примените во пракса.
1. Пијте доволно течности!
Ова не значи кафе или кола, туку чиста вода. Ова не е збогатено со шеќер, ниту има засилувачи на вкусот. Со цел да ги извршите сите функции на високо ниво, на вашето тело му требаат околу 1,5 литри течност дневно. Ако можете да управувате со 2 литри на ден, ова е уште подобро. Особено кога ќе почнете редовно да вежбате, треба да бидете сигурни дека вашето тело повторно внесува доволно течности. Се разбира, чаевите, особено овошните сорти или чајот направен од билки, се исто така совршен извор на течност. Но, тука треба да избегнувате шеќер. Патем, можете да додадете и шприц лимон или ѓумбир во вода ако вкусот е премногу досаден за вас.
2. Спорт, спорт, спорт!
Движењето многу е најважната точка на оваа листа, заедно со вашите навики за пиење. Наместо да седите со лифт, треба почесто да се качувате по скалите. Не е важно дали треба да одите нагоре или надолу. Главната работа е што се движите. Вежбањето е секако најдобриот начин да направите нешто добро за вашето тело и себе. Успесите стануваат видливи доста брзо ако ги земете предвид и следните точки. Но, не секогаш наоѓате време за џогирање, пливање или возење велосипед. Затоа е важно да одите што повеќе патишта пеш или со велосипед. Неделниот пат до блиската пекара не мора да се прави со автомобил. Брзото пешачење или возење велосипед е прво многу понежно со природата и второ е многу подобро за вас.
3. Внесете разновидност во вашето мени!
И вашата храна не треба да биде премногу еднострана. Особено кога ќе се префрлите на здрава исхрана, која главно се состои од овошје и зеленчук, треба да бидете сигурни дека јадете малку од сè, а не многу малку. Зеленчукот му обезбедува на вашето тело највредни хранливи состојки од сите други. Но, и овде едностраната диета може да направи повеќе штета отколку корист. Рецептите направени од зеленчук не мора повеќе да бидат досадни. Интернетот ви ги дава најдобрите јадења - и тој е потполно бесплатен. Добијте идеи тука и ставете ги на дело.
4. Јадете до 5 мали оброци овошје и зеленчук на ден!
Тоа нè носи до следната ставка од вашата листа на здрави диети. Сепак, ова не е толку лесно да се спроведе. Особено не ако сте од оние луѓе кои сакаат да земат една или друга ставка и кафе да одат во пекарницата на патот до канцеларијата. Овошјето и зеленчукот генерално треба да завршат на вашата чинија до 5 пати на ден. Ако сметате дека многу луѓе јадат само 3 оброка на ден, ова е голема пречка.Порциите по ваш избор не треба да се состојат само од овошје или зеленчук, туку да служат и како прилог. И, не мора да биде повеќе од тоа што се вклопува во една од вашите раце. На пример, можете да започнете да додавате различни овошја или банана на вашите мусли за време на појадокот. Или можете да јадете јаболко или стапчиња од зеленчук помеѓу нив. По некое време се навикнувате и тоа се случува автоматски.
5. Пронајдете ја вистинската количина на месо, млечни производи и риба!
Секогаш се вели дека месото содржи премногу маснотии. Исто како и сирењето или млечните производи. Секако дека оваа храна содржи маснотии, но исто така е многу важна за вашето тело. Предуслов за ова, сепак, е да ги консумирате во вистинска количина. Премногу од тоа е секако штетно и има негативно влијание врз вашата цел да ги намалите маснотиите во вашето тело. Но, млечните производи, месото и рибата исто така му обезбедуваат на вашето тело важен калциум, витамини од групата Б, јод и омега-3 масни киселини. Сите тие се важни за различни функции и процеси. На пример, обезмастено млеко и урда имаат многу малку маснотии. Ако е можно, треба да ставате риба на вашето мени двапати неделно. Треба да го намалите месото на 600 грама во рок од една недела. А саламата и колбасот од црн дроб се особено масни.
