Слабејте 13-те најдобри совети!
Дали сте подготвени за некои нови навики и едноставни совети за слабеење? Дали сакате да ги избегнете непријатностите при губење на тежината, како што се стапици во исхраната, постојан глад и исцрпеност? Тогаш сте во право тука!
Во оваа статија ќе најдете 13 едноставни совети кои ќе ви помогнат да направите големи чекори кон слабеење и да ве поддржат во одржувањето на посакуваната тежина.
13 секојдневни помагачи и едноставни совети за слабеење
Овие 13 едноставни совети за слабеење ќе ви помогнат да изгубите тежина веднаш и одржливо. Сепак, бидејќи тие се толку едноставни, тие честопати се потценуваат. Открив дека губењето тежина бара 80% основна работа и потребни се само 20% од „тајните трикови“. Наведените 80% се составени од неспектакуларни трикови кои им се познати на многумина, но честопати се занемарени.
Затоа, ве молиме, сериозно сфатете ги 13-те совети и обидете се да ги интернализирате овие едноставни совети за слабеење и да ги имплементирате денес.
Совет 1 - полека џвакајте ја храната и јадете свесно
Еден од најлесните начини да избегнете прејадување, да го намалите гладот и дигестивните проблеми е полека да ги џвакате оброците. Кога јадете, фокусирајте се целосно на вашиот оброк. Не гледајте серија додека јадете, не одговарајте на е-пошта и не јадете ја вашата храна додека стоите. Одвојте 10-15 минути за да уживате во вашиот оброк во мир.
Овој метод ќе ви помогне на два начина. Корист број 1: Потребни се околу 20 минути додека вашиот мозок ја добие пораката дека стомакот е полн со храна. Колку подолго јадете, толку е поголема шансата да не консумирате повеќе отколку што навистина ви треба. Корист број 2: Темелно џвакање ќе ви го олесни варењето на оброкот.
Совет 2 - пијте доволно вода
Овој совет се појавува во различни контексти. Адекватната хидратација, исто така, игра важна улога во слабеењето. Пиењето повеќе трае само мала промена во вашиот животен стил и може да се спроведе веднаш. Започнете го денот со чаша вода и пијте доволно вода и незасладени пијалоци во текот на целиот ден. Зелениот чај особено може да ви помогне да ги постигнете своите цели.
Бидејќи нашето тело понекогаш има тенденција да ги меша гладот и жедта, ве советувам да пиете голема чаша вода кога ќе почувствувате глад за да проверите дали чувството на глад е трајно и затоа е реално. Ние, луѓето, сме суштества на навика, па затоа често гладуваме во вообичаените периоди на оброци. Повеќе за ова во совет 7.
Совет 3 - Зголемете го внесот на протеини
Дали ручате со пријатели или на забава? Дури и во такви моменти можете да направите нешто за себе и за вашето здравје. При изборот на вашето јадење, прво обрнете внимание на висока содржина на протеини. Можно е месо, риба или јајца, идеално во комбинација со необработен зеленчук како гарнир (па компири на пареа отколку крокети или помфрит:-)).
Оброци базирани првенствено на јаглехидрати и масни сосови, како што се: Б. Тестенините со крем сос можат да бидат пречка за постигнување на вашите цели, бидејќи тие не ве одржуваат сити и сепак се екстремно калорични. Планирајте ги оброците што сами ги подготвувате на следниов начин: Секогаш прво одберете го изворот на протеини во оброкот, а потоа соодветната состојка - по можност зеленчук.
Совет 4 - Одржувајте здрав извор на маснотии
Не станува збор само за протеини, туку и за здрави масти. Добрите масти се корисни за срцето, косата и ноктите. Тие се исто така одговорни за побавно варење и подолго чувство на ситост. Како и да е, внимавајте да ги користите ретко, бидејќи мастите содржат повеќе од двојно повеќе калории на грам од протеините и јаглехидратите.
Дали ширите z. Б. до прелив за салата, најдобро е претходно да се измери количината на масло. Особено со висококалорична храна, честопати е тешко за нас да процениме со око. Со мерење ви олеснувате на почетокот и со текот на времето развивате основано чувство за енергетската содржина на вашата храна.
Совет 5 - не плашете се од глад
Дали сте надвор и околу или во кино? Немате можност да го јадете оброкот во мир или едноставно нема време за тоа? Не можете да добиете ништо хранливо во брзање? Овие не треба да бидат изговори за да се јаде нешто само за да се ослободите од гладот. Дури и ако сте гладни 2-3 часа по ред, всушност ништо не се случува. Вие нема да изгубите мускули и метаболизмот нема да се забави. Затоа, не плашете се да бидете гладни.
Што можете да направите во ова време: Пијте вода, незасладен чај или кафе без млеко и шеќер. Веднаш штом ќе се вратите дома или имате време, можете да уживате во вашиот оброк во мир. Ако имате многу бурен животен стил, понесете здрави закуски со вас. Повеќе за ова во совет 10.
Совет 6 - Јадете најмногу јаглехидрати пред или после тренингот
Друг едноставен совет: консумирајте најголем дел од јаглехидрати пред и по тренингот. Ова осигурува дека поголемиот дел од оваа енергија се користи како гориво за вежбање и за дополнување на гликоген после вежбање, наместо да се чува како маснотија. За да го направите ова, ограничете го внесот на јаглени хидрати за време на другите оброци.
Идеално ги комбинирате јаглехидратите што ги консумирате пред и по тренингот со протеини, на пр. Б. во форма на вкусно смуди направено од бобинки, банани, протеини и мешавина од јогурт и вода (бидејќи е полесно за варење и помалку калорично од класичното млеко).
Совет 7 - Јадете кога сте гладни
Фиксни времиња на оброк и броење калории се оправдани како дел од ефективниот план за исхрана. Сепак, добра навика е да јадете само кога сте навистина гладни. Нема притисок да се консумира одреден оброк во одредено време од денот. Наместо тоа, обрнете внимание на сигналите што ви ги испраќа вашето тело.
Пример: Се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот. Ова е погрешно затоа што има луѓе на кои им е добро да го започнат денот без појадок и наместо тоа се одлучуваат за ран ручек богат со протеини.
Совет 8 - Измами оброци во исхраната
Понекогаш воопшто не чувствуваме глад, понекогаш имаме повеќе апетит од вообичаеното. Со оглед на вашето расположение, ниво на активност и метаболички промени во текот на неделата, можеби на моменти ќе ви требаат повеќе калории од вообичаеното.
Ако сте на дневна диета со дефицит на калории, се препорачуваат еден или два „измамнички оброци“ неделно. Стратешки планираните измамнички оброци можат да го ослободат чувството на глад за време на диета и да обезбедат маснотии повторно да се согоруваат во следните денови. Сепак, ова не треба да биде изговор за постојано кршење на правилата на диета. Измамни оброци работат само ако дефицитот на калории е исполнет во текот на преостанатите денови.
Совет 9 - јадете пред да излезете надвор
Најневерната стапица за секој што држи диета е исклучително лесната достапност на висококалорични оброци богати со шеќер и маснотии. Таквите оброци се достапни скоро насекаде. Затоа треба да јадете пред да ја напуштите куќата - без оглед дали купувате, забавувате или одите во кино. Осигурете се дека вашиот оброк е богат со протеини, зеленчук и е направен со здрави масти.
Ова ќе ви овозможи многу полесно да одолеете на искушенијата на патот. Не станува збор за целосно откажување од уживањето во слатки итн. Но, има разлика дали свесно ќе одлучите за измамен оброк по ваш избор или дали ќе ги оставите уздите на желбите и ќе паѓате на брза храна и копродукции на патот.
Совет 10 - план
Ако знаете дека нема да бидете дома долго време или дека нема да можете да подготвувате оброк, однапред испланирајте што ќе јадете и што ќе треба да понесете со вас. Всушност, сосема јасно, нели? Но, колку луѓе всушност го практикуваат тоа во пракса?
Донесувањето здрави закуски дома, како ореви, сушено говедско месо, енергетски решетки, па дури и протеински шипки, може да биде клучно за задоволување на ненадејните маки на глад и спротивставување на нездравите искушенија. Поговорката вели: Ако имате чадор со вас, нема дождливи денови.
Совет 11 - Дружете се со зелен зеленчук
Зелениот зеленчук (особено лисниот зеленчук) е многу нискокалоричен и обезбедува многу вредни хранливи материи. Нискокалоричните оброци со зелен зеленчук можат да бидат дарежливи. Дали сте на диета? Вклучете зелена салата, зелка, спанаќ, брокула, ракета, краставица и тиквички во вашата исхрана.
Речиси е невозможно да се јаде премногу зелен зеленчук. И тука ѓаволот е во деталите и во начинот на подготовка. Слично на преливот со салата, важно е да се користат здрави масти за подготовка и да се користат на балансиран начин.
Совет 12 - Користете непреработена храна
Додатоците во исхраната, како што се додатоци на протеини, аминокиселини и решетки за замена на оброци, повремено можат да бидат дел од диета. Тие нудат разновидност, се добра алтернатива на нездравите слатки и практични се затоа што се лесни за транспорт и нема време за подготовка.
Сепак, најдобро е да ве советуваме со вистинска, непреработена храна: јајца, риби, месо, пилешко, мисирка, овошје, зеленчук, јаткасти плодови и природни масла се здрава и храна за полнење. Тие треба да бидат основа на вашата исхрана. Пронајдете ги вашите сопствени омилени и идеален метод за подготовка.
Совет 13 - Не очајувајте ако работите не одат добро
Сите имаме моменти на лоши денови: патувања, семејни обврски, прекумерна работа, стрес, неочекувани настани итн. Тешко е да се одржи диета во такви денови. Тогаш често прибегнуваме кон нездрави грицки или алкохол. Но, дури и ако е тешко: Обидете се да го ограничите стресот додека јадете или јадете надвор од куќата и не паѓајте во грешка да мислите дека по погрешен чекор „и онака денес сè не е важно“.
Секоја мала одлука е важна. Ако сте донеле погрешни одлуки, не трошете енергија задумана и лута. Или да кажам поинаку: „Не вреди да се жалите на истурено млеко“. Погледнете напред и размислете како можете да се вооружите за такви ситуации во иднина (на пример, со помош на омиленото суво овошје, кое секогаш го имате во вашиот џеб како закуска за итни случаи).
Едноставни совети за слабеење - Вашите дневни одлуки го одредуваат квалитетот на животот
Се надевам дека ова специфично и едноставни совети за слабеење јасно ви стави до знаење дека слабеењето не е наука за ракета, туку збир на одлуки. Ако сакате да дознаете повеќе, можам да ви го препорачам протоколот за слабеење.
Протоколот ги сумира сите совети и трикови што ги споделуваме со вас на SchnellEinfachGesund во различни објави и ви нуди структура што можете да ја користите за движење.
Уживајте во спроведувањето и пишете ни ако имате какви било прашања или сакате да споделите искуства со нас!