6. Консумирајте многу производи направени од житарки и компири!
Треба да избегнувате производи направени од бело брашно, бидејќи тие нудат малку хранливи материи. Лебот, тестенините и другите производи што се прават и од цели зрна се посоодветни. Зрното го обезбедува вашето тело со вредни состојки и ве прави сити долго време. Сосема различни од тост, ролни од плескавици и копродукции направени од бело брашно. Ако не сакате цели зрна на или во леб, најдобро е да побарате од пекара леб од цели зрна без зрна. Значи, добивате варијанта која е особено ситно мелена и сепак ги нуди важните хранливи материи.
7. Заштедете на сол и шеќер!
Солта обично се користи секаде каде што треба да се направи брзо. Значи, сите ресторани за брза храна користат многу сол. Ова веќе можете да го видите со производи како помфрит. Другите готови јадења се исто така многу солени и затоа не се навистина погодни за здрава исхрана или за слабеење. Исто така, треба да избегнувате шеќер и ако е така, уживајте само во него умерено. Кола, Фанта, Спрајт и Ко дефинитивно не спаѓаат во здравото мени. Ниту храна, како што се чоколадо, торта, сладолед или други добрите производи. Тие не само што ви носат злато на колкот, туку и расипување на забите. Ако навистина сакате да јадете здраво и да изгубите тежина, треба да ја намалите оваа храна и пијалоци на минимум, па дури и да ги испуштите целосно. Се разбира, ова бара висок степен на дисциплина и упорност и не е секогаш лесно. Сепак, кога готвите, можете да се префрлите на вкусни билки или зачини, на пример. Тие исто така им даваат на вашите јадења вистински вкус, здрави се и можат да се комбинираат на многу начини.
8. Намалете ги мастите!
Дури и ако откриеме погоре дека маснотиите исто така имаат свои предности и не се штетни само за вашето тело, треба да ги консумирате во умерени количини и да не поминувате преку одредена сума на работа. Многу е важно кои маснотии ги консумирате и во кои количини. Растителни масти дефинитивно треба да имаат предност. Fивотинските масти треба да се избегнуваат или избираат многу ниско. Генерално треба да избегнувате пржена храна, чипс и брза храна бидејќи содржат неверојатна количина маснотии.
9. Одвојте време додека јадете!
Ништо не е поштетно за вашето здравје отколку кога јадете набрзина и, пред сè, на страна. Ако следите што се случува на ТВ додека јадете, скокате од метро-станицата до автобусот или ги проучувате деловните документи, нема да забележите ништо за храната што се конзумира на страна. Треба апсолутно да се концентрирате на храната и свесно да си го земете секој залак. Ова значи дека се чувствувате сити многу порано и навистина го јадете само она што му треба на вашето тело и ништо повеќе. Бидејќи ова „повеќе“ ќе ви помогне да се здебелите. Значи, за слабеењето да биде успешно, апсолутно е неопходно да бидете целосно посветени кога јадете.
10. Подгответе ја вашата храна нежно!
Ова значи дека треба да обрнете внимание на тоа како подготвувате зеленчук, на пример. Варењето во вода, на пример, е погрешен начин. Зеленчук на пареа или чорба, во малку или без вода ги добива сите важни хранливи состојки што можат да ви ги понудат вас и вашето тело. Но, не само зеленчукот треба да се третира нежно за време на подготовката. Месото, исто така, содржи многу важни хранливи состојки и најдобро се подготвува во кеса за печење или со метод на ниско готвење. Кој, патем, колку добро ви покажува: Азијците. Тие доста често го користат вокот за да ги подготват своите оброци, за што им треба многу малку течност. Како резултат, зеленчукот останува цврст до залак, така што има највисоко можно ниво на хранливи материи и има прекрасен вкус на свеж и сочен